月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	10.1	【朝】55分jog10.12km（5.28/km、平均心拍数149bpm、ピッチ168spm、上下動9.8cm8.9％、左右接地バランス49.4/50.6） 【夜】補強{（ランジ20、カーフレイズ20、足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3}		【朝】起床時脈拍数57、66.8kg ゆっくりのんびり。10kmまで距離を延ばしても痛みは無し。
5/02 日	10.1	【朝】55分jog10.05km（5.31/km、平均心拍数153bpm、ピッチ167spm、上下動10.5cm9.6％、左右接地バランス49.1/50.9）		【朝】起床時脈拍数58、66.2kg 昨日とはうってかわって呼吸がきつく、脚も重かった。栄養不足&補強の疲れかな？
5/03 月	12.0	【朝】66分jog12.00�q（5.30/km、平均心拍数154bpm、ピッチ165spm、上下動12.1�p10.9％、左右接地バランス48.7/51.3） 【夜】補強{（ランジ20、カーフレイズ20、足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3}		【朝】起床時脈拍数67、67.0kg　親友に声をかけてもらい、久しぶりに会話しながらのjog。少し体が重かったけど、会話しながらだと時間がたつのが早く、そして楽しい！
5/04 火	10.1	【朝】54分jog10.06km（5.25/km、平均心拍数153bpm、ピッチ166spm、上下動11.0cm9.6％、左右接地バランス49.6/50.4）、スキップ		【朝】起床時脈拍数57、66.5kg 前半は脚が重いも、後半はなんだか気分が上がってきて、ペースも気持ち良く上げられるようになってきた。もう少し距離を踏みたかったけど、無理はしない。
5/05 水	11.1	【朝】60分jog11.14�q（5.28/km、平均心拍数151bpm、ピッチ169spm、上下動9.9�p9.0％、左右接地バランス49.4/50.6）、スキップ		【朝】起床時脈拍数66、66.8kg 昨夜は少し飲みすぎて、思ったより体重は減らず。走り出しても脚は重く、GW中の練習疲労が出た感じ。内転筋が特に疲労している。
5/06 木	0.0	【朝】補強{（ランジ20、カーフレイズ20、足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×5}		【朝】起床時脈拍数60、66.4kg
5/07 金	5.3	【朝】28分jog5.34km（5.24/km、平均心拍数154bpm、ピッチ168spm、上下動9.6cm8.6％、左右接地バランス49.4/50.6） 【夜】補強{（ランジ20、カーフレイズ20、足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3}		【朝】起床時脈拍数59、66.4kg
5/08 土	13.1	【朝】70分jog13.11km（5.24/km、平均心拍数153bpm、ピッチ163spm、上下動12.2cm10.7％、左右接地バランス49.7/50.3）、スキップ		【朝】起床時脈拍数57、66.4kg 左ふくらはぎは問題なし。走りが安定しなかった。
5/09 日	13.0	【朝】71分jog13.01km（5.28/km、平均心拍数157bpm、ピッチ168spm、平均10.8cm9.7％、左右接地バランス49.4/50.6）、スキップ		【朝】起床時脈拍数57、66.3kg 眠気の中jog開始。なかなか体が動かず、途中からは呼吸もかなりきつくなり、何とか13kmを走り切った感じ。
5/10 月	4.2	【朝】23分jog4.25km（5.31/km、平均心拍数147bpm、ピッチ169spm、上下動9.7cm8.9％、左右接地バランス49.2/50.8） 【夜】補強{（ランジ20、カーフレイズ20、足上げ腹筋20、プランク左右含む30秒、パワーブリーズ20）×3}		【朝】起床時脈拍数64、67.2kg（昨日は暴食気味） 右膝の膝蓋骨付近に、ぶつけたような痛みあり。
5/11 火	5.5	【朝】30分jog5.54km（5.25/km、平均心拍数150bpm、ピッチ169spm、上下動9.6cm8.6％、左右接地バランス49.4/50.6）、スキップ 【夜】補強{（ランジ20、カーフレイズ20、足上げ腹筋20、ダイアゴナル20、プランク左右含む30秒、パワーブリーズ20）×3}		【朝】起床時脈拍数59、67.4kg
5/12 水	5.5	【朝】30分jog5.51km（5.28/km、平均心拍数148bpm、ピッチ169spm、上下動9.8cm8.9％、左右接地バランス49.3/50.7） 【夜】補強{（ランジ20、カーフレイズ20、足上げ腹筋20、ダイアゴナル20、プランク左右含む30秒、パワーブリーズ20）×3}		【朝】起床時脈拍数54、67.0kg 右膝の膝蓋骨下が、走り終わった後に気になる。
5/13 木	0.0	【朝】補強{（ランジ20、カーフレイズ20、足上げ腹筋20、ダイアゴナル20、プランク左右含む30秒、パワーブリーズ20）×3} 【夜】補強{（ランジ20、カーフレイズ20、足上げ腹筋20、ダイアゴナル20、プランク左右含む30秒、パワーブリーズ20）×3}		【朝】起床時脈拍数53、66.6kg 雨&左膝の調子が良くないので休足日。
