モロBear
地域 : 千葉
年齢 : 頑張る40代
一言 :
一言 :
気のみ気のまま楽しく走る。 気のみ気のまま楽しく走る。 気のみ気のまま楽しく走る。 気のみ気のまま楽しく走る。
2021/07
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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7/01 木 | 0.0 | 【朝】補強{バランスボール体幹系(プランク各種60秒)×2} 【夜】補強(バランスボール体幹系各種) |
【朝】起床時脈拍数54、62.0kg 雨 体幹系のバランスボール補強。 |
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7/02 金 | 0.0 | 【朝】補強(下半身系バランスボール、バランスディスク) 【夜】補強(下半身系バランスボール、バランスディスク) |
【朝】起床時脈拍数57、62.3kg 雨 |
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7/03 土 | 0.0 | 休養 |
【朝】起床時脈拍数54、62.0kg 雨 |
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7/04 日 | 0.0 | 休養 |
【朝】起床時脈拍数72、62.1kg 雨 |
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7/05 月 | 0.0 | 休養 |
【朝】起床時脈拍数53、62.4kg |
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7/06 火 | 5.4 | 【朝】28分jog5.36km(5.14/km、平均心拍数152bpm、ピッチ168spm、上下動9.7cm8.4%、左右接地バランス49.1/50.9) 【夜】補強{(バックストローク30、ダイアゴナル20、プランク左右含む30秒)×1} |
【朝】起床時脈拍数56、62.3kg 曇 |
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7/07 水 | 5.0 | 【朝】26分jog5.01km(5.13/km、平均心拍数146bpm、ピッチ168spm、上下動10.0cm8.7%、左右接地バランス49.6:50.4) 【夜】補強{(ランジ30、カーフレイズ50、ハーフスクワット30、片足立ち60秒、ヒップリフト20)×1} |
【朝】起床時脈拍数55、62.3kg 曇 |
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7/08 木 | 3.8 | 【朝】20分jog3.83km(5.15/km、平均心拍数145bpm、ピッチ168spm、上下動10.0cm8.7%、左右接地バランス49.5/50.5) 【夜】バランスボール補強{(プランク各種30秒、腹筋30)×2} |
【朝】起床時脈拍数58、63.0kg 曇 昨晩は晩酌 |
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7/09 金 | 0.0 | 【朝】休養 【夜】バランス各種補強{(マットランジ30、ディスクスクワット20、ディスク片足立ち60秒、ボールヒップリフト両足、片足各10)×1} |
【朝】起床時脈拍数52、62.3kg 雨 |
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7/10 土 | 7.6 | 【朝】40分jog7.58km(5.20/km、平均心拍数158bpm、ピッチ173spm、上下動10.9cm9.6%、左右接地バランス49.2/50.8) |
【朝】起床時脈拍数57、62.3kg 曇 半端ない蒸し暑さ。右膝が膝蓋腱炎かな。走後、アイシング。 |
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7/11 日 | 8.0 | 【朝】42分jog8.03km(5.17/km、平均心拍数153bpm、ピッチ165spm、上下動12.8cm11.0%、左右接地バランス49.7/50.3) |
【朝】起床時脈拍数63、63.6kg 曇 昨夜晩酌。蒸し暑く、ランシャツで走る。走後、右膝がやはり気になるのでアイシング。 |
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7/12 月 | 0.0 | 【朝】休養 |
【朝】起床時脈拍数71、63.0kg 晴 昨夜も晩酌。 |
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7/13 火 | 5.0 | 【朝】26分jog5.02km(5.18/km、平均心拍数147bpm、ピッチ164spm、上下動9.9cm8.7%、左右接地バランス49.6/50.4) 【夜】体幹補強{(バックストローク30、ダイアゴナル20、プランク前左右30秒)×3} |
【朝】起床時脈拍数52、63.1kg 曇 蒸し暑いが、まだマシな日だった。右膝注意。 【夜】疲れたながらも少しずつ。 |
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7/14 水 | 0.0 | 【朝】バランスマット踏み台昇降20分 【夜】補強{(カーフレイズ50、ランジ20、ハーフスクワット30、ヒップリフト10×2)×2} |
【朝】起床時脈拍数53、62.6kg 雨 右膝の調子が良くないので、ウォーキングに行こうかと思ったけど、雨が降ってきたので、バランスマットを使って踏み台昇降。結構汗かく。 |
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7/15 木 | 2.4 | 【朝】23分ウォーク2.44km 【夜】バランスボール補強{(プランク各種30秒)×3} |
【朝】起床時脈拍数54、62.7kg 曇 右膝がまだ痛むので、無理せずウォーキング。 |
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7/16 金 | 2.7 | 【朝】25分ウォーク2.72km 【夜】バランス補強{(マットランジ20、ディスクスクワット20、ディスク片足立ち60秒、ボールヒップリフト両足・片足10回)×3} |
【朝】起床時脈拍数62、63.3kg 曇 昨夜晩酌。 |
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7/17 土 | 4.3 | 【朝】40分ウォーク4.28km |
【朝】起床時脈拍数54、62.5kg 晴 やはり右膝が気になる。走れなくはないけど、走ったら悪化しそう。 |
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7/18 日 | 6.5 | 【朝】60分ウォーク6.51km |
【朝】起床時脈拍数55、61.9kg 晴 まだ右膝が気になるので、ウォーク。 |
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7/19 月 | 0.0 | 休養 |
【朝】起床時脈拍数58、63.6kg 晴 前日に飲みすぎたかな。この体重増はすごい。 |
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7/20 火 | 2.0 | 【朝】1分jog+17分ウォーク 【夜】補強{(バックストローク30、ダイアゴナル20、プランク左右含む30秒)×1} |
【朝】起床時脈拍数54、62.4kg 晴 少し走ったみた。でも、やっぱり違和感が強くなってきたので、ウォークに切り替え。 |
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7/21 水 | 1.0 | 【朝】10分ウォーク1.04km |
【朝】起床時脈拍数55、61.5kg 晴 昨夜寝るのが遅くなり、少しだけでもウォーク。 |
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7/22 木 | 6.0 | 【朝】2kmウォーク+2kmjog+2kmウォーク |
【朝】起床時脈拍数54、61.2kg 晴 少し走ってみた。まだ違和感がある。 |
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7/23 金 | 6.4 | 【朝】60分ウォーク6.37km |
【朝】起床時脈拍数60、62.2kg 晴 昨日は飲みまくりで体重増(笑)朝は無理せずウォーキングのみ。まだ右膝が違和感あり。 |
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7/24 土 | 0.0 | |||
7/25 日 | 0.0 | 【朝】起床時脈拍数60、62.8kg 昨日ラーメン |
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7/26 月 | 0.0 | 【朝】起床時脈拍数60、62.9kg 晴 |
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7/27 火 | 0.0 | 【朝】起床時脈拍数58、62.5kg 雨 |
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7/28 水 | 0.0 | 【朝】起床時脈拍数60、62.5kg 晴 |
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7/29 木 | 0.0 | 【朝】起床時脈拍数60、62.2kg 曇 |
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7/30 金 | 4.2 | 【朝】40分ウォーク4.22km |
【朝】起床時脈拍数58、61.8kg 曇 |
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7/31 土 | 6.0 | 【朝】20分ウォーク+10分jog+20分ウォーク |
【朝】起床時脈拍数59、62.5kg 晴 久しぶりのjogだけど、やっぱり右膝に嫌な負担が来る。 |
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走行距離 | 76.4 km |