月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	0.0	【朝】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む各30秒）×1}		会津へ旅。
11/03 水	0.0	【朝】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む各30秒）×5}、サイクリング22�q		【朝】起床時脈拍数65、64.5kg 晴　昨日、気分転換して気持ちが晴れたのか、今朝は少し復活。しかしまだ右膝膝蓋腱炎が痛いので、補強とバイクトレ。無理せず、気持ちよくサイクリングした。
11/04 木	0.0	【夜】補強{（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒)×1}		【朝】起床時脈拍数65、66.0kg 晴 【夜】なんとか1セット
11/05 金	0.0	【朝】休養 【夜】補強{（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒)×2}		【朝】起床時脈拍数62、65.0kg 晴 昨夜は久しぶりにノーアルコール。体重を落とさなきゃ。 【夜】補強2セット。少しずつ少しずつ。ケアはお灸
11/06 土	0.0	【朝】補強{（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒)×5}、サイクリング22�q		【朝】起床時脈拍数68、64.1�s 晴　少しずつ練習出来るようになってきた。右膝も片足スクワットで痛みが出なくなってきた。
11/07 日	0.0	【朝】補強{（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒)×5}		【朝】起床時脈拍数66、64.9kg 曇 少し膝の痛みが出たので、補強のみ。
11/08 月	0.0			【朝】起床時脈拍数69、65.1kg 曇
11/09 火	0.0			【朝】起床時脈拍数73、65.0kg 雨
11/10 水	0.0			【朝】起床時脈拍数64、64.5kg 曇
11/11 木	0.0	【夜】補強{（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒)×1}		【朝】起床時脈拍数72、64.7kg 晴
11/12 金	0.0	【夜】補強{（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒)×1}		【朝】起床時脈拍数65、63.9kg 晴
11/13 土	0.0	【朝】補強{（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒)×5}		【朝】起床時脈拍数65、63.9kg 晴
11/14 日	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数85、64.2�s 晴　大爆睡してしまった。
11/15 月	0.0			【朝】起床時脈拍数67、65.0kg 晴
11/16 火	0.0			【朝】起床時脈拍数63、64.5kg 曇 今日は勝負の日。
11/17 水	0.0
11/18 木	0.0			【朝】起床時脈拍数63、65.2kg 晴
11/19 金	0.0
11/20 土	3.4	【朝】32分ウォーク		【朝】起床時脈拍数65、64.8�s 晴　久しぶりに歩いてみた。100mだけjogしてみた。ダメージあり。
11/21 日	0.0	【朝】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒）×3}）		【朝】起床時脈拍数62、64.1kg 曇 膝の調子は良くない。補強のみ。
11/22 月	0.0
11/23 火	10.0	【朝】94分ウォーク10km、補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒）×5}）		【朝】起床時脈拍数74、65.1kg 曇 少しだけjogした。意外と痛みは出なかったけど、走後、違和感あり。
11/24 水	0.0
11/25 木	0.0			【朝】起床時脈拍数62、64.6kg 晴
11/26 金	0.0
11/27 土	0.0	【朝】補強｛（バックストローク30、ヒップリフト10（左右）、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒）×10}）		【朝】起床時脈拍数62、63.9kg 晴歩きに行きたかったけど、右膝の調子が悪いので、ひたすら補強！
11/28 日	6.2	【朝】60分ウォーク		【朝】起床時脈拍数69、64.8�s 晴　膝の調子はまだまだだけど、気持ち良く歩きに。
11/29 月	0.0			【朝】起床時脈拍数63、65.1kg 晴 昨日はほぼノーアルコールだったのに、食べ過ぎて体重増。
11/30 火	0.0			【朝】起床時脈拍数58、64.5kg 晴
走行距離	19.7  km