5/14 金	5.0	【朝】26分jog5.00km（5.22/km、平均心拍数150bpm、ピッチ169spm、上下動9.7cm8.7％、左右接地バランス49.5/50.5） 【夜】補強{（ランジ20、カーフレイズ20、足上げ腹筋20、ダイアゴナル20、プランク左右含む30秒、パワーブリーズ20）×1}		【朝】起床時脈拍数（未計測）、66.2kg 少し寝坊。右膝の状態は、走っていても違和感はないけど、走り終わったら違和感あり。
5/15 土	15.0	【朝】81分jog15.00km（5.27/km、平均心拍数149bpm、ピッチ163spm、上下動11.4cm10.0％、左右接地バランス49.4/50.6）		【朝】起床時脈拍数51、66.0kg 曇 右膝の違和感か気になったけど、走っていてもそんなに気にならなくなり、最後の数キロだけ違和感がまた出たけど、思ったより大したことなく済みそう。ただし、ケアはしっかりと。
5/16 日	15.0	【朝】81分jog15.00km（5.24/km、平均し155bpm、ピッチ170spm、上下動10.6cm9.6％、左右接地バランス49.4/50.6）		【朝】起床時脈拍数67、65.6kg 曇 昨日からほとんど炭水化物を取らずにいたので、ガス欠状態からスタート。終盤は脱水気味になったけど、何とか15km。右膝の膝蓋骨の下、やはり違和感が出ている。明日は休足にしてもいいかも。
5/17 月	3.6	【朝】21分jog3.58km（6.01/km、平均心拍数146bpm、ピッチ166spm、上下動9.6cm9.5％、左右接地バランス49.1/50.9）		【朝】起床時脈拍数60、66.6kg 曇 体が怠く、ウォーキングにしようか迷ったけど、走り出すことに。やっぱり重い。
5/18 火	5.5	【朝】30分jog5.48km（5.30/km、平均心拍数151bpm、ピッチ168spm、上下動10.0cm9.1％、左右接地バランス49.5/50.5）		【朝】起床時脈拍数55、66.0kg 曇 昨日の疲労感がようやく抜けて、普通に走れた。
5/19 水	5.5	【朝】30分jog5.54km（5.27/km、平均心拍数152bpm、ピッチ170spm、上下動9.8cm8.9％、左右接地バランス49.2/50.8） 【夜】補強{（ランジ20、カーフレイズ20、足上げ腹筋20、ダイアゴナル20、プランク左右含む30秒、パワーブリーズ20）×3}		【朝】起床時脈拍数49、65.4kg曇 今朝も体が動いて、痛みもなくしっかり走れた。
5/20 木	5.8	【朝】30分jog5.83km（5.11/km、平均心拍数154bpm、ピッチ171spm、上下動9.6cm8.4％、左右接地バランス49.2/50.8） 【夜】補強{（ランジ20、カーフレイズ30、足上げ腹筋20、ダイアゴナル20、プランク左右含む30秒、パワーブリーズ20）×3}		【朝】起床時脈拍数57、65.4kg 晴 走り出しは重かったけど、後半は自然とペースが上がった。
5/21 金	5.6	【朝】30分jog5.60km（5.21/km、平均心拍数153bpm、ピッチ170spm、上下動9.4cm8.4％、左右接地バランス49.6/50.4） 【夜】補強{（ランジ20、カーフレイズ30、足上げ腹筋20、ダイアゴナル20、プランク左右含む30秒、パワーブリーズ20）×3}		【朝】起床時脈拍数52、65.3kg 曇 脚は動くが、やっぱり右膝が気になる。
5/22 土	13.1	【午後】70分jog13.13km（5.20/km、平均心拍数150bpm、ピッチ169spm、上下動9.6cm8.5％、左右接地バランス49.4/50.6）		【朝】起床時脈拍数51、65.0kg 雨 【午後】曇 90分18kmの予定が、左の腰が痛くなりリタイア。ちょっと長引きそう。
5/23 日	0.0	完全休養		【朝】起床時脈拍数59、64.9kg 曇 腰の左側の痛み、昨日よりは改善したけど、まだ走るには至らず、補強も怖く、今日は完全休養。
5/24 月	0.0	完全休養		【朝】起床時脈拍数65、65.3kg 晴 今朝も左の腰の痛みがあり、何も出来ず。
5/25 火	0.0	完全休養		【朝】起床時脈拍数54、65.5kg 晴 今朝も左の腰が痛むので休養
5/26 水	0.0	【朝】補強（カーフレイズ30×5）		【朝】起床時脈拍数54、64.8kg 晴 昨日の日中で腰（というか臀部）の痛みが悪化。今朝も完全休養になりそうだったけど、出来そうなこととして、何とかカーフレイズのみ。これなら痛いところに負担がかからない。 【夜】整骨院で治療
5/27 木	0.0	【朝】補強（カーフレイズ30×5）		【朝】起床時脈拍数50、64.1kg 曇 昨日よりは痛みが緩和。カーフレイズのみ。
5/28 金	0.0	【朝】補強{（カーフレイズ30、パワーブリーズ20) ×5}		【朝】起床時脈拍数58、64.7kg 曇 痛みは無いけど違和感がアリアリ。補強のみ。
5/29 土	0.0	【朝】補強{（カーフレイズ30、パワーブリーズ20) ×5}		【朝】起床時脈拍数52、64.9kg 曇 まだまだ完治には至らず、歩くのも負荷がかかりそうなので、負担の無い補強のみ。
5/30 日	0.0	【午後】補強（カーフレイズ30×5）		【朝】起床時脈拍数63、64.4kg
5/31 月	0.0	【朝】補強{（カーフレイズ30、パワーブリーズ20) ×5}		【朝】起床時脈拍数52、64.9kg 晴 今日もカーフレイズのみ。痛みは無くなってきたけど、違和感が取れない。
走行距離	174.3  km