モロBear  
地域 : 千葉    年齢 : 頑張る40代
一言 : 
気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。
2021／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 月 0.0   【朝】足上げ腹筋20×3、プランク30秒×3
【夜】足上げ腹筋20×5、プランク30秒×4
 【朝】起床時脈拍数65、70.7kg 起きても左膝はまだかなりの痛み。右も若干の痛み。やばいなぁ。
【夜】昨日は痛くてまともに歩けなかったけど、今日は痛いけどまともに歩けた。少しだけ回復。右足膝はほとんど大丈夫。あとは左膝だけかな。
3/02 火 0.0   【朝】補強{（ランジ20、足上げ腹筋20、プランク30秒）×5}
【夜】補強{（バーピー10、ランジ20、足上げ腹筋20、プランク30秒）×3}
 【朝】起床時脈拍数61、70.5kg、左膝、痛みは少しあるけど、昨日よりかなり回復した感じ。
【夜】日中は歩くのも痛みはなく違和感のみ。
3/03 水 0.0   【朝】補強{（バーピー20、ランジ20、足上げ腹筋20、プランク30秒）×3}
【夜】補強（足上げ腹筋20）
 【朝】起床時脈拍数59、69.9kg、右膝はほぼ問題なし。左膝は片足体重をかけたり階段を降りる時に違和感がある程度。補強のバーピーが地味にきつい。
3/04 木 0.0   【朝】補強（足上げ腹筋20）
【夜】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒）×3}
 【朝】起床時脈拍数86、71.0kg 昨日は久々の暴飲暴食。
【夜】膝が痛くなったので腹筋系のみ。
3/05 金 0.0   【夜】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒）×3}
【朝】起床時脈拍数63、70.2kg
3/06 土 16.9   【朝】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒）×3}
【午前】バイク42.2㎞（×0.4＝ラン16.88㎞換算）タイム1.59.30
 【朝】起床時脈拍数68、69.8kg
【午前】まだ膝が本調子ではないのでバイクトレ。ギアを6段のうち4段にして回転数を上げ心肺を追い込む。相変わらずケツが痛い。
3/07 日 16.9   【朝】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒）×3}
【午前】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒）×3）バイク42.2㎞（×0.4＝ラン16.88㎞換算）タイム2.15.15
 【朝】起床時脈拍数65、70.0kg
【午前】昨日と同じくバイクトレ。ギアを6段中3段。回転数を上げても、リアルタイムで心拍数を見ていてなかなか上げられない。
3/08 月 0.0   【朝】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20回）×5}
【朝】補強{（ランジ20、足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20回）×3}
【朝】起床時脈拍数67、70.1kg、膝の違和感がなかなか取れない。ひたすら補強のみ！
【夜】膝の調子がまだ改善しないけど、ランジを入れてみた。
3/09 火 0.0   【朝】17分ウォーク1.8km
【夜】補強{（足上げ腹筋20、ヒップリフト10×両足、プランク30秒、パワーブリーズ20）×5}
 【朝】起床時脈拍数69、69.7kg、走る習慣付けにウォーキング。日常生活では痛み無しなのに、ウォーキングではまだ違和感あり。特に左膝。
【夜】膝の違和感がまだあるので、スクワット系の補強は除いてヒップリフトを取り入れ。
3/10 水 0.0   【朝】補強{（足上げ腹筋20、ヒップリフト10×両足、プランク30秒、パワーブリーズ20）×5}
【夜】補強{（足上げ腹筋20、ヒップリフト10×両足、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3}
 【朝】起床時脈拍数62、70.2kg 昨日よりも膝の違和感は緩和されたようだけど、まだjogは怖い感じ。特に左膝。
【夜】精神面の調子が悪く、とりあえずの補強。
3/11 木 0.0   【朝】補強{（足上げ腹筋20、ヒップリフト10×両足、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3}
【夜】補強{（足上げ腹筋20、ヒップリフト10×両足、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3}
 【朝】起床時脈拍数65、68.6kg まだ左膝内側に違和感があるけど、歩きながら動きを調整するくらいは大丈夫そうと準備をするも、お腹の調子が悪く断念。時間が無くなったので、急いで補強のみ。体重が激減！この調子！
3/12 金 0.0   【朝】17分ウォーク1.8km
【夜】補強{（足上げ腹筋20、ヒップリフト10×両足、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3}
【朝】起床時脈拍数63、69.6kg 昨夜、アイシングをしたからか、思ったより左膝の調子が良く、様子見でウォーキング。まだ若干の違和感があるけど、かなり回復。
3/13 土 0.0   【朝】補強{（ランジ30、足上げ腹筋20、ヒップリフト10×両足、プランク30秒、パワーブリーズ20）×35
【朝】起床時脈拍数60、68.9kg 膝の調子が良くなったのでjogしたかったけど、豪雨のため補強。膝回復傾向のためランジを入れてみた。
3/14 日 6.1   【朝】35分jog6.1km（5.49/km、平均心拍数154、上下動8.7 �m、左右接地バランス49.4/50.6）
【夜】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3}
【朝】起床時脈拍数64、69.2kg、久しぶりのjog。少し左膝に違和感あり。
3/15 月 0.0   【朝】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3}
【朝】起床時脈拍数70、69.5kg 走れそうだと思い外に出たら、左膝だけいつものところとともに引っ掛かるような違和感。走るのはやめて補強へ。
3/16 火 2.3   【朝】22分ウォーク2.3km
