モロBear  
地域 : 千葉    年齢 : 頑張る40代
一言 : 
気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。
2022／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 土 12.7   【朝】80分ウォーク8.62km＋12分jog2.03km＋19分ウォーク2.03km
 【朝】起床時脈拍数75、67.3kg 晴 2kmのjog。若干の違和感があるけど、少しずつ進めていきたい。
1/02 日 13.0   【朝】92分ウォーク10.00㎞＋18分jog3.00㎞
 【朝】起床時脈拍数64、67.0kg 晴 違和感は少しあったけど、ウォークしていたら違和感が無くなったので、少し距離を延ばして3㎞jog。
1/03 月 12.7   【朝】80分ウォーク8.62㎞＋24分jog4.06㎞
 【朝】起床時脈拍数65、67.2kg 晴 昨日より1㎞増やしてjog。走後違和感が出たけど、悪化しない形で走れた。
1/04 火 0.0   休養日
 【朝】起床時脈拍数69、66.4kg 晴
1/05 水 4.6   【朝】20分ウォーク2.10km＋15分jog2.52km
 【朝】起床時脈拍数62、66.2kg 晴 右膝の膝蓋靭帯炎は問題なし（指圧で違和感があるくらい）。jogも大丈夫だし、このまま様子を見ていきたい。
1/06 木 4.5   【朝】10分ウォーク1.02km＋21分jog3.50km
 【朝】起床時脈拍数61、66.6kg 晴 昨夜の帰宅が23時で、5時間睡眠だけど、何とか。右膝の膝蓋靭帯炎は痛みなし。
1/07 金 0.0   休養日
 【朝】起床時脈拍数59、66.2kg 晴 昨日の大雪で今朝は早めの出勤のため、練習は無し。
1/08 土 12.7   【朝】47分ウォーク5.00km＋45分jog7.66km
 【朝】起床時脈拍数58、66.2kg 晴 jogの距離を少しずつ延ばしていく。昼過ぎに整骨院で治療。少し違和感あり。
1/09 日 12.0   【朝】86分ウォーク9.00㎞＋17分jog3.01㎞、補強（ハーフスクワット30、プランク60秒）
【夜】補強
 【朝】起床時脈拍数62、66.1kg 晴
【夜】YouTubeの5分脂肪燃焼補強というのをやってみた。
1/10 月 12.0   【朝】47分ウォーク5.00km＋40分jog7.00km
 【朝】起床時脈拍数63、66.6kg 曇 後半は自然とペースが上がった。右膝の膝蓋靭帯炎は、走後に少しだけ違和感。
1/11 火 0.0  
1/12 水 0.0   【朝】起床時脈拍数62、65.9kg 曇
1/13 木 0.0   【朝】起床時脈拍数64、66.3kg 晴
1/14 金 0.0   【朝】起床時脈拍数57、65.9kg 晴
1/15 土 15.5   【朝】71分jog12.50km＋30分ウォーク3.00km、補強（ハーフスクワット30、プランク左右含む各60秒）
 【朝】起床時脈拍数74、66.1kg 晴 ようやく走ることが出来た。12kmを目安にjog。痛みや違和感は無し。
1/16 日 13.5   【朝】78分jog13.50km、補強（ランジ30、バックストローク30×3）
 【朝】起床時脈拍数67、66.4kg 晴 右膝の膝蓋靭帯炎は、序盤に違和感があったものの、途中からは問題なし。
1/17 月 0.0   休養
 【朝】起床時脈拍数64、67.1kg 晴
1/18 火 0.0   【朝】起床時脈拍数60、66.3kg 晴 昨夜、仕事で遅くなり、睡眠時間確保
1/19 水 0.0   【朝】補強（ランジ30）
【夜】補強（ハーフスクワット30）
 【朝】起床時脈拍数57、66.1kg 晴 同じく昨夜仕事で遅くなり睡眠時間確保。
【夜】仕事で帰宅が遅くなる。眠いけど、少しだけでも。
1/20 木 0.0   【朝】補強（ハーフスクワット30）
 【朝】起床時脈拍数57、65.9kg 晴 睡眠時間確保
1/21 金 0.0   【朝】補強（ハーフスクワット30）
【夜】補強（ランジ30）
 【朝】起床時脈拍数60、66.2kg 晴 睡眠時間確保
1/22 土 14.0   【朝】82分jog14.01㎞、補強（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク（左右含む）各30秒
 【朝】起床時脈拍数59、66.1kg 晴 途中、腹痛でトイレへ。体重増のせいか、膝に負担が来ていた。
1/23 日 15.6   【午前】90分jog15.61㎞（5.48/km）、バランスボール補強（プランク30秒×3、ヒップリフト左右各10）
 【朝】起床時脈拍数60、66.2kg 曇 両ひざに負担が来ているけど、故障しないようゆっくり。
1/24 月 0.0   【朝】休養
【夜】補強（ランジ30）
 【朝】起床時脈拍数64、66.9kg 晴
1/25 火 10.0   【朝】55分jog10.00km（5.36/km）
 【朝】起床時脈拍数62、67.0kg 晴
1/26 水 0.0  
1/27 木 0.0   【朝】補強（ハーフスクワット30）
【夜】補強（ランジ30）
 【朝】起床時脈拍数64、65.5kg 晴
1/28 金 0.0   【朝】補強（ハーフスクワット30）
 【朝】起床時脈拍数61、65.9kg 晴
1/29 土 10.0   【朝】51分jog10.01㎞（5.07/km）
 【朝】起床時脈拍数68、66.5kg 曇 昨夜のビールラーメンが効いたか、体重増加。
1/30 日 13.2   【朝】73分jog13.18㎞（5.35/km）、3分エアロビエクササイズ
 【朝】起床時脈拍数72、66.1kg 晴
1/31 月 0.0   【朝】休養
【夜】10分エクササイズ
 【朝】起床時脈拍数65、67.2kg 晴
走行距離 176.0  km