月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	0.0	【朝】寝坊。		【朝】起床時脈拍数57、60.4/17.0%
4/02 火	8.3	【朝】40分jog8.06km（5.04/km、5.30→4.36、平均心拍数141）、流し100m×2、動き作り（スキップ、もも上げ、ランジウォーク30）、パワーブリーズ 【夜】青トレ、ヒップリフト、ランジ30、パワーブリーズ		【朝】晴 坐骨の調子もかなり改善。ただ、まだ引っ掛かりはあり。あと少しの辛抱かな。起床時脈拍数54、61.6/17.0%
4/03 水	10.2	【朝】50分jog10.05km（4.59/km 5.26→4.40、平均心拍数147）、流し100m×2		【朝】晴 走り始めは全く坐骨の違和感がなく、jog中多少は違和感が出たけど、かなり回復してきた感じ。ラストは少しきつくなった。お腹の調子が悪く、動き作りよりトイレット(笑)起床時脈拍数53、60.6/17.5%
4/04 木	9.8	【朝】50分jog9.64km（5.13/km 5.26→5.01、平均心拍数139）、流し100m×2、動き作り（スキップ、もも上げ）ランジウォーク30、パワーブリーズ20		【朝】晴 走り始めから体が重く、腰が落ちた走りになりやすい。フォームの維持に努めながら走る。左坐骨はかなり良い感じ。あとほんの少しかな。60.6/17.5%
4/05 金	0.0			【朝】起床時脈拍数64、61.0/16.0%昨夜飲み会
4/06 土	13.5	【朝】アップ1.5�q、ペース走10.5�q（750mコース14周　43.14　4.08/km　平均心拍数163)、ダウン1.5�q	3.09-3.08-3.07-3.04-3.05-3.04-3.05-3.03-3.04-3.02-3.05-3.08-3.07-2.57　心拍数128-145-161-161-163-167-168-170-170-174-172-169-170-171	【朝】晴　昨日から体がだるく、今朝も疲れがあり重い。座骨の影響もほとんどないので、ポイント練習慣れということでペース走。あまりペースは意識しないでスタート。しかし、重い。久しぶりなので、距離が長く感じる。10周あたりできつくなり、ペースも落ちる。上体もブレ始める。12周でやめたくなったけど、慣れのための練習なので、リラックスるを心がけ、なんとか粘る。調子が悪かったとはいえ、このペースでこのダメージ。復活は相当頑張らないといけないなぁ。起床時脈拍数54、60.6/17.5%
4/07 日	0.0			【朝】起床時脈拍数50、60.6/18.0%
4/08 月	0.0			【朝】起床時脈拍数57、61.4/16.0%昨夜深夜までの仕事後の一人晩酌
4/09 火	10.2	【朝】52分jog10.00km（5.17/km 5.30→4.55、平均心拍数139）、流し100m×2、動き作り（スキップ、もも上げ、ランジウォーク30）、パワーブリーズ		【朝】晴 体が怠く、なかなかしっくりこない。フォームもバラバラになりそうなのを何とか建て直しながら走る。一昨日の仕事で、まだ体が疲れているみたい。起床時脈拍数50、60.6/18.0%なぜか脈拍数が少ない！
4/10 水	6.6	【朝】35分jog6.62km（5.24/km 5.41→5.14、平均心拍数138）		【朝】雨 久しぶりに雨ラン。寒かったけど、そこまで苦にはならなかった。ただ、体が重く、過呼吸気味。途中でお腹の調子が悪くなり、切り上げ。起床時脈拍数54、59.8/17.5%
4/11 木	10.4	【朝】55分jog10.19km（5.24/km 6.04→4.54、平均心拍数143、接地左右48.8:51.2）、流し100m×2、動き作り（スキップ、もも上げ、振り上げ）ランジウォーク30、パワーブリーズ		【朝】晴 今朝も体がきつく、完全に過呼吸。ポイント入れたかったけど、とりあえずjogをしっかりやることを心がける。左臀部に張り。ケアを怠らないよう。起床時脈拍数53、60.0/17.5%
4/12 金	10.2	【朝】54分jog10.03km（5.26/km 6.12→4.45、平均心拍数135）、流し100m×2、動き作り（スキップ、もも上げ、振り上げ）、ランジウォーク30、パワーブリーズ		【朝】曇 今朝も過呼吸で動かず。途中から音楽を聞いて気を紛らわし、何とか走れた。起床時脈拍数54、60.8/17.0%
4/13 土	0.0			【朝】起床時脈拍数63、61.4昨夜実家で飲み
4/14 日	12.7	【朝】アップ1.5�q、ペース走（10.5�q　750mコース14周）、流し100m×2、ダウン1.5�q、動きづくり、ランジウォーク30	3.09-3.16-3.15-3.18-3.14-3.12-3.10-3.06-3.05-3.04-3.02-2.59-2.57-2.53　トータル43.46　心拍数104-118-144-146-151-153-155-160-161-164-166-169-170-169	【朝】晴　少し体がだるかったけど、動かないながらもペース走。過呼吸も出たけど、発作になる前のギリギリのペースで何とかコントロール。とりあえず、ポイント練習慣れということでは、よかったかな。起床時脈拍数53、61.2/16.5%
4/15 月	0.0			ストレス死亡
4/16 火	0.0			ストレス死亡
4/17 水	0.0			ストレス死亡
4/18 木	0.0			ストレス死亡
