月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0	【朝】26分ウォーク		【朝】ストレスで走れない。起床時脈拍数69、59.4/14.5%昨夜自棄のみ
10/02 水	4.9	【朝】20分jog 14分ウォーク 【夜】アップ400m、400m＋2	87−87	【朝】続・ストレスで走れない。起床時脈拍数59、59.8/15.5% 【夜】酔った勢いじゃないと走れないほとのストレスだったので、酔ってから400m3本。3本目で心臓がバクバク言い出したので、さすがにやめた。
10/03 木	5.8	【朝】23分ウォーク 【夜】アップ1�q、インターバル1000m×3間200mjog（2レーン使用）、ダウン	3.28（77）3.27（80）3.24（78）	【朝】続続・ストレスで走れない。 【夜】頑張れそうだったので、競技場へ。タイムを見ず、リラックスして走ることを心がける。最初は余裕あったけど、最後は腕がしびれて典型的な酸欠。でも、よい練習ができた。1000m換算3.20-3.19-3.16
10/04 金	0.0	休養（雨）		【朝】起床時脈拍数65、60.0/16.0%
10/05 土	0.0	休養		続続続続・走れない。
10/06 日	21.0	【朝】55分jog10.00�q（5.30/km、6.02→5.13、平均心拍数147bpm、最大心拍数178bpm、上下動10.6�p9.9％、左右接地バランス49.5/50.5） 【午前】ペース走10�q（設定3.45/km、3.49/km、平均心拍数158bpm、最大心拍数176bpm、上下動6.3％9.2�p、左右接地バランス49.7/50.3）ダウン1�q	3.42-3.45-3.51-3.49-3.42-3.50-3.56-3.58-3.50-3.42	【朝】曇　世界陸上男子マラソンを聞きながら。何かに夢中になるとストレス忘れて走れる。起床時脈拍数57、60.2/16.5% 【午前】曇　朝の練習で、何とか走れそうだったので、3.45のペース走。これが出来れば5000m17分前後の目安になる。江戸川で実施。2�q往復2回、最後は1�q往復。行きが追い風、帰りが向かい風で、押していく走りが出来ず、後半は安定しない走りになってしまった。
10/07 月	8.0	【朝】43分jog7.84km（5.35/km 5.56→5.22、平均心拍数141、最大心拍数160、上下動10.3cm9.8%、左右接地バランス49.3/50.7）、流し100m×2、パワーブリーズ		【朝】曇 昨日の疲労もあるので、ラジオを聞きながらのんびりjog。起床時脈拍数59、58.6.17.0%
10/08 火	10.2	【朝】54分jogjog10.00km（5.27/km 6.01→5.06、平均心拍数144bpm、最大心拍数158、上下動10.5cm9.9%、左右接地バランス49.7/50.3）、流し100m×2、パワーブリーズ		【朝】曇 昨晩は仕事で遅くなり寝不足。眠いながら走ったので、何だか重い。起床時脈拍数55、59.0/16.0%
10/09 水	16.9	【朝】58分jog10.93km（5.21/km 6.00→5.04、平均心拍数141bpm、最大心拍数160、上下動10.3cm9.5%、左右接地バランス49.3/50.7）、パワーブリーズ 【夜】アップ1�q、流し100m×2、インターバル1000m×3R	3.25（74）3.21（83）3.18（80）　心拍145-158-169	【朝】晴 少し睡眠時間を確保したにもかかわらず、少し過呼吸気味。体は昨日よりは動いたけど、まだ何だかギクシャクしている。起床時脈拍数55、59.0/16.5% 【夜】晴　眠いながらも仕事が早く終わったので、競技場へ。先週と同じく1000mインターバル。先週はポイント練習を取りれて間もないのでタイムは見ずにリラックスして走ったけど、今日は駅伝に備えて2レーンながら3分20〜23秒を目安にスタート。1本目はリラックスして走れたけど設定より遅くなり、2本目の2周目から集中し、何とか設定クリア。3本目も2周目を集中してラスト上げられた。トラック練習ではあるけど、ロードのリズムを持った走りでのペースアップを心がけた。
10/10 木	10.4	【朝】52分jog10.22km（5.10/km、平均心拍数139bpm、最大心拍数155bpm、上下動10.3cm9.2%、左右接地バランス49.3/50.7）、流し100m×2、パワーブリーズ		【朝】晴 昨夜の疲労も（飲んだ疲労も）ほとんどなく、気持ち良い感じで走れた。昨日ペースを上げて走ったから、体がスピードに慣れたのかな。起床時脈拍数57、59.2/16.5%
