月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	10.7	【朝】53分jog10.34km（5.12/km）、流し100m×2 【夜】バランスボール補強{（プランク前後左右各60秒、膝の引き付け30）×3}		【朝】起床時脈拍数54、62.5kg 晴 昨夜の補強で脚が若干筋肉痛も、意外とリズムが良い。
9/02 金	10.4	【朝】51分jog10.00km（5.09/km）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数55、62.0kg 曇 まだ内転筋が筋肉痛。涼しくなってきたので、jogのリズムが良い。
9/03 土	13.0	【朝】アップ2.41�q、ペース走8�q（4.07/km）、ダウン2.60�q	4.06-4.06-4.08-4.08-4.05-4.05-4.07-4.06	【朝】起床時脈拍数55、62.3kg 曇 仕事があったため、6時前にスタート。時計は見ずに、ラクな感覚で走る。4分20秒くらいかかっていると思ったけど、ペースも一定で、意外と走れていた。
9/04 日	22.3	【朝】120分jog22.31km（5.23/km）		【朝】起床時脈拍数61、62.8kg 曇 ペガサス39初走り。脚が重かったので、ニューシューズに助けられて120分。
9/05 月	0.0	休養日		【朝】起床時脈拍数66、62.5kg 曇
9/06 火	11.9	【朝】61分jog11.47km（5.19/km）、流し100m×2 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×3}		【朝】起床時脈拍数66、62.6kg 曇 序盤は脚が重かったけど、後半は脚が動いてきた。
9/07 水	9.9	【朝】50分jog9.50km（5.19/km）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数59、63.1kg 晴 ワイヤレスイヤホンの調子が悪く、スタートが出遅れて10km走れず。やや重だけど、まぁ何とか走れる感じ。
9/08 木	10.7	【朝】54分jog10.25km（5.16/km）、流し100m×2 【夜】補強（ヒップリフト30、ランジ30、バックランジ30、サイドランジ30、カーフレイズ50）×1）		【朝】起床時脈拍数59、62.9kg 曇 雨の合間を縫ってjog。幾分重いけど、まぁじっくりと。
9/09 金	10.4	【朝】52分jog10.02km（5.12/km）、流し100m×2 【夜】バランスボール補強{（プランク前後左右各60秒、膝の引き付け30）×3}		【朝】起床時脈拍数51、62.5kg 曇 昨日の補強の影響もあり、少し脚が張っていたけど、後半は自然とペースが上がった。
9/10 土	23.7	【朝】アップ1.5km、ペース走12km（4.07/km）、ダウン10km	3.57-4.02-4.07-4.11-4.10-4.11-4.09-4.08-4.05-4.04-4.11-4.06-17	【朝】起床時脈拍数52、62.6kg 晴 距離を少しずつ増やすため、今日は12km。シューズは初のテンポネクスト。最初の1kmまではシューズの反発で走りが安定しなかったけど、2km以降はリズムに乗れた。タイムは見ずに心拍数のみ目安に見ながら走った。感覚的にはもう少し上げたかったけど、最大心拍数が170近く行ってしまったので、時折落としながら走った。ダウンの10kmで途中脱水。まだ油断しちゃだめだね。
9/11 日	22.0	【朝】120分jog22.01km（5.28/km）		【朝】起床時脈拍数56、62.6kg 曇 昨日の疲れもあり、jogし始めは重かったけど、ゆっくり走っていたらリズムに乗れた。距離に少しずつ慣れてきている感じがする。
9/12 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数63、63.5kg 昨夜、飲んでカレー食べて、体重増加。
9/13 火	10.4	【朝】57分jog10.00km（5.45/km）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数57、63.6kg 曇 怠く、調子が悪い。今日はやっかいな話し合いのため、そのストレスだと思う···。
9/14 水	8.7	【朝】44分jog8.30km（5.23/km）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数63、63.2kg 曇 昨日は話し合いで、夜もあり、疲労困憊の中のjog。でも、昨日より脚は軽かった(笑)
