モロBear  
地域 : 千葉    年齢 : 頑張る40代
一言 : 
気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。
2022／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 火 3.6   【朝】18分jog3.61km（5.09/km）
【夜】補強（ランジ30、バランスボールプランク60秒）
 【朝】起床時脈拍数57、66.2kg 晴
2/02 水 4.8   【朝】26分jog4.83km（5.34/km）
【夜】補強（ランジ30、足上げ腹筋30）
 【朝】起床時脈拍数56、65.6kg 晴
2/03 木 4.5   【朝】25分jog4.50km（5.37/km）
 【朝】起床時脈拍数62、66.4kg 晴 昨夜晩酌したら、体重増えた。
2/04 金 6.1   【朝】35分jog6.09km（5.36/km）
【夜】補強（ハーフスクワット30）
 【朝】起床時脈拍数57、66.0kg 晴 リズム良く。
2/05 土 18.5   【午前】46分jog8.56km（5.26/km）、流し150m×5、45分jog8.53km（5.23/km）、補強（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む各60秒）
 【朝】起床時脈拍数56、65.9kg 晴 久しぶりに流しを。
2/06 日 16.3   【午前】90分jog16.12km（5.36/km）、流し100m×2 、補強（バランスボールランジ前＋足各60秒）
 【朝】起床時脈拍数62、65.3kg 晴 体が重いので、途中の流しは入れずに最後に入れて、ゆったりjog。
2/07 月 0.0   【朝】休養
 【朝】起床時脈拍数69、66.3kg 晴 今日は休養日。
2/08 火 5.4   【朝】30分jog5.42km（5.34/km）
【夜】補強（バランスボールプランク）
 【朝】起床時脈拍数57、66.6kg 曇 少し膝への衝撃が気になる。
2/09 水 4.8   【朝】26分jog4.77km（5.38/km）
【夜】補強（ハーフスクワット30）
 【朝】起床時脈拍数60、67.2kg 晴 少し右膝に違和感。
2/10 木 0.0   【朝】休養
 【朝】起床時脈拍数55、65.9㎏ 雨
2/11 金 0.0   【朝】室内エクササイズ40分
 【朝】起床時脈拍数58、65.1kg 晴
2/12 土 15.3   【朝】83分jog15.31km（5.25/km）
 【朝】起床時脈拍数77、66.0kg 晴 走り初めは大丈夫たったけど、終わってから、少し右膝に痛み。
2/13 日 0.0   休養
 【朝】起床時脈拍数63、65.5kg 曇 右膝の調子が悪く、気分も乗らないので、思い切って休養日にした。
2/14 月 0.0   【夜】バランスボール補強{（プランク前後各60秒）×1}
 【朝】起床時脈拍数74、66.4kg 曇
2/15 火 6.1   【朝】33分jog6.09km（5.30/km）
【夜】補強（足上げ腹筋30）
 【朝】起床時脈拍数"0、66.0kg 晴 若干右膝に違和感。
2/16 水 0.0   【朝】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒、ヒップリフト左右10）×4}）
【朝】起床時脈拍数60、66.1kg 雨 走る時間だけ雨・・・。
2/17 木 4.2   【朝】23分jog4.24km（5.28/km）
 【朝】起床時脈拍数59、66.3kg 晴
2/18 金 0.0   【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×3}
 【朝】起床時脈拍数（未計測）、65.5kg 晴 腹痛のため走れず。
2/19 土 10.1   【朝】54分jog10.10km（5.25/km）
 【朝】起床時脈拍数64、65.3kg 晴 右膝の様子を見るため、少し控えめに。若干違和感あり。
2/20 日 0.0   【朝】脂肪燃焼エクササイズ
 【朝】起床時脈拍数60、66.1kg 雨 右膝の調子は悪くなかったけど、雨だったので室内エクササイズに。腹筋等がバキバキ。
2/21 月 0.0   【朝】起床時脈拍数67、67.3kg 晴
2/22 火 7.5   【朝】40分jog7.46km（5.23/km）
 【朝】起床時脈拍数59、67.2km 晴
2/23 水 18.7   【朝】アップ0.85km、岩名運動公園クロカン10周jog15.92km（5.17/km）、ダウン 1.3km、ランジウォーク30歩
 8.54-8.45-8.42-8.28-8.29-8.28-8.18-8.14-7.54-7.42
 【朝】起床時脈拍数56、66.3kg 晴 久々の岩名運動公園クロカン。特にペースは決めず、jogの延長のような感じで走った。上りは脹ら脛ではなくハムを意識。
2/24 木 5.0   【朝】28分jog5.05km（5,34/km）
 【朝】起床時脈拍数64、66.0kg 晴 左の股関節に疲労感。
2/25 金 5.8   【朝】30分jog5.75km（5.13/km）
 【朝】起床時脈拍数60、65.8kg 晴
2/26 土 14.0   【朝】アップ1.74km、ペース走10km（4.15/km）、ダウン2.64km
 4.17-4.24-4.18-4.22-4.20-4.14-4.12-4.13-4.08-3.58
 【朝】起床時脈拍数75、66.0kg 晴 手賀沼にて。初めての厚底シューズ（ズームフライ）。よい感覚だけど、慣れすぎるのも怖いかも。
2/27 日 20.0   【朝】108分jog20.00km（5.26/km）
 【朝】起床時脈拍数60、66.4kg 晴 少し右膝に違和感があったけど、ゆっくり距離を踏めた
2/28 月 0.0   【朝】起床時脈拍数63、66.4kg 晴 今日は休養日。
走行距離 170.8  km