月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数58、64.0kg 晴 昨日のビールラーメンで増量(笑)さて、羽を伸ばしたので、ここからまた落としていこう。
8/02 火	6.8	【朝】40分jog6.75km（5.57/km）		【朝】起床時脈拍数55、64.0kg 曇 走り始めは重かったけど、ゆっくりほぐすように走って、後半は心地よい感じに。モモの横に疲労感。
8/03 水	7.2	【朝】40jog7.15km（5.37/km）		【朝】起床時脈拍数50、63.6kg 晴 昨日よりは楽に動くも、まだ全体に疲労感あり。
8/04 木	0.0	【朝】休養 【夜】休養		【朝】起床時脈拍数53、63.0kg 雨 【夜】eco検定の試験。合格！
8/05 金	9.2	【朝】50分jog9.23km（5.25/km）		【朝】起床時脈拍数53、62.4kg 曇 脚はだいぶ動くようになってきた。若干、右ハムが気になる。
8/06 土	19.3	【朝】102分jog18.51km（5.31/km）、流し100m×4		【朝】起床時脈拍数57、62.6kg 曇 気温が低く走りやすかった。ゆっくりLSD。少し右ハムに違和感が出てきた。流しを入れて刺激。
8/07 日	17.4	【午前】90分jog16.70�q（5.26/km）、流し100m×4		【朝】起床時脈拍数58、63.0kg 曇 少し寝坊で8時30分スタート。昨日の疲労か、脚が重く、ゆっくりjog。だんだん脚が重くなってきたけど、75分で給水したら少し復活。流しにまだキレがないなぁ。
8/08 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数59、62.7kg 晴
8/09 火	7.8	【朝】40分jog7.33km（5.29/km）、流し100m×2 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×3}		【朝】起床時脈拍数58、63.4kg 晴 序盤は脚が重く、ゆっくりjog。途中からお腹が張ってきて、ギリギリセーフ(笑)流しは1本目から脚が動いた。
8/10 水	9.8	【朝】50分jog9.41km（5.19/km）、流し100m×2 【夜】補強（ヒップリフト各10、ランジ30、カーフレイズ50）×１		【朝】起床時脈拍数56、62.6kg 晴 暑くてしんどかった。流しの際に、右ハムに少し違和感。 【夜】補強は脚への負担を考えて、まずは1セットから。今後、様子見ながら増やしていく予定。
8/11 木	18.5	【朝】95分jog17.66km（5.23/km）、流し100m×4、バランスボール補強｛ プランク前後各60秒、脚の引き付け30）×3}		【朝】起床時脈拍数59、63.0kg 晴 昨夜、久しぶりに脚の補強をやったから、脚が重かった。75分で給水。流しの時に、やっぱり右ハムが気になるので、補強後にフォームローラーでケア。
8/12 金	8.4	【朝】45分jog8.00�q（5.39/km）、流し100m×2 【夜】補強（バランスボールヒップリフト左右10、バランスパッドランジ30、バランスディスクスクワット10）×1		【朝】起床時脈拍数59、63.0kg 晴 脚が重く、ゆっくり。流しは意外と動いた。 【夜】明日のjogに影響ない範囲で、1セットで慣らしていく。
8/13 土	18.3	【朝】95分jog17.50km（5.27/km）、流し100m×4		【朝】起床時脈拍数55、62.2kg 曇 今日も脚が重いのでのんびりjog。ただ、のんびりし過ぎると腰が落ちてしまうので、フォームだけは意識して。
8/14 日	18.4	【午前】96分jog17.60�q（5.30/km）、流し100m×4		【朝】起床時脈拍数58、62.8kg 曇 寝坊・・・。連日のLSDが続き脚が重くなっているけど、ここが正念場。腰を落とさず、じっくり走った。
8/15 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数76、63.4kg 曇 昨日、飲みすぎた。
8/16 火	9.8	【朝】50分jog9.42km（5.19/km）、流し100m×2 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×3}		【朝】起床時脈拍数57、62.8kg 晴 昨日が休養日だったから、脚が動いた。