9/15 木	10.4	【朝】53分jog10.00km（5.19/km）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数60、63.6kg 曇 昨夜もストレス飲み&ラーメン(苦笑)しかし今朝のjogの脚は軽かった。
9/16 金	10.4	【朝】52分jog10.00km（5.14/km）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数57、62.6kg 曇 昨日も飲んでたけど、ラーメン控えて体重減。脚も何とか動いた。
9/17 土	27.1	【朝】アップ1km、ペース走16.10km（4.16/km）、ダウン10.01km	4.07-4.18-4.15-4.15-4.14-4.14-4.19-4.23-4.18-4.18-4.14-4.17-4.17-4.14-4.18-4.13-25	【朝】起床時脈拍数57、62.4kg 晴 メンタル的にあまり調子が良くないけど、予定どおりペース走実施。ラップは見ずに心拍数のみ確認。途中で170bpmまで上がりそうだったので、ペースを何度も落とす。16kmという距離に慣れるのが目的なので、無事に走り切れて良かったけど、もう少しペースを速く行けていれば良かった。
9/18 日	21.5	【朝】120分jog21.50km（5.35/km）		【朝】起床時脈拍数59、62.2kg 晴 雨上がりで蒸し暑く、発汗が多かったので、無理せず給水を多めに取った。
9/19 月	10.3	【朝】57分jog10.30km（5.36/km）		【朝】起床時脈拍数61、62.5kg 晴 本来なら休養日だけど、明日が確実に雨なので休養日は明日にスライド。蒸し暑く、後半かなり脱水気味。
9/20 火	0.0	休養日		【朝】起床時脈拍数62、62.9kg 雨 のんびり休養。
9/21 水	6.7	【朝】38分jog6.72km（5.46/km）		【朝】起床時脈拍数55、63.6kg 曇 元々身体が重く、更に途中でお腹を壊して、散々な練習だった。
9/22 木	8.0	【朝】48分jog8.00km（6.00/km）		【朝】起床時脈拍数57、64.1kg 曇 全身が怠く、少し過呼吸気味。おまけに今朝もお腹を壊して途中でトイレへ。
9/23 金	13.2	【朝】70分jog13.15km（5.21/km）		【朝】起床時脈拍数57、63.3kg 曇 まだ過呼吸はあるけど、全身の怠さは抜けてきた。無理せずじっくり。
9/24 土	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数54、62.7kg 雨 雨が止んだタイミングで走りたかったけど、病院に行ったりで疲れてしまい、過呼吸もあるので、無理なく休養にすることにした。
9/25 日	29.1	情熱ハーフマラソン アップ2.00km、ハーフマラソン1.25.15、ダウン38分6.00km	3.57-4.01-4.03-4.06-4.02-4.03-4.03-4.06-4.03-4.03-4.01-4.03-3.59-4.02-4.04-4.02-3.59-4.02-4.03-4.03-3.56-23	【朝】起床時脈拍数55、62.8kg 晴 暑くなった情熱ハーフマラソン。気持ちも熱くなり、しっかりと走ることが出来た。過呼吸は少しあったけど、倦怠感はなく、予想（90分切り）以上の走りが出来た。
9/26 月	13.1	【昼】76分jog13.12km（5.50/km）		【朝】起床時脈拍数59、62.3kg 晴 【昼】今日は夏休で仕事は休み。昨日の右坐骨結節部の痛みも、ゆっくりのjogなら痛み無し。いつもならセット練で120分走るんだけど、やっぱり痛みが気になり、無理せず途中で止めて、明日への様子見にした。
9/27 火	0.0	休養日		【朝】起床時脈拍数65、63.4kg 晴
9/28 水	10.0	【朝】54分jog10.00km（5.27/km）		【朝】起床時脈拍数52、63.4kg 晴 右坐骨結節は上り坂で少し違和感が出るけど、jogなら問題なし。一昨日よりは回復している感じがする。
9/29 木	10.0	【朝】55分jog10.01km（5.30/km）		【朝】起床時脈拍数54、62.9kg 晴 右坐骨結節は昨日よりも回復。上り坂で若干気になるくらい。今日は過呼吸がきつく、jogで苦しかった。
9/30 金	7.4	【朝】40分jog7.41km（5.24/km）		【朝】起床時脈拍数56、62.4kg 晴 昨夜は途中から不眠で、まだ過呼吸もあり、jogがきつい。右坐骨結節はほんの少しだけ違和感があるが、気になる程度。
走行距離	341.4  km