月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	10.1	【夜】53分jog10.14km（5.17/km 5.42→5.00、平均心拍数145bpm、最大心拍数158bpm、上下動9.9cm8.7%、左右接地バランス48.9/51.1）		【朝】起床時脈拍数58、60.4/17.0% 【夜】晴 久しぶりのjog。また振り出しに戻ってしまったけど、10kmjogは体力的には苦なく出来た。あとは精神面を復活させないと。
11/02 土	10.0	【朝】53分jog10.00km（5.21/km 5.55→4.55、平均心拍数150bpm、最大心拍数166、上下動9.5cm8.7%、左右接地バランス48.7/51.3）、パワーブリーズ		【朝】晴 昨日に引き続き走ることが出来た。脚は重いが、それが嬉しい。メンタル的にも少し崩れたけど、何とかなった。というか、した。起床時脈拍数56、58.8/17.5%
11/03 日	0.0	休養		【朝】昨夜飲み過ぎ
11/04 月	13.3	【朝】69分jog13.26km（5.13/km 5.34→5.02、平均心拍数156、最大心拍数173、上下動9.6cm8.5%、左右接地バランス48.8/51.2）、パワーブリーズ		【朝】晴 昨日の体調不良も良くなって、少し長めのjog。もう一度ここから積み上げていかなきゃ。起床時脈拍数60、59.0/16.5%
11/05 火	10.2	【朝】50分jog10.05km（5,01/km 5.23→4.36、平均心拍数149bpm、最大心拍数170bpm、上下動9.6cm8.3%、左右接地バランス48.7/51.3）、流し100m×2、スキップ、もも上げ、パワーブリーズ		【朝】晴 60分走りたかったけど少し寝坊。お腹の調査が良くなかったけど、どんどんペースが上がった。起床時脈拍数57、59.0/16.5%
11/06 水	18.2	【朝】61分jog12.01km（5.06/km 5.39→4.39、平均心拍数141bpm、最大心拍数161bpm、上下動9.3cm8.2%、左右接地バランス48.5/51.5）、流し100m×2、スキップ動き作り、パワーブリーズ 【夜】アップ1km、流し100m×2、インターバル1000m×3rest200mjog（2レーン使用）、ダウン1kmjog	3.19(78)3.21(77)3.20(79)	【朝】晴 前モモが張ってきたので動きが悪い。起床時脈拍数53、59.0/17.0%昨夜ビール2本 【夜】晴 まだまだ復帰途中にも関わらず、早くもポイント練習。3分20〜23秒くらいで行ければいいかなと思っていたけど、意外と走れた。ただ、1本目のラストで手が痺れてきて酸欠状態。2本目はタレてしまい、3本目もラスト200mで稼いだ感じ。ただ、現状確認は出来たので、また一歩一歩やっていこう。
11/07 木	11.2	【朝】57分jog11.00km（5.14/km 5.48→5.01、平均心拍数150bpm、最大心拍数165bpm、上下動9.2cm8.2%、左右接地バランス48.7/51.3）、スキップ、もも上げ、ランジ30、パワーブリーズ		【朝】晴 昨日の疲労があり、特に前モモの張りが悪化している。しっかりとケアを。起床時脈拍数57、59.2/16.5%昨夜もビール2本
11/08 金	3.4	【朝】17分jog3.37km（5.15/km 5.27→5.11、平均心拍数137bpm、最大心拍数151bpm、上下動9.3cm8.4%、左右接地バランス49.0/51.0）、パワーブリーズ		【朝】晴 ちょっと精神的にお疲れなので、ゆっくりしてからゆっくりjog。まだ前モモがきつい。起床時脈拍数62、60.0/15.5% 昨夜ビール4本
11/09 土	13.6	【朝君】アップ1.5km、ペース走10.5km（750mコース14周、設定2.50）、ダウン1.5km、パワーブリーズ	トータル40.01、ラップ2.45-2.51-2.48-2.52-2.49-2.49-2.49-2.49-2.50-2.50-2.50-2.52-2.59-3.00、3.46/km、平均心拍数161bpm、最大心拍数181bpm、上下動7.9cm5.4%、左右接地バランス49.2/50.8）	【朝】晴 設定が速く、最初から息が上がった状態。何とか設定ペースで耐えたけど、ラスト3周から脚が完全に動かなくなり棒状態。終始リズムも作れず、厳しい練習だった。しかし、朝からこのペースでの練習が出来たので良しとしよう。動かなかった脚は、完全に前モモの張り。ケアをしっかり。起床時脈拍数54、59.2/16.5%
