月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	6.2	【朝】36分jog（5.53分/km、6.17�q、平均心拍数156bpm）		【朝】起床時脈拍数68、73.3kg 精神的不調を脱するため、何とかjog開始。
1/02 土	6.1	【朝】36分jog6.07�q（6.03分/km、平均脈拍数153bpm、上下動8.7％　左右接地バランス48.8/51.2）		【朝】起床時脈拍数73、73.7kg 今朝も何とか。箱根駅伝を聞きながら。
1/03 日	6.1	【朝】35分jog6.10km（5.52分/km、平均脈拍数157bpm、上下動8.9％、左右接地バランス48.6/51.4）		【朝】起床時脈拍数66．74.0kg 今朝も何とか、箱根駅伝を聞きながら。 筋肉痛が・・・。
1/04 月	0.0			【朝】起床時脈拍数83、75.1kg
1/05 火	0.0
1/06 水	0.0			【朝】72.3kg
1/07 木	0.0			【朝】起床時脈拍数81
1/08 金	0.0			【朝】起床時脈拍数89、72.0
1/09 土	0.0			【朝】起床時脈拍数88
1/10 日	0.0			【朝】起床時脈拍数79、73.7kg
1/11 月	11.1	【午前】80分jog＆ウォーク		【朝】起床時脈拍数80、73.9 【午前】久しぶりに父と一緒にゆっくりjog。
1/12 火	0.0			【朝】起床時脈拍数71
1/13 水	0.0			【朝】起床時脈拍数75、73.5kg
1/14 木	0.0			【朝】起床時脈拍数71、72.9kg
1/15 金	0.0			【朝】起床時脈拍数74、74.0kg
1/16 土	6.1	【朝】36分jog		【朝】起床時脈拍数66、73.3kg　道の駅までのゆっくりjog。
1/17 日	6.1	【朝】36分jog		【朝】起床時脈拍数68、72.3kg、昨日と同じく道の駅までゆっくりjog。
1/18 月	0.0			【朝】起床時脈拍数77、73.3kg
1/19 火	0.0
1/20 水	0.0
1/21 木	0.0			【朝】起床時脈拍数69、73.1kg
1/22 金	0.0			【朝】起床時脈拍数77、73.4kg
1/23 土	0.0	【午前】ビリーズブートキャンプ腹筋プログラム		【朝】起床時脈拍数76、73.0kg
1/24 日	0.0			【朝】起床時脈拍数68、74.0kg
1/25 月	0.0	【夜】ランジ30		【朝】起床時脈拍数70、73.8kg
1/26 火	0.0	【夜】ランジ30		【朝】起床時脈拍数70、73.4kg
1/27 水	0.0	【夜】ランジ30		【朝】起床時脈拍数69、72.9kg
1/28 木	0.0	【夜】ランジ30		【朝】起床時脈拍数66、73.0kg
1/29 金	0.0	【夜】ランジ30		【朝】起床時脈拍数73、73.1kg
1/30 土	10.0	【朝】57分jog		【朝】起床時脈拍数64、72.9kg、距離を延ばしてみた。意外と走れた。
1/31 日	6.4	【午後】37分jog		【朝】起床時脈拍数71、73.7kg、昨日の疲労あり。アップダウンコースで走ってきつい。
走行距離	58.0  km