月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	6.4	【朝】60分ウォーク6.36km		【朝】起床時脈拍数66、63.6kg 晴 昨夜食べ過ぎた。ウォーク後、やっぱり右膝に違和感。
8/02 月	0.0
8/03 火	2.3	【朝】10分ウォーク＋1分jog＋13分ウォーク		【朝】起床時脈拍数57、62.7kg 晴 jogで違和感。すぐにウォークに切り替え。
8/04 水	2.0	【朝】19分ウォーク		【朝】起床時脈拍数61、62.5kg 晴 まだまだ違和感ありで、ウォークのみ。
8/05 木	0.0			【朝】起床時脈拍数65、62.3kg 晴
8/06 金	0.0
8/07 土	0.0			【朝】起床時脈拍数72、62.8kg 晴
8/08 日	0.0
8/09 月	0.0
8/10 火	0.0
8/11 水	0.0
8/12 木	0.0
8/13 金	0.0
8/14 土	0.0			【朝】起床時脈拍数68、63.2kg 雨
8/15 日	0.0
8/16 月	0.0			【朝】起床時脈拍数59、64.8kg 雨
8/17 火	0.0	【朝】補強（バックストローク30） 【夜】補強（バックストローク30）		【朝】起床時脈拍数61、64.0kg 曇
8/18 水	0.0			【朝】起床時脈拍数61、63.8kg 晴
8/19 木	2.8	【朝】26分ウォーク2.75km		【朝】起床時脈拍数62、64.0kg 晴
8/20 金	7.6	【朝】2kmウォーク＋1.5kmjog＋4.1kmウォーク		【朝】起床時脈拍数69、63.2kg 晴 jogしたら左膝にも痛み。
8/21 土	6.3	【朝】60分ウォーク6.26km		【朝】起床時脈拍数63、63.9kg 晴 無理せずウォーキング。
8/22 日	10.0	【朝】94分ウォーク10.00�q		【朝】起床時脈拍数61、63.6kg 曇　今日も無理せずウォーキング。距離を10�qまで延ばした。
8/23 月	0.0			【朝】起床時脈拍数71、64.2kg 曇 今日は休養日。前日、食べ過ぎ飲み過ぎたかな(^_^;)
8/24 火	3.4	【朝】31分ウォーク3.43km 【夜】補強（バックストローク50）		【朝】起床時脈拍数57、63.4kg 晴 左膝の違和感が消えないので、今日もウォーク。
8/25 水	3.4	【朝】32分ウォーク6.41km		【朝】起床時脈拍数64、63.6kg 曇
8/26 木	0.0
8/27 金	0.0
8/28 土	10.0	【朝】94分ウォーク10.00km		【朝】起床時脈拍数63、63.9kg 晴 無理せずウォーキング。
8/29 日	10.0	【朝】94分ウォーク10.00�q		【朝】起床時脈拍数70、63.8kg 曇　幾分よくなってきているけど、無理せずにウォーキングのみ。
8/30 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数67、64,5kg 晴
8/31 火	10.0	【朝】93分ウォーク10.00km 【夜】補強（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク30秒）		【朝】起床時脈拍数60、64,1kg 晴 テレワークのため時間が取れて、10kmウォーク。左膝も少しずつ良くなってきている感じがする。 【夜】何とか3種目。
走行距離	74.1  km