4/19 金	0.0			ストレス死亡
4/20 土	4.0	【朝】20分jog4.00�q（5.08/km、平均心拍数131）、パワーブリーズ		【朝】晴　振り出しに戻って、久しぶりに走れた。またここからだけど、何とか頑張ろう。起床時脈拍数65、61.6/15.0%
4/21 日	0.0			【朝】起床時脈拍数52、61.2/19.0%
4/22 月	4.5	【朝】22分jog4.46km（4.56/km、平均心拍数144、上下動9.7cm、上下動比8.1%、接地バランス比48.8:51.2）パワーブリーズ		【朝】晴 昨日は早朝から夜中までの仕事だったので、今朝は起きるのがきつかったけど、何とか起床してjog。寝不足ながら走りは良く、短い時間でも気持ちよく走れた。起床時脈拍数61、60.8/17.0%
4/23 火	12.3	【朝】56分jog12.06km（4.40/km 5.03→4.17、156bpm、上下動7.5 m、左右バランス49.0%/51.0%）、流し100m×2、動き作り（スキップ、もも上げ、振り上げ）、ランジウォーク30、パワーブリーズ		【朝】晴 少し過呼吸気味だけど、以前からお誘いを受けていた中学時代の先生が練習しているコースへ。先生が走っていて、会話しながら走ったら過呼吸も気にならなくなった。話ながら良いリズムで走れ、やっぱり人と走るのは楽しく気持ち良い！起床時脈拍数53、60.6/18.5%
4/24 水	15.7	【朝】47分jog9.39km（5.05/km 5.26→4.52、平均心拍数136、上下動比8.4 m、左右比48.9/51.1）パワーブリーズ 【夜】アップ1.2�q、流し100m×2　インターバル2レーン使用（1018？m×3　r200mjog）、ダウン1.2�q	3.30(79)-3.33(75)-3.25(81) 心拍数159-157-174	【朝】曇 疲労感があって過呼吸気味。ただ、ペースは比較的jogにしては良い。途中、お腹が痛くなり一度中断。起床時脈拍数60、60.6/17.5% 【夜】曇　眠いし疲労感もあるけど、トラックで走らねば落ちていくだけとトラックへ。ただし、練習開始からそんなにたっていないので、無理しない程度に「ポイント練習慣れ」を目的に。脚が重かったけど固くならないよう、リラックスして走った。意外と上半身が疲労。ブレがありまくる。スピードに全身が慣れていない感じ。まずはここから。
4/25 木	9.6	【朝】49分jog9.40km（5.13/km 5.55→4.45、平均心拍数145bpm、上下動8.5 m、左右バランス49.1/50.9）、流し100m×2、パワーブリーズ		【朝】曇 昨日の疲労と睡眠不足で最初はきつく、過呼吸もあり「気持ち良く」とはいかなかったけど、それなりに走れたので、昨日からの練習の流れを途切れさせない形が取れて良かった。左足首内側に違和感。ケアをしっかり！起床時脈拍数57、60.6/17.0%
4/26 金	0.0	【朝】青トレ3セット、パワーブリーズ		【朝】雨 慢性的な寝不足や精神的な疲れから、どうも走るのはきつく、ウォーキングでもしようと思ったら雨。リフレッシュしようと思ったけど仕方ない。家で青トレ。体のブレを無くすため、必要なことをやろう。少し過呼吸。起床時脈拍数57、61.0/16.%
4/27 土	18.0	【朝】アップ1.5�q、ペース走15�q（750mコース20周、61分24秒　4.05/km　平均心拍数160bpm、上下動6.3%8.7�p、左右接地バランス49.1/50.9）、ダウン1.5�q	3.08-3.12-3.12-3.07-3.08-3.10-3.06-3.03-3.04-3.03-3.01-3.00-3.01-3.02-3.02-3.01-3.00-3.02-3.00-2.53 心拍数147-156-156-158-160-162-165-166-168-168-171-175-171-172-171-173-172-175-176-174	【朝】晴　少し過呼吸があったけど、ペース走実施。前回はキロ4分から上がらなかったので、今日は距離を伸ばしつつキロ4目安で。ただ、前半時計は見ずにリラックス。最初は思ったより動かず、10周終わって時計を見て体感より5秒ほど遅く（1周3分ちょっとと思っていた）、そこから少し上げる感じで走るも、結構頑張ってあげた感じ。体感では2分50秒ちょっとのペースだけど、実際は3分ちょっと。まだまだ感覚と実際の走りが一致していない。まぁ、練習を戻してから1週間くらいしかたっていないので、仕方ないのだけれど。起床時脈拍数54、61.4/16.5%
4/28 日	0.0	休養（終日移動・キャンプ）		【朝】起床時脈拍数54、61.0/17.5%
4/29 月	12.0	【朝】61分jog12.02�q（5.06/km　5.19→4.33、平均心拍数141bpm、上下動8.8.1�p、左右バランス49.0/51.0）		【朝】曇　キャンプの朝、前日寒くて熟睡できず。初めての富津公園のランニングコース。脚は重かったけど、気分が上がり、気持ちよく走れた。
4/30 火	10.2	【朝】50分jog10.00�q（5.04/km　5.20→4.36、平均心拍数150bpm、上下動8.2%9.5�p、左右バランス48.9/51.1）、流し100m×2		【朝】雨　久しぶりの雨中ラン。昨日の長距離ドライブの疲労は無く、ちょっと疲れたけどしっかり走れた。起床時脈拍数58、60.6/16.5%
走行距離	178.2  km