8/17 水	10.0	【朝】50分jog9.60km（5.13/km）、流し100m×2 【夜】補強（ヒップリフト30、ランジ30、バックランジ30、カーフレイズ50）×1）		【朝】起床時脈拍数71、62.6kg 曇 昨日は少し自棄酒(苦笑)体重増加も最低限だったし、今朝も何とか走れた。 【夜】下半身補強にバックランジを追加。無理せず1セットからじっくりと。
8/18 木	10.4	【朝】51分jog10.00km（5.09/km）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数53、62.7kg 曇 昨日の補強の影響も少なく、脚が動いたので、久々に平日に10kmまで走れた。
8/19 金	8.5	【朝】45分jog8.54km（5.20/km） 【夜】補強（バランスボールヒップリフト左右10、バランスパッドランジ30、ステップ台バックランジ30、バランスディスクスクワット30、カーフレイズ50）×1		【朝】起床時脈拍数58、63.6kg 晴 昨夜は飲みラーメン(笑)今朝のjog中にお腹を壊した。よって流しは無し。
8/20 土	18.1	【朝】91分jog17.25km（5.18/km）、流し100m×4		【朝】起床時脈拍数58、62.9kg 曇 脚が重かったけど、涼しかったからか、重いながらも動き、最後は軽快に。
8/21 日	17.1	【午前】90分jog17.11km（5.16/km）		【朝】起床時脈拍数68、63.3kg 曇 昨日飲みすぎた。 【午前】越後湯沢へ。越後湯沢駅から学生時代の合宿地のサカエヤさんへ行き、その後はロードの2kmコースを2周。懐かしくて、とても嬉しかった。
8/22 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数58、64.0kg 曇 飲んで体重増。
8/23 火	11.4	【朝】60分jog11.00km（5.27/km）、流し100m×2 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×3}		【朝】起床時脈拍数62、64.2kg 晴 昨日も飲んで体重増。目が覚めてしまい、早めにjog開始。重かったけど、後半は何とか動いてきたかな。
8/24 水	9.4	【朝】46分jog9.03km（5.08/km）、流し100m×2 【夜】補強（ヒップリフト30、ランジ30、バックランジ30、カーフレイズ50）×1）		【朝】起床時脈拍数55、62.9kg 晴 意外と脚が動いた。
8/25 木	10.7	【朝】52分jog10.32km（5.05/km）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数56、62.8kg 曇 昨夜の補強の影響で脚が張っていたけど、リズムは良い。
8/26 金	13.0	【朝】69分jog12.63km（5.28/km）、流し100m×2 補強｛バランスボール補強（プランク前後各60秒、引き付け30）×3、（バランスボールヒップリフト左右10、バランスパッドランジ30、ステップ台バックランジ30、バランスディスクスクワット30）×1}		【朝】起床時脈拍数61、62.6kg 曇 夏休み。朝は少しゆっくりしてからスタート。脚が重かったので、無理せずゆっくり。
8/27 土	17.8	【朝】97分jog17.81km（5.27/km）		【朝】起床時脈拍数68、61.7kg 晴 明け方は雨だったので8時30分からスタート。とにかく暑く、2回の給水でもきつかった。
8/28 日	18.1	【昼】92分jog17.30km（5.20/km）、流し100m×4		【朝】起床時脈拍数62、62.5kg 雨 【昼】雨が上がった昼からjog。気温も下がり、昨日とは逆に体にも負担無し。やや脚が重いけど、距離には完全に慣れてきた。
8/29 月	0.0	休養日		【朝】起床時脈拍数60、63.3kg 晴 仕事はお休み。八ヶ岳を見に乗り鉄。
8/30 火	8.4	【朝】43分jog8.00km（5.27/km）、流し100m×2 夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×3}		【朝】起床時脈拍数53、62.8kg 曇 休養明けなのに脚が重かった。
8/31 水	9.5	【朝】47分jog9.10km（5.12/km）、流し100m×2 【夜】補強（ヒップリフト30、ランジ30、バックランジ30、サイドランジ30、カーフレイズ50）×1）		【朝】起床時脈拍数55、62.4kg 曇 昨夜はストレッチのみで、ケアの時間が取れなかったけど、今朝はリズムが良く、脚が動いた。
走行距離	313.3  km