11/10 日	14.0	【朝】74分jog14.00km（5.19/km 5.49→5.04、平均心拍数157bpm、最大心拍数170bpm、上下動9.1cm8.4%、左右接地バランス49.0/51.0）、パワーブリーズ		【朝】晴 いつもと違うところへ走りに気分転換。ペースが速く感じたけど、そんなに速くない。疲れているのかな。脚は昨日のような棒状態にはならず、普通にjogできた。起床時脈拍数56、59.2/16.0%
11/11 月	5.0	【朝】休養 【夜】24分jog5.00km（4.52/km 5.26→4.20、平均心拍数141bpm、最大心拍数163bpm、上下動9.6cm8.1%、左右接地バランス49.2/50.8）		【朝】雨 昨夜も大変だったので、朝は起きたんだけど精神的に休養が必要と判断。起床時脈拍数72、59.2/15.0%昨夜もビール4本 【夜】晴 何とか隙間時間を活用してjog。少しでもやるだけで違うと信じる。
11/12 火	10.0	【朝】53分jog10.01km（5.20/km 5.47→4.51、平均心拍数136bpm、最大心拍数155bpm、上下動9.7cm8.7%、左右接地バランス49.1/50.9）、パワーブリーズ		【朝】晴 睡眠不足だけどなんとか起床。しかしお腹の調子が悪くて2回トイレに。起床時脈拍数56、59.8/16.0%カレー食べ過ぎ
11/13 水	6.7	【朝】37分jog6.65km（5.39/km 5.43→5.32、平均心拍数148bpm、最大心拍数165bpm、上下動9.3cm8.8%、左右接地バランス49.2/50.8）、パワーブリーズ		【朝】曇 昨日から少し頭がボーっとしてきたり鼻や喉が気になり、風邪の諸症状。今朝も起きてから何だかスッキリせず、休もうか迷ったけど走りに。しかし、体が重く、やっぱり体調不良。起床時脈拍数54、59.4/17.0%
11/14 木	16.3	【朝】52分jog10.10km（5.13/km 5.45→4.55、平均心拍数147bpm、最大心拍数163bpm、上下動9.4cm8.3%、左右接地バランス48.9/51.1）、流し100m×2、動き作り、パワーブリーズ 【夜】アップ1km、流し100m×2、インターバル1000m×3rest200mjog（2レーン使用）、ダウン1kmjog	3.17(73)3.18(77)3.18(71) 平均心拍数142-148-157	【朝】曇 昨日は早く寝たので、幾分か楽になった。体は動いたけど、呼吸が少し過呼吸気味。起床時脈拍数51、58.8/16.5% 【夜】晴 眠くて少しダルかったけど、ポイント練習へ。上尾への刺激ということで軽めにするか、いつもと同じようにするか迷ったけど、結局いつもと同じに。リラックスして追い込みすぎないことを意識して1本目は楽に。しかし2本目からは酸欠気味。3本目は3分20秒オーバーでもいいと思ったけど、400m通過がリラックスして79で入れたのでそのまま押した感じに。あとは疲労抜きをしっかり。
11/15 金	10.8	【朝】55分jog10.64km（5.11/km 5.45→4.57、平均心拍数143bpm、最大心拍数166bpm、上下動9.3cm8.4%、左右接地バランス48.9/51.1）、流し100m×2、スキップ動き作り、パワーブリーズ		【朝】晴 昨日の疲労は心地よい感じ。あとは長子を上げていくだけ。起床時脈拍数56、58.8/16.0%
11/16 土	10.2	【朝】51分jog10.00km（5.11/km 5.27→4.49、平均心拍数143bpm、最大心拍数163bpm、上下動9.4cm8.5%、左右接地バランス48.9/51.5）、流し100m×2、パワーブリーズ		【朝】晴 昨夜、鼻水が出てきたので早めの就寝。11時間寝てしまい、寝過ぎでだるく、刺激を入れるのはやめてjogと流し。jogは重かったけど、ペースはそこまで遅くなく、まぁいいのかな。意外と起床時脈拍数52、59.2/17.0%減量失敗( ´△｀)
11/17 日	0.0			【朝】起床時脈拍数55、59.4/17.5%
11/18 月	0.0			【朝】起床時脈拍数72、61.0/15.0%昨日打ち上げではなくいつもの自棄のみ。
11/19 火	0.0
11/20 水	0.0
11/21 木	0.0
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	163.1  km