【夜】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3}
 【朝】起床時脈拍数73、70.0kg 昨日は久しぶりに暴飲暴食。
【夜】仕事中に急に左膝外側がズキッとして、そこからたまに激痛。
3/17 水 0.0   【朝】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×5}
【夜】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3}
【朝】起床時脈拍数71、69.3kg 左膝外側の痛みが全く引かず、ひたすら補強。
3/18 木 0.0   【朝】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3}
【夜】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3}
 【朝】起床時脈拍数測り忘れ、68.7kg 昨日は屈伸したら曲がり切るのが出来ないくらい痛かったけど、今朝はなんとか曲がるくらいにはなった。
3/19 金 0.0   【朝】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒）×1}
【朝】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒）×3}
 【朝】起床時脈拍数75、68.7kg 昨夜は就寝が遅かったので、朝はゆっくり。でも完全休養は悔しいから、補強1セットのみ。
3/20 土 0.0   【朝】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒）×1}
 【朝】起床時脈拍数75、67.5kg 昨夜は自棄飲み（笑）のため、今朝は遅く起床。仕事もあるので1セットのみ。
3/21 日 0.0   早朝から深夜までの例のお仕事のため完全休養
 【朝】起床時脈拍数59、68.8kg
3/22 月 0.0   【朝】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒）×1}
【夜】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3}
 【朝】起床時脈拍数68、69.3kg
【夜】眠すぎるけど、何とか補強。なぜか左膝の外側の痛みが悪化している(´Д⊂ヽ
3/23 火 0.0   【朝】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒）×3}
【夜】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3}
【朝】起床時脈拍数62、68.4kg 屈伸した時の痛みはかなり軽減。昨夜のセルフマッサージが効いたかな。ただ、今日もとにかく補強。
3/24 水 0.0   【朝】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒）×3}
【夜】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3}
【朝】起床時脈拍数62、68.6kg 昨日と同じく屈伸時の痛みは軽減。まだ違和感が取りきれないので、大人しく補強。
3/25 木 0.0   【朝】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×5}
【夜】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3}
【朝】起床時脈拍数62、68.9kg、昨夜はカレー2杯食べてしまった・・・。その分ビールは1本だけ。屈伸しても痛みは完全に無し。ほんの少しの違和感が若干残っている程度。週末にはウォーキングから始められそうかな。
3/26 金 0.0   【朝】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒）×5}
【夜】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×5}
【朝】起床時脈拍数61、68.9kg 昨夜もカレー2杯。ちょっとしたダイエットのお休み。左膝外側は昨日よりも調子が良い。僅かに残る違和感が取りきれない。
3/27 土 6.7   【朝】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒）×3} 、65分ウォーク6.70km
 【朝】起床時脈拍数65、68.4kg 膝の状態もかなり回復。痛みも違和感も無くなったので、ウォークから開始。
3/28 日 6.1   【朝】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒）×3} 、34分jog6.1km（5.41/km、平均心拍数154bpm、上下動比8.9 �m、左右接地バランス49.1/50.9）
 【朝】起床時脈拍数62、68.4kg 昨日のウォーキングの影響も無かったので、ゆっくり試しjog。痛みは出なかったけど、走りが安定しない。1ヶ月以上走っていなかったから、仕方ないか。
3/29 月 0.0   【朝】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒）×1}
【夜】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3}
【朝】起床時脈拍数65、68.3kg 昨日は（いつもの？）昼からのアルコール摂取という不摂生により、朝は全く起きられず補強のみ。左膝の痛みは無し。jogなら少しずつ増やしていけそうかな。
3/30 火 2.5   【朝】14分jog2.46km（5.51/km、平均心拍数144bpm、上下動9.2 �m、左右接地バランス48.9/51.1）
【夜】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20）×3}
【朝】起床時脈拍数61、68.3kg 25分くらい走るつもりが、お腹を壊して14分のみ。左膝の調子は問題なし。
3/31 水 3.6   【朝】20分jog3.64km（5.32/km、平均心拍数151bpm、上下動8.9 �m、左右接地バランス49.0/51.0）
【夜】休養
 【朝】起床時脈拍数66、67.9kg 少しずつjog開始。痛みは無し。ただ、jogなのに呼吸がきつい。やっぱり走らなきゃ衰えるんだなぁ。
【夜】眠気が酷く、補強も出来ず。
走行距離 61.1  km