月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	4.3	【朝】24分jog4.3km（5.32/km、平均心拍数153、上下動8.7 �m、左右接地バランス49.1/50.9） 【夜】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3}		【朝】起床時脈拍数63、68.3kg 少しずつ距離を伸ばす。今のところは痛みの再発無し。
4/02 金	4.3	【朝】23分jog4.32km（5.24/km、平均心拍数151bpm、上下動8.5 �m、左右接地バランス49.0/51.0） 【夜】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3}		【朝】起床時脈拍数68、68.8kg 昨日は久々にこってりラーメンを食べたので体重増。心肺がきつく、走りもまだ安定しない。平日はこのくらいの練習を維持しながら、走り慣れてくるのを待とう。
4/03 土	8.0	【朝】43分jog8.00km（5.26/km、平均心拍数155、上下動9.3 �m、左右接地バランス48.6/51.4）		【朝】起床時脈拍数60、68.2kg まだまだ心肺がきつい。左足の回転がスムーズに行かず、動きを模索しながら走っていたら、上下動や左右接地が悪化してしまった。リラックスしなきゃね。
4/04 日	8.1	【午前】45分jog8.12km（5.36/km、平均心拍数156bpm、ピッチ168spm、上下動10.1cm、9.3％、左右接地バランス49.3/50.7）		【朝】起床時脈拍数71、67.6kg 二日酔いで気持ち悪い中でのスタート。走りは少しずつ安定してきたけど、心肺がきつい。これが通常なのか、もしかしたら過呼吸かな。
4/05 月	1.9	【朝】18分ウォーキング 【夜】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×5}		【朝】起床時脈拍数61、67.2kg 精神的な疲労と、左膝にほんの若干の違和感もあり、気分転換のウォーキングに。一気にやり過ぎると無理がくるから、適度に休養も入れないとね。
4/06 火	3.6	【朝】20分jog3.62km（5.35/km、平均心拍数143bpm、ピッチ169spm、上下動9.1cm、8.5％、左右接地バランス48.8/51.2） 【夜】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3}		【朝】起床時脈拍数61、67.8kg 昨日はウォーキングとしたので、今日は精神的にも楽に走り出せた。ただ、着地時に左膝への衝撃だけが強く感じる。疲労感もあるし、ケアをしっかり。
4/07 水	2.5	【朝】24分ウォーキング 【夜】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3}		【朝】起床時脈拍数63、68.1kg 左膝が少し気になるので、無理せずウォーキング。
4/08 木	2.5	【朝】24分ウォーク 【夜】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3}		【朝】起床時脈拍数57、68.1kg ほんの少しの違和感があり、今日もウォーク。仙台が中止になってしまったので、焦らずいこう。
4/09 金	4.6	【朝】25分jog4.57km（5.38/km、平均心拍数148bpm、ピッチ168spm、上下動9.4cm8.7％、左右接地バランス49.0/51.0） 【夜】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3}		【朝】起床時脈拍数56、68.0kg 左膝、昨日よりはマシだけど、まだ若干の違和感あり。今日は様子見と言うことで軽くjog。走っている限りでは痛みは無し。
4/10 土	6.1	【朝】34分jog6.09km（5.41/km、平均心拍数149bpm、ピッチ168spm、上下動9.5cm8.9％、左右接地バランス48.9/51.1）		【朝】起床時脈拍数55、67.2kg 走る前は全く違和感なかったのに、走り始めて違和感あり。走後、アイシングをしっかり。
4/11 日	6.3	【朝】60分ウォーク		【朝】起床時脈拍数61、67.0kg 走り始めてすぐに左膝の内側？に違和感があり、無理せずウォーキングに。歩いている時は外側が気になったりで、左膝、どうなっているんだ？
4/12 月	2.1	【朝】20分ウォーク 【夜】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3}		【朝】起床時脈拍数70、67.5kg 屈伸時は違和感無しも、何だか疲れたいたのでウォーキング。歩いたら案の定、左膝に負荷を感じたので、ウォーキングにして正解。
4/13 火	1.2	【朝】12分のお散歩 【夜】補強{（ランジ20、足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3}		【朝】起床時脈拍数72、67.3kg メンタル面であまり調子が良くなく、今日はトレーニングのウォーキングというより、気分転換のお散歩。左膝は相変わらずなんか違和感。 【夜】補強にランジを追加してみた。左が安定しないのが、故障の原因なのかな。
