月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	0.0	【朝】休養 【夜】補強（足上げ腹筋30）		【朝】起床時脈拍数59、65.2kg 雨
4/02 土	16.0	【朝】アップ3km、ペース走10km40.25（4.02/km）、ダウン3km 【夜】補強（足上げ腹筋30）	4.08-4.10-4.07-4.04-4.02-4.04-4.02-3.58-3-57-3.47	【朝】起床時脈拍数59、65.4kg 晴 少し過呼吸気味だったけど、思い切ってペース走実施。時計は見ずに、感覚での走り。最後の1kmでペースアップしたら過呼吸が出てしまったけど、そこまでは過呼吸もなく、良い練習が出来た。
4/03 日	17.9	【朝】93分jog17.52km（5.19/km）、流し100m×4		【朝】起床時脈拍数63、65.5kg曇 昨日の疲労があり気持ち良いという走りではなかったけど、そんなに苦しまずに距離を踏めた。
4/04 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数64、65.4kg 雨
4/05 火	7.3	【朝】40分jog7.32km（5.30/km） 【夜】補強（ダイアゴナル30、プランク左右含む30、足上げ腹筋30）		【朝】起床時脈拍数59、66.1kg 曇 体全体がだるく、全く力が入らないので、ペースはゆっくりにして、フォームが崩れないことを意識した。流しは回避。
4/06 水	8.2	【朝】41分jog8.01km、流し100m×2 【夜】補強（足上げ腹筋30）		【朝】起床時脈拍数57、65.3kg 曇 昨日よりは体が動くようになって、流しもしっかり。流し中、右ハムストリングスの筋が張っていた。気を付けよう。
4/07 木	8.5	【朝】43分jog8.32km（5.11/km）、流し100m×2 【夜】補強（足上げ腹筋30）		【朝】起床時脈拍数56、64.8kg 晴 少し右膝が気になってきたかな。ケアをしっかりやっていきたい。
4/08 金	8.6	【朝】43分jog8.40km（5.10/km）、流し100m×2 【夜】補強（足上げ腹筋30）		【朝】起床時脈拍数57、64.5kg 晴 少し体が重かったけど、まぁまぁ走れた。右膝、右ハム、仙腸関節左側に少しずつ違和感。
4/09 土	14.0	【朝】アップ3km、ペース走8km30.37（3.49/km）、ダウン3km	3.44-4.00-3.49-3.51-3.50-3.50-3.46-3.40	【朝】起床時脈拍数59、64.2kg 晴 通院の予定があったので、6時スタートで距離短めのペース早め。ペースやフォームが安定しなかったけど、トータルタイムは設定通りでまずまず。
4/10 日	20.2	【午前】107分jog20.18km（5,18/km）		【朝】起床時脈拍数63、64.9kg 晴 走るのが遅くなり午前中に。日が出ていて、かなり暖かく、後半は少し脱水気味になってしまった。
4/11 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数66、65.7kg 晴
4/12 火	8.2	【朝】41分jog8.00km（5.12/km）、流し100m×2 【夜】補強（ダイアゴナル30、プランク左右含む60、30、足上げ腹筋30）		【朝】起床時脈拍数56、65.6kg 晴 昨日の完全休養でかなり回復。まだ多少の疲労感があるけど、気持ちよく走れた。
4/13 水	8.4	【朝】42分jog8.2km（5.10/km）、流し100m×2 【夜】補強（ランジ30、ハーフスクワット30、足上げ腹筋30）		【朝】起床時脈拍数55、65.4kg 晴 まだ疲労感があるけど、昨日と同じく動いた。ただ、やはり右ハムストリングスの引っ掛かりが気になる。
4/14 木	7.7	【朝】40分jog7.67km（5.13/km）		【朝】起床時脈拍数57、65.3kg 曇 少し体が重く、右ハムストリングスも気にるので、ゆっくりのんびり、流しはやめておいた。
4/15 金	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数56、65.4kg 雨
4/16 土	16.3	【葛飾ふ〜てんマラソン:10km】アップ3.2km、流し100m×1、レース10km37.17（3.44/km）、ダウン3.00km	3.33-3.44-3.44-3.48-3.42-3.38-3.44-3.47-3.53-3.39	【朝】起床時脈拍数59、65.0kg 曇 目安の3分50秒より速く入ってしまったけど、ある程度のペースで押していけて良かった。歯茎が痛い。
