モロBear  
地域 : 千葉    年齢 : 頑張る40代
一言 : 
気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 火 0.0   【朝】補強{(カーフレイズ30、パワーブリーズ20) ×5}
【朝】起床時脈拍数53、63.9kg 晴 カーフレイズ以外に出来る補強を探したけど、やっぱり仙腸関節に負荷がかかり、カーフレイズ以外になかなか出来ない。
6/02 水 0.0   【朝】補強{(カーフレイズ30、パワーブリーズ20) ×5}
【朝】起床時脈拍数54、64.1kg 晴 昨日よりも少し違和感が強い。
6/03 木 0.0   【朝】補強{(カーフレイズ30、パワーブリーズ20) ×5}
【朝】起床時脈拍数54、63.6kg 晴 昨夜は整骨院。今朝起きたら、幾分回復している感じ。
6/04 金 0.0   【朝】補強{(カーフレイズ30、パワーブリーズ20) ×7}
【朝】起床時脈拍数63、64.0kg 曇 昨夜は久しぶりに飲酒。痛みは少しずつ良くなっている。階段を降りるときの痛みが出なくなった。
6/05 土 0.0   【朝】補強{(カーフレイズ30、パワーブリーズ20) ×7}
【朝】起床時脈拍数63、64.0kg 昨夜も飲んだけど、増量せずに済んで良かった。
6/06 日 3.6   【朝】35分ウォーク3.61q
【朝】起床時脈拍数61、64.0kg 曇 昨夜も晩酌。
6/07 月 2.3   【朝】21分ウォーク2.31km
【夜】補強(カーフレイズ30×3)
【朝】起床時脈拍数59、64.6kg 曇 昨日も晩酌。さすがに続くと体重が・・・、
6/08 火 0.0   【朝】補強{(カーフレイズ30、パワーブリーズ20) ×7}
【夜】補強(カーフレイズ30×5)
【朝】起床時脈拍数53、63.8kg 晴 気持ち良い天気だったけど、仙腸関節が少し気になったので、躊躇せずノーウォークで補強!
6/09 水 0.0   【朝】補強{(カーフレイズ30、パワーブリーズ20) ×7}
【夜】補強(カーフレイズ30×5)
【朝】起床時脈拍数57、63.4kg 晴 まだ最後の違和感が取れない。ウォークは自重して今日も補強。
6/10 木 0.0   【朝】補強(バックストローク50×5)
【夜】補強(バックストローク30×5)
【朝】起床時脈拍数54、63.3kg 曇 カーフレイズもやり過ぎると良くなさそうなので、他の補強。痛みは腰の下あたりから尾てい骨の横に移動してきた。
6/11 金 0.0   【朝】休養(寝坊)
【朝】起床時脈拍数56、63.1kg 晴 寝坊した。
6/12 土 2.1   【朝】21分ウォーク2.08q
【朝】起床時脈拍数54、63.1kg 晴 4時30分に目が覚め、早朝写真を撮りつつ少しウォーキング。まだ、最後の違和感が取れない。
6/13 日 4.1   【朝】40分ウォーク4.10km
【朝】起床時脈拍数60、62.8kg 晴 起床してから思ったより違和感が無く、少し多めのウォークに。
6/14 月 0.0   【朝】休養(寝坊)
【朝】起床時脈拍数66、63.8kg 曇 昨夜は晩酌。体重増え過ぎた!朝は寝坊。
6/15 火 6.1   【朝】56分ウォーク6.11km
【朝】起床時脈拍数53、63.3kg 晴 違和感もなく、気持ちよくウォーキングが出来た。少しずつ始動かな。
6/16 水 3.2   【朝】30分ウォーク
【夜】補強{(カーフレイズ30、パワーブリーズ20)×3}
【朝】起床時脈拍数69、62.9kg 曇 昨夜は晩酌で脈拍数高め。違和感はなし。
【夜】久しぶりに補強が出来るくらい早く帰れた。
