月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	3.2	【朝】30分ウォーク3.21km 【夜】補強（ランジ20、ハーフスクワット10、カーフレイズ30）		【朝】起床時脈拍数60、63.4kg 曇 走りたいけど、もう少し我慢。 【夜】ランジしたら左膝外側がズキッとした。まだ完治していない。
9/02 木	0.0	【朝】補強{（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒)×2} 【夜】バランスボール補強（足乗せプランク30秒、肘乗せプランク（左右含む）30秒、脚挟み上げ腹筋10回）		【朝】起床時脈拍数57、63.6kg 雨 雨のため、体幹系補強 【夜】久しぶりのバランスボール。
9/03 金	0.0	【朝】補強{（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒)×3} 【夜】バランスボール補強（ヒップリフト等）		【朝】起床時脈拍数60、63.8kg 雨 今日は夏休。しかし雨なので、地道に補強。 【夜】バランスボールの補強は、もう少しバリエーションを増やしたい。
9/04 土	10.1	【朝】95分ウォーク10.13�q		【朝】起床時脈拍数66、63.5kg 小雨　いつもどおりのウォーキング。途中から雨に降られて、逆にモチベーションが上がった。
9/05 日	10.0	【朝】2�qウォーク+2�qjog＋6�qウォーク		【朝】起床時脈拍数59、64.8�s 曇　久しぶりにjog。jog中は両膝とも痛みは無し。走後、両膝とも少し痛む。
9/06 月	0.0	完全休養		【朝】起床時脈拍数57、63.7�s　曇
9/07 火	10.0	【朝】2�qウォーク＋2�qjog＋6�qウォーク 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右30秒）×3｝		【朝】起床時脈拍数61、63.8kg 晴　仕事は休み。jogで少し左膝に違和感があったけれど、何とか走れた。 【夜】頑張って3セット！！！
9/08 水	3.4	【朝】31分ウォーク3.40�q 【夜】休養		【朝】起床時脈拍数65、63.7kg 晴　無理せず、今日はウォーキング。 【夜】仙腸関節付近に疲労があり、補強も中止。
9/09 木	0.0	【朝】休養（ストレッチ、超音波） 【夜】休養（ストレッチ）		【朝】起床時脈拍数63、64.4kg 雨　仙腸関節が気になるので、雨だし補強も中止
9/10 金	3.1	【朝】30分ウォーク3.15km		【朝】起床時脈拍数60、64.1kg 曇 左の仙腸関節はまだ違和感あるけど、ウォークなら大丈夫。
9/11 土	12.8	【朝】120分ウォーク12.76km		【朝】起床時脈拍数57、64.0kg 曇 まだ少し左の仙腸関節に違和感があったので、ウォークのみ。少し長めに歩いた。
9/12 日	3.4	【朝】34分ウォーク3.41km		【朝】起床時脈拍数62、63.6kg 曇 2時間くらい歩こうと思ったけど、左の仙腸関節に違和感があり引き返し。引き返したら、低血糖状態になり、フラフラしながら歩いて帰った。
9/13 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数66、62.7kg 晴
9/14 火	10.0	【朝】93分ウォーク10.00km		【朝】起床時脈拍数56、63.0kg 曇 テレワークのため長く歩いた。序盤は左の仙腸関節に違和感があったけど、途中から気にならなくなった。
9/15 水	10.0	【朝】93分ウォーク10.00km		【朝】起床時脈拍数56、62.9kg 曇 今日もテレワーク。故障も少しずつ良くなっていると思うけど、もう少しんなんだよなぁ。
9/16 木	3.4	【朝】34分ウォーク3.41km		【朝】起床時脈拍数68、64.0kg 晴
9/17 金	4.3	【朝】40分ウォーク4.26�q		【朝】起床時脈拍数60、63.9�s 晴
9/18 土	0.0	完全休養		【朝】起床時脈拍数64、63.2kg 雨
9/19 日	10.0	【朝】2�qウォーク＋1�qjog＋4�qウォーク＋1�qjog＋2�qウォーク		【朝】起床時脈拍数60、64.1kg 晴 仙腸関節に痛みは出なかったけど、まさかの左腸脛靭帯炎が痛み、2�qのjogが出来ず。
9/20 月	6.0	【朝】2�qウォーク＋2�qjog＋2�qウォーク		【朝】起床時脈拍数78、64.3kg 晴 リハビリjog。仙腸関節は問題なし。左腸脛靭帯炎に違和感あり。右膝蓋腱炎は走後に違和感〜痛み。
9/21 火	10.0	【朝】2�qウォーク＋2.1�qjog＋5.9�qウォーク		【朝】起床時脈拍数58、63.6kg 晴 仙腸関節も左腸脛靭帯炎も大丈夫だけど、右膝蓋腱炎が痛む・・・。
9/22 水	3.2	【朝】30分ウォーク3.16km		【朝】起床時脈拍数57、63.7kg 霧雨 右膝蓋腱炎が痛むので、ウォークのみ。
9/23 木	12.8	【朝】120分ウォーク12.78km、補強{（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク前左右30秒、股挟み60秒）×3}		【朝】起床時脈拍数63、64.0kg 晴 右膝蓋腱炎がやはり調子悪いのでウォーク。仙腸関節は大丈夫なので、補強開始。
9/24 金	1.5	【朝】13分ウォーク1.5�q		【朝】起床時脈拍数59、64.2kg 晴 歩き始めてすぐに右膝蓋腱炎が痛み出したので、練習とりやめ。
9/25 土	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数72、64.6�s 曇 前日、カレー食べ過ぎた。
9/26 日	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数57、63.5�s 曇 ここまで故障が続くと精神的に堪えるので、今日は休養。
9/27 月	0.0			【朝】起床時脈拍数67、63.7kg 曇
9/28 火	0.0
9/29 水	0.0			【朝】起床時脈拍数64、64.2kg 晴
9/30 木	0.0			【朝】起床時脈拍数68、63.7�s 晴
走行距離	127.2  km