月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	0.0	【朝】補強{（カーフレイズ30、パワーブリーズ20) ×5}		【朝】起床時脈拍数53、63.9kg 晴 カーフレイズ以外に出来る補強を探したけど、やっぱり仙腸関節に負荷がかかり、カーフレイズ以外になかなか出来ない。
6/02 水	0.0	【朝】補強{（カーフレイズ30、パワーブリーズ20) ×5}		【朝】起床時脈拍数54、64.1kg 晴 昨日よりも少し違和感が強い。
6/03 木	0.0	【朝】補強{（カーフレイズ30、パワーブリーズ20) ×5}		【朝】起床時脈拍数54、63.6kg 晴 昨夜は整骨院。今朝起きたら、幾分回復している感じ。
6/04 金	0.0	【朝】補強{（カーフレイズ30、パワーブリーズ20) ×7}		【朝】起床時脈拍数63、64.0kg 曇 昨夜は久しぶりに飲酒。痛みは少しずつ良くなっている。階段を降りるときの痛みが出なくなった。
6/05 土	0.0	【朝】補強{（カーフレイズ30、パワーブリーズ20) ×7}		【朝】起床時脈拍数63、64.0kg 昨夜も飲んだけど、増量せずに済んで良かった。
6/06 日	3.6	【朝】35分ウォーク3.61�q		【朝】起床時脈拍数61、64.0kg 曇 昨夜も晩酌。
6/07 月	2.3	【朝】21分ウォーク2.31km 【夜】補強（カーフレイズ30×3）		【朝】起床時脈拍数59、64.6kg 曇 昨日も晩酌。さすがに続くと体重が・・・、
6/08 火	0.0	【朝】補強{（カーフレイズ30、パワーブリーズ20) ×7} 【夜】補強（カーフレイズ30×5）		【朝】起床時脈拍数53、63.8kg 晴 気持ち良い天気だったけど、仙腸関節が少し気になったので、躊躇せずノーウォークで補強！
6/09 水	0.0	【朝】補強{（カーフレイズ30、パワーブリーズ20) ×7} 【夜】補強（カーフレイズ30×5）		【朝】起床時脈拍数57、63.4kg 晴 まだ最後の違和感が取れない。ウォークは自重して今日も補強。
6/10 木	0.0	【朝】補強（バックストローク50×5） 【夜】補強（バックストローク30×5）		【朝】起床時脈拍数54、63.3kg 曇 カーフレイズもやり過ぎると良くなさそうなので、他の補強。痛みは腰の下あたりから尾てい骨の横に移動してきた。
6/11 金	0.0	【朝】休養（寝坊）		【朝】起床時脈拍数56、63.1kg 晴 寝坊した。
6/12 土	2.1	【朝】21分ウォーク2.08�q		【朝】起床時脈拍数54、63.1kg 晴　4時30分に目が覚め、早朝写真を撮りつつ少しウォーキング。まだ、最後の違和感が取れない。
6/13 日	4.1	【朝】40分ウォーク4.10km		【朝】起床時脈拍数60、62.8kg 晴 起床してから思ったより違和感が無く、少し多めのウォークに。
6/14 月	0.0	【朝】休養（寝坊）		【朝】起床時脈拍数66、63.8kg 曇 昨夜は晩酌。体重増え過ぎた！朝は寝坊。
6/15 火	6.1	【朝】56分ウォーク6.11km		【朝】起床時脈拍数53、63.3kg 晴 違和感もなく、気持ちよくウォーキングが出来た。少しずつ始動かな。
6/16 水	3.2	【朝】30分ウォーク 【夜】補強{（カーフレイズ30、パワーブリーズ20）×3}		【朝】起床時脈拍数69、62.9kg 曇 昨夜は晩酌で脈拍数高め。違和感はなし。 【夜】久しぶりに補強が出来るくらい早く帰れた。
6/17 木	2.7	【朝】25分ウォーク2.69km		【朝】起床時脈拍数54、63.1kg 曇 痛み無し。ただ、周り（左臀部）の筋肉が張っているかな。
6/18 金	3.6	【朝】33分ウォーク3.58km		【朝】起床時脈拍数57、62.3kg 晴 痛み無し。順調なリハビリ。
6/19 土	0.0	【朝】補強{（ランジ20、カーフレイズ30、ダイアゴナル20、プランク（左右含む）30秒、パワーブリーズ20）×1}		【朝】起床時脈拍数55、62.3kg 雨 雨のため補強のみ。まだ仙腸関節への負担がどのくらいか分からないので、各種1セットのみにして様子見。
6/20 日	6.3	【朝】60分ウォーク6.26km		【朝】起床時脈拍数68、62.5kg 曇 昨日は晩酌。ウォーキングも問題なし。
6/21 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数59、63.4kg 晴 飲むと増量するなぁ。
6/22 火	3.6	【朝】33分ウォーク3.64km 【夜】補強{（バックストローク20、ダイアゴナル20、プランク左右含む30秒）×2}		【朝】起床時脈拍数56、62.9kg 晴 昨日の仕事で土嚢運び。少し仙腸関節に負担が来て、部位の周辺に疲労感があるので、jogは見合せてウォークに。 【夜】補強も毎日同じではなく、少し変化を出してみることにした。
6/23 水	2.3	【朝】4分jog0.67km＋15分ウォーク1.61km 【夜】補強{（ランジ20、カーフレイズ30、ヒップリフト10×左右）×2}		【朝】起床時脈拍数53、62.7kg 曇 久しぶりにjog。様子見で走って、少し違和感があったので、早めにウォーキングに切り替えた。
6/24 木	3.2	【朝】30分ウォーク3.17km 【夜】バランスボール補強（プランク30秒、その他各種）		【朝】起床時脈拍数54、62.6kg 曇 まだ少しだけ違和感があり。 【夜】バランスボールを使った補強を始めたけど、やり方がよく分からない。
6/25 金	3.0	【朝】5分jog1.00km＋20分ウォーク2.00km 【夜】バランス補強（バランスボール、バランスディスク補強各種）		【朝】起床時脈拍数55、62.1kg 曇 走り出して、ほんの少しだけ違和感。早めにウォーキングに切り替えた。
6/26 土	4.8	【朝】26分jog4.81�q（平均心拍数152bpm、平均ピッチ166spm、上下動11.4�p10.5％、左右接地バランス49.0／51.0）		【朝】起床時脈拍数62、61.5kg 晴 仙腸関節は違和感の違和感程度だったので、6�qjogで様子を見ることに。痛みは問題なかったけど、途中から腹痛にやられて歩いて帰宅。
6/27 日	0.0	【朝】休養（寝坊）		【朝】起床時脈拍数60、62.3kg 曇 寝坊した。
6/28 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数57、62.7kg 晴 休養日。昨夜少し飲んで体重増。
6/29 火	0.0	【朝】補強{（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒)×2}		【朝】起床時脈拍数54、61.8kg 雨 昨夜、全く眠れず、何とか起きて補強。
6/30 水	4.1	【朝】21分jog4.07km（5.18/km、平均心拍数150bpm、ピッチ169spm、上下動9.6cm8.5％、左右接地バランス49.5/50.5） 【夜】補強{（ランジ20、カーフレイズ30、ハーフスクワット20、片足立ち1分、ヒップリフト両足10）×2}		【朝】起床時脈拍数54、62.4kg 曇 ゆっくりjog。仙腸関節は、走り終わった後に若干の違和感程度。
走行距離	55.0  km