10/11 金	7.2	【朝】12分jog2.0km（6.10/km6.20→5.59、平均心拍数131bpm、最大心拍数150bpm、上下動9.7cm10.0%、左右接地バランス49.6/50.4）＋20分ウォーク 【夜】26分jog5.01km（5.13/km5.39→4.53、平均心拍数139bpm、最大心拍数154bpm、上下動9.9cm8.7%、左右接地バランス49.0/51.0）、流し100m×2		【朝】曇 精神的にちょっと疲れが出たようで、走るのが疲れている。走り出したけどしっかり走れなかったので、こういう時は精神的にリフレッシュ。起床時脈拍数55、59.2/15.5% 【夜】雨 明日は台風対応で走れないし、今朝は全く走れない状態だったので、少しでも体を動かすためにjog。
10/12 土	0.0	【朝】青トレ１セット		【朝】雨 台風業務の前に、少しでも。、起床時脈拍数54、59.8/16.5%
10/13 日	7.5	【朝】アップ17分jog3.22km、調整走1km3.16（3.16/km、平均心拍数136bpm、最大心拍数152bpm、上下動8.7cm5.7%、左右接地バランス49.8/50.2）、ダウン17分jog3.23km、パワーブリーズ	3.16	【朝】晴 台風一過で暑いくらい。若干風が残り、750mコース使用で向かい風がきつかった。3分20秒くらいで行ければと思っていたけど、風に向かって走ったら出力し過ぎた。750mで手先が痺れ始めて酸欠に。朝練習なのに足は動いたので、あとは疲労抜きとしっかり睡眠！起床時脈拍数49、59.2/16.0%
10/14 月	7.8	アップ1�q、流し、境港駅伝７区５�q（１７分１６秒　区間１４位）、ダウン１．５�q	3.15-6.38（3.23）-10.11（3.32）-13.48（3.36）-17.05（3.17）-10　ガーミン計測5.07�q　平均心拍数144bpm、最大心拍数157bpm（異常値？）、上下動5.0％8.1％、左右接地バランス48.8/51.2	境港駅伝。Aチームに選んでもらい、アンカー5�q。ただ、周囲との走力が違いすぎて、勝負が全くできず、一方的に抜かれるだけ。一から出直し。
10/15 火	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数58、61.4/14.5%昨日帰りに飲み過ぎ食べ過ぎ
10/16 水	3.2	【朝】18分jog3.23km（5.43/km 5.51→5.38、平均心拍数126bpm、最大心拍数143bpm、上下動9.8cm9.6%、左右接地バランス49.5/50.5）、パワーブリーズ 【夜】補強（青トレインナー3セット）		【朝】曇 スタートが出遅れて、とりあえず軽くjog程度。全身に疲れがあり、特に左ふくらはぎが酷い。起床時脈拍数53、61.8/15.0%前夜カレー食べ過ぎ
10/17 木	17.2	【朝】54分jogうち30分クロカンjog10.58km（5.09/km 5.49→4.52、平均心拍数142bpm、最大心拍数153bpm、上下動9.6cm8.4%、左右接地バランス49.1/50.9）、流し100m×2、スキップ、動き作り、パワーブリーズ 【夜】アップ1.3km、流し100m×2、インターバル1000m×3r200mjog（2レーン使用）、ダウン1.3km	【夜】3.18(77)3.19(78)3.17(83)	【朝】曇 それなのに動いてきたので、クロカンjogでバランスを意識。起床時脈拍数50、60.2/15.5% 【夜】雨上がり 脚は動くのでインターバル。200mではタイムを見ずに400mでチェックして800までを集中。1本目で少し酸欠で手先が痺れ、2本目で一杯一杯で腰が落ち始め、3本目の400から800でペースダウンしてラスト37で上がってギリギリ3分20秒切りを達成。とりあえずこの調子でやっていきたい。
10/18 金	10.3	【朝】53分jog10.06km（5.21/km 6.02→4.56、平均心拍数142bpm、最大心拍数158bpm、上下動9.1cm8.4%、左右接地バランス50.0/50.0）流し100m×2、スキップ、動き作り、ランジウォーク30、パワーブリーズ		【朝】曇 走り始めは少し重く、でも少しずつ動くようになってきた。起床時脈拍数50、59.4/15.5%
10/19 土	0.0			【朝】起床時脈拍数52、59.2/17.0%
10/20 日	0.0
10/21 月	0.0
10/22 火	0.0
10/23 水	0.0			【朝】起床時脈拍数54、58.8/14.5%
10/24 木	0.0			【朝】起床時脈拍数59、58.0/17.0%
10/25 金	0.0
10/26 土	0.0
10/27 日	0.0
10/28 月	0.0			【朝】起床時脈拍数55、59.4/15.5%
10/29 火	0.0
10/30 水	0.0
10/31 木	0.0			【朝】起床時脈拍数55、59.4/16.0%
走行距離	130.4  km