6/17 木 2.7   【朝】25分ウォーク2.69km
【朝】起床時脈拍数54、63.1kg 曇 痛み無し。ただ、周り(左臀部)の筋肉が張っているかな。
6/18 金 3.6   【朝】33分ウォーク3.58km
【朝】起床時脈拍数57、62.3kg 晴 痛み無し。順調なリハビリ。
6/19 土 0.0   【朝】補強{(ランジ20、カーフレイズ30、ダイアゴナル20、プランク(左右含む)30秒、パワーブリーズ20)×1}
【朝】起床時脈拍数55、62.3kg 雨 雨のため補強のみ。まだ仙腸関節への負担がどのくらいか分からないので、各種1セットのみにして様子見。
6/20 日 6.3   【朝】60分ウォーク6.26km
【朝】起床時脈拍数68、62.5kg 曇 昨日は晩酌。ウォーキングも問題なし。
6/21 月 0.0   【朝】休養
【朝】起床時脈拍数59、63.4kg 晴 飲むと増量するなぁ。
6/22 火 3.6   【朝】33分ウォーク3.64km
【夜】補強{(バックストローク20、ダイアゴナル20、プランク左右含む30秒)×2}
【朝】起床時脈拍数56、62.9kg 晴 昨日の仕事で土嚢運び。少し仙腸関節に負担が来て、部位の周辺に疲労感があるので、jogは見合せてウォークに。
【夜】補強も毎日同じではなく、少し変化を出してみることにした。
6/23 水 2.3   【朝】4分jog0.67km+15分ウォーク1.61km
【夜】補強{(ランジ20、カーフレイズ30、ヒップリフト10×左右)×2}
【朝】起床時脈拍数53、62.7kg 曇 久しぶりにjog。様子見で走って、少し違和感があったので、早めにウォーキングに切り替えた。
6/24 木 3.2   【朝】30分ウォーク3.17km
【夜】バランスボール補強(プランク30秒、その他各種)
【朝】起床時脈拍数54、62.6kg 曇 まだ少しだけ違和感があり。
【夜】バランスボールを使った補強を始めたけど、やり方がよく分からない。
6/25 金 3.0   【朝】5分jog1.00km+20分ウォーク2.00km
【夜】バランス補強(バランスボール、バランスディスク補強各種)
【朝】起床時脈拍数55、62.1kg 曇 走り出して、ほんの少しだけ違和感。早めにウォーキングに切り替えた。
6/26 土 4.8   【朝】26分jog4.81q(平均心拍数152bpm、平均ピッチ166spm、上下動11.4p10.5%、左右接地バランス49.0/51.0)
【朝】起床時脈拍数62、61.5kg 晴 仙腸関節は違和感の違和感程度だったので、6qjogで様子を見ることに。痛みは問題なかったけど、途中から腹痛にやられて歩いて帰宅。
6/27 日 0.0   【朝】休養(寝坊)
【朝】起床時脈拍数60、62.3kg 曇 寝坊した。
6/28 月 0.0   【朝】休養
【朝】起床時脈拍数57、62.7kg 晴 休養日。昨夜少し飲んで体重増。
6/29 火 0.0   【朝】補強{(バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒)×2}
【朝】起床時脈拍数54、61.8kg 雨 昨夜、全く眠れず、何とか起きて補強。
6/30 水 4.1   【朝】21分jog4.07km(5.18/km、平均心拍数150bpm、ピッチ169spm、上下動9.6cm8.5%、左右接地バランス49.5/50.5)
【夜】補強{(ランジ20、カーフレイズ30、ハーフスクワット20、片足立ち1分、ヒップリフト両足10)×2}
【朝】起床時脈拍数54、62.4kg 曇 ゆっくりjog。仙腸関節は、走り終わった後に若干の違和感程度。
走行距離 55.0  km