月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0	【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒）×１）		【朝】起床時脈拍数59、64.7�s 雨 【夜】補強のみ。
10/02 土	10.0	【朝】2�qウォーク+2�qjog＋6�q		【朝】起床時脈拍数58、64.4kg 晴 やはり走ると痛みが出る。
10/03 日	10.0	【朝】3�qウォーク＋200mjog＋6.8�qウォーク、補強（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒）		【朝】起床時脈拍数64、64.7kg 晴 jogしたかったけど、痛みがあった。
10/04 月	0.0	【夜】補強（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒）		【朝】起床時脈拍数63、63.6kg 晴 月曜は休養日。 【夜】何とか補強から地道にスタート
10/05 火	0.0	【朝】補強{（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒)×3} 【夜】補強{（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒)×3}		【朝】起床時脈拍数60、63.6kg 晴 地道に地道に、補強から。まだ痛みあり。 【夜】今日も補強。大腿四頭筋マッサージが指圧中心。
10/06 水	0.0	【朝】補強{（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒)×3} 【夜】補強{（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒)×3}		【朝】起床時脈拍数58、62.8kg 晴 右膝の違和感がまだ消えないので、今日も補強。 【夜】精神的にきつかったけど、何とか3セット。
10/07 木	0.0	【朝】補強{（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒)×3} 【夜】補強（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒)		【朝】起床時脈拍数61、63.5kg 曇 今日も違和感があるので青トレ。 【夜】仕事で遅くなったので、せめて補強は1セット。
10/08 金	0.0	【夜】補強（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒)		【朝】起床時脈拍数76、63.9kg 晴 昨日、飲み過ぎた。
10/09 土	0.0	【朝】補強{（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒)×5}		【朝】起床時脈拍数62、63.6�s 曇 何とか補強5セット。
10/10 日	0.0	【朝】補強{（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒)×5}		【朝】起床時脈拍数59、63.2kg 曇 今日も補強5セット。
10/11 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数74、63.7kg 晴 昨晩ストレスで飲みすぎた。ワクチン2回目接種日。
10/12 火	0.0			【朝】未計測
10/13 水	0.0	【夜】補強{（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒)×1}		【朝】起床時脈拍数67、63.9kg 雨 【夜】精神的にきつかったけど、なんとか1セット。
10/14 木	0.0	【朝】補強{（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒)×5} 【夜】補強{（バックストローク30、ダイアゴナル30、ドンキーキック左右30、プランク左右含む30秒)×1}		【朝】起床時脈拍数59、64.2kg 曇 なんとか5セット。
10/15 金	0.0	【朝】補強{（バックストローク30、ダイアゴナル30、ドンキーキック左右30、プランク左右含む30秒)×3}		【朝】起床時脈拍数64、64.1kg 晴 じっくり3セット。
10/16 土	0.0	【朝】補強{（バックストローク30、ダイアゴナル30、ドンキーキック左右30、プランク左右含む30秒)×5}		【朝】起床時脈拍数56、63.2kg 曇 かなり汗かくくらい補強。
10/17 日	0.0			【朝】起床時脈拍数84、63.1kg 雨 昨晩飲み過ぎた。
10/18 月	0.0			【朝】起床時脈拍数76、64.9kg 晴 昨晩飲み過ぎ、食べ過ぎた。
10/19 火	0.0			【朝】起床時脈拍数76、63.7kg 雨
10/20 水	0.0
10/21 木	0.0
10/22 金	0.0
10/23 土	0.0
10/24 日	0.0
10/25 月	0.0
10/26 火	0.0
10/27 水	0.0
10/28 木	0.0
10/29 金	0.0
10/30 土	0.0	【朝】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む各30秒）×1}		【朝】起床時脈拍数64、65.1kg 晴 久しぶりにトレーニングができた。
10/31 日	0.0
走行距離	20.0  km