月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	1.8	【朝】10分jog1.76km（5.57/km、129bpm、上下動10.4cm10.0%、左右接地バランス48.9/51.1）、57分ウォーク、パワーブリーズ		【朝】晴 ふくらはぎの張りもかなり軽減したので、ほくすようにゆっくり60分jogと思ったけど、10分くらいして張りの部分が固まってきたのが分かり、このままだと肉離れを起こしそうだったので、ウォークに切り替え。無理するところではないからね。しかし、早朝でも暑い！起床時脈拍数46、59.0/14.5%なぜか低い心拍数。
8/02 金	0.0	【朝】42分ウォーク、パワーブリーズ		【朝】晴 昨日、整骨院でふくらはぎの状態を診てもらい、むくんでいてかなり張っているので、土日までランは控えることとのことだった。そのため、今朝もウォーク。ウォークでも汗ビッショリ。ふくらはぎはやっぱり張りがある。こな張りが無くなるまで、しばらくノーランかな。起床時脈拍数62、59.0/14.5%昨夜軽く飲み
8/03 土	0.0	【朝】42分ウォーク、パワーブリーズ		【朝】晴 まだふくらはぎの上の方にしつこい張りがあるので、無理せずウォーク。心も体も回復してきたかな。起床時脈拍数60、59.0/13.0%
8/04 日	0.0	休養		遠方の親戚が泊まりにきていたので、観光案内。（前夜は親戚と飲んでいたので朝も走れず）
8/05 月	7.0	【朝】37分jog7.00km（5.24/km 5.53→5.12、148bpm、上下動9.8cm8.9%、左右接地バランス48.8/51.2）、パワーブリーズ		【朝】晴 暑くも日陰ならなんとか走れるので、出来るだけ日陰を探しながらjog。ふくらはぎはまだ上部が少し気になるけど、走り出したら全く気にならず。ただ、いつ急にブチッといくか分からないので、ゆっくりゆっくりを意識。起床時脈拍数53、59.2/16.0%
8/06 火	4.3	【朝】24分jog4.35km（5.43/km 6.00→5.34、137bpm、上下動10.1cm9.7%、左右接地バランス49.0/51.0）、パワーブリーズ		【朝】晴 疲れが出て、なかなか起きられず。走り始めからだるく、何とか走った感じ。起床時脈拍数53、59.4/15.0%
8/07 水	8.1	【朝】43分jog8.05km（5.26/km5.38→5.14、145bpm、上下動10.1cm9.2%、左右接地バランス48.9/51.1）、パワーブリーズ		【朝】晴 昨夜、晩酌で飲みすぎて体がだるい（汗）。走り出したら徐々に動いてきたけど、今度は暑くなってきた。走る前に水を飲みすぎたのか、3km過ぎでトイレへ。久しぶりに走れる感覚になってきた。途中、起床時脈拍数55、58.6/14.5%
8/08 木	10.2	【朝】55分jog10.22km（5.24/km 5.34→5.15、平均心拍数143、最大心拍数158、上下動10.1cm9.1%、左右接地バランス48.7/51.3）、パワーブリーズ		【朝】晴 昨夜は比較的涼しく、しっかり睡眠できたが、走り出すと気だるさが残っていて、とにかくjogするだけで精一杯。フラフラになりそうになり、フォームを意識するも体は動かず。何とか10km。起床時脈拍数54、58.6/15.5%
8/09 金	7.7	【朝】41分jog7.46km（5.35/km 5.54→5.26、平均心拍数140bpm、最大心拍数153、上下動10.1cm9.4%、左右接地バランス49.0/51.0）、流し100m×2、パワーブリーズ		【朝】晴 走り始めは涼しく、段々暑くなってきた。昨日ほどではないけど、今朝も少しフラフラに。手先が痺れている感じがして、少し貧血気味か。こういう時は無理をしない。起床時脈拍数55、58.4/14.5%
8/10 土	12.3	【朝】67分jog12.26km（5.29/km 5.46→5.13、平均心拍数144bpm、最大心拍数156、上下動10.0cm9.1%、左右接地バランス50.2/49.8）パワーブリーズ		【朝】晴 日の出前から走ろうと早起きするも、前夜食べた激辛系に胃をやられてトイレで時間浪費。走り出したら既に暑く、昨日と同じくフラフラ状態で何とかjog。悪いことではないんだけど、いつもなら左足接地時間が短いのに、逆になっていた。それだけバランスが崩れているということ（崩れたのが原因で、結果的に正しくなっただけ）。起床時脈拍数55、58.8/12.5%
8/11 日	10.2	【朝】53分jog10.01km（5.23/km 5.57→4.58、平均心拍数143bpm、最大心拍数157bpm、上下動10.0cm9.2%、左右接地バランス48.9/51.1）、流し100m×2、パワーブリーズ		【朝】晴 幾分雲がかかっていて日差しが弱く、かなり楽に走れた。最近お酒の飲み過ぎか、朝からだるい(笑)。起床時脈拍数55、59.4/14.5%
8/12 月	0.0	【朝】完全休養		キャンプ
8/13 火	1.5	【朝】9分jog1.51km（6.15/km、平均心拍数117bpm、最大心拍数129bpm、上下動10.1cm10.4%、左右接地バランス49.8/50.2）、パワーブリーズ		【朝】晴 昨日の疲れで完全に寝坊。起きられなかった。少しでもと思い走り始めたけど、体が異常にだるかった。起床時脈拍数54、59.0/14.5%
8/14 水	8.8	【朝】50分jog8.76km（5.45/km 6.21→5.28、平均心拍数137、最大心拍数154、上下動9.9cm9.6%、左右接地バランス49.4/50.6）、パワーブリーズ		【朝】晴 中学時代の同期と。途中から先生のjogコースまで行き、先生ともjog。走り始めはいつものように怠く重かったけど、話ながら走るとやっぱり楽。起床時脈拍数50、59.4/15.0%
8/15 木	8.2	【朝】42分jog8.01km（5.19/km 5.45→5.01、平均心拍数142、最大心拍数166、上下動10.1cm9.1%、左右接地バランス48.7/51.3）、流し100m×2、パワーブリーズ		【朝】晴 少し寝坊で10km走れず。幾分暑さは抑えられた朝で、そこまで暑さの不快はなく走れた。走り始めはいつもの怠さだけど、徐々に動いてきて、それなりに気持ちよく走れた。今は暑いので、焦らず地道にjogと流しの継続を。起床時脈拍数53、58.4/15.0%
8/16 金	8.4	【朝】45分jog8.41km（5.21/km 5.47→5.11、平均心拍数147、最大心拍数177、上下動10.1cm9.2%、左右接地バランス49.3/50.7）、パワーブリーズ		【朝】曇 台風の風があり、曇で涼しく時々小雨。絶好のコンディションなのに、朝からお腹の調子が悪く、トイレで時間を使い、jog中も途中トイレへ。走り始めの怠さはなく、ただやっぱり蒸し暑くて体が安定せず。体幹トレーニングを再開しなきゃ。起床時脈拍数55、58.0/14.5%昨夜低血糖で食べ過ぎたのに、なぜか体重落ちてる。
8/17 土	26.2	【昼】29分クロカンjog6.03km（4.54/km 平均心拍数147、最大心拍