4/17 日	0.0	休養（歯茎に膿がたまり、寝込み&急病診療所へ）		【朝】起床時脈拍数63、64.3kg 晴
4/18 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数56、64.6kg 晴 昨夜の発熱で、朝練回避。
4/19 火	0.0	【朝】休養 【夜】補強（足上げ腹筋30）		【朝】起床時脈拍数54、66.0kg 晴 まだ怠さが残るので、無理せず休養。
4/20 水	0.0	【朝】休養 【夜】補強（ランジ30、ダイアゴナル30、プランク左右含む各60秒、足上げ腹筋30）		【朝】起床時脈拍数55、66.3kg 雨 怠さは改善されてきたけど、雨だったので、無理せず休養に。
4/21 木	5.5	【朝】30分jog5.49km（5.33/km） 【夜】補強（ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒、足上げ腹筋30）		【朝】起床時脈拍数63、65.7kg 曇 体が重く、全く動かない。怠さもあり、息も上がった。 【夜】睡眠不足で眠いけど、補強を少し。
4/22 金	7.0	【朝】37分jog7.00km（5.22/km）		【朝】起床時脈拍数57、65.8kg 曇 昨日よりは体調も回復してきたけど、まだまだ倦怠感があり、ペースも上がらない。右ハムストリングス外側に少し違和感。
4/23 土	23.1	【情熱ハーフマラソン】アップ1km、レース（ハーフ88.13）、ダウン1km	4.15-4.14-4.11-4.13-4.10-4.11-4.10-4.16-4.12-4.10-4.13-4.14-4.17-4.12-4.11-4.14-4.04-4.00-4.08-4.03-3.57-27	【朝】起床時脈拍数58、65.3kg 晴 全身に湿疹が出て、アップから絶不調で、ゆっくり走ることに。ちょうど90分ペーサーがいたので、ずっと着かせてもらって、ラスト4kmだけペースアップ。思ったより上がらなかったけど、この体調の中では満足した走りだった。
4/24 日	15.3	【午前】83分jog15.31km（5.25/km）		【朝】起床時脈拍数66、65.2kg曇 昨日飲み過ぎて二日酔い。頭痛薬を飲んでからjog開始。全体的に疲れてはいるけど、右ハムストリングス外側に引っ掛かるような違和感がある。練習後、ストレッチしておいた。
4/25 月	8.0	【朝】43分jog8.03km（5.18/km）		【朝】起床時脈拍数60、65.2kg 晴 ワクチン接種のため仕事は休み。本来なら休養日にしていた月曜日だけど、明日は副反応で走れなさそうだから、今日は練習日に。まだ大会の疲労があるけど、そこそこ取れてきた。気になるのは、右ハムストリングス外側の引っ掛かり。ケアをしっかりとやっていきたい。
4/26 火	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数64、65.2kg 曇 ワクチン接種翌日のため、休養。熱や頭痛はないけど、注射した腕が痛く、眠れなくて、寝不足で怠い。
4/27 水	0.0	【朝】休養 【夜】補強｛（ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒、足上げ腹筋30）×2}		【朝】起床時脈拍数62、65.5kg 雨 副反応はなかったんだけど、腕が痛かったり寝不足だったりの疲れが出て、起きられなかった。
4/28 木	7.7	【朝】40分jog7.72km（5.11/km） 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×2}		【朝】起床時脈拍数58、64.9kg 曇 疲労はだいぶ取れていたけど、まだ芯に疲労がある。あと、右ハムストリングスの引っ掛かりが非常に気になる。
4/29 金	12.6	【朝】66分jog12.63km（5.16/km）		【朝】起床時脈拍数59、64.3kg 曇 ポイント練習の予定だったけど、右ハムストリングスの違和感が取れないので、無理せず繋ぎのjog。昨日よりは軽減しているけど、まだ気になる。
4/30 土	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数62、63.8kg 晴 ちょっと精神的によろしくないので、休養にして気分転換。
走行距離	220.6  km