4/14 水	0.0	【朝】補強{（ランジ30、足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3} 【夜】補強{（ランジ30、足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3}		【朝】起床時脈拍数61、66.9kg 雨が降ったりやんだりの天気だったので、今日は休足日と割り切って補強。今朝もランジを入れてみた。
4/15 木	4.3	【朝】23分jog4.26km（5.32/km、平均心拍数153bpm、ピッチ169spm、上下動9.1cm8.3％、左右接地バランス48.8/51.2） 【夜】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3、ランジ20×1}		【朝】起床時脈拍数58、67.2kg 数日前から気になっていたけど、なぜか左膝の内側に違和感が出ている。また鵞足炎？ 【夜】ランジを昨日やり過ぎて、今日は全く出来ない。
4/16 金	2.5	【朝】3分jog＋19分ウォーク		【朝】起床時脈拍数59、67.2kg 走り出したら左膝に違和感が出て、500mでウォーキングに切り替え。
4/17 土	2.0	【朝】19分ウォーク		【朝】起床時脈拍数78、65.6kg
4/18 日	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数81、66.9kg
4/19 月	0.0	休養 【夜】補強{（ランジ10、足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3}		【朝】起床時脈拍数81、68.4kg 土日でストレス暴飲暴食したので、体重急増量
4/20 火	6.1	【朝】34分jog6.08km（5.42/km、平均心拍数152bpm、平均ピッチ169spm、上下動9.8cm9.8％、左右接地バランス49.0/51.0）		【朝】起床時脈拍数69、67.8kg
4/21 水	0.0	【夜】補強{（ランジ10、足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3}		【朝】67.9kg
4/22 木	4.0	【朝】21分jog4.04km（5.15/km、平均心拍数157bpm、ピッチ171spm、上下動9.4cm8.3％、左右接地バランス49.0/51.0） 【夜】補強{（ランジ10、足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3}		【朝】起床時脈拍数66、67.9kg 走り始めだけ左膝内側が違和感あったけど、走っていたら気にならなくなり、気持ちよく走れた。
4/23 金	0.0	休養 【夜】補強{（ランジ10、足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3}		【朝】起床時脈拍数59、67.4kg 寝坊して朝は休養に。
4/24 土	6.1	【朝】33分jog6.10km（5.29/km、平均心拍数148bpm、ピッチ169spm、上下動9.8cm8.9％、左右接地バランス49.3/50.7）		【朝】起床時脈拍数58、67.0kg 走り始めのみ左膝に違和感あるものの、すぐに問題なし。走り後、アイシング。
4/25 日	8.1	【朝】45分jog8.06km（5.40/km、平均心拍数153bpm、ピッチ168spm、上下動9.9cm9.3％、左右接地バランス49.2/50.8）		【朝】起床時脈拍数64、67.9kg（昨日こってりラーメン）違和感は無し。のんびりゆっくり。
4/26 月	4.2	【朝】23分jog4.25km（5.27/km、平均心拍数156bpm、ピッチ170spm、上下動9.6cm8.8％、左右接地バランス48.9/51.1） 【夜】補強{（ランジ10、足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3}		【朝】起床時脈拍数70、67.7kg なかなか体重が減らないけど、膝の痛みも引いて走る方の調子は良い。
4/27 火	4.3	【朝】23分jog（5.28/km、平均心拍数151bpm、ピッチ169spm、上下動9.5cm8.5％、左右接地バランス49.2/50.8）		【朝】起床時脈拍数56、67.2kg 膝の痛みも無し。もう少し走りたいけど、時間がなかなか取れない。
4/28 水	5.0	【朝】26分jog5.00km（5.19/km、平均心拍数153bpm、ピッチ170spm、上下動9.3cm8.3％、左右接地バランス49.3/50.7） 【夜】補強{（ランジ10、足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3}		【朝】起床時脈拍数56、66.6kg 2日連続断酒。減量もしてきてランもいい感じ。
4/29 木	0.0	【朝】補強{（ランジ20、足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×5}		【朝】起床時脈拍数56、66.7kg 雨のため走れず。休足日だと割り切って、ランジを増やした補強を実施。
4/30 金	0.0	【夜】補強{（ランジ20、足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3}		【朝】起床時脈拍数65、65.5kg
走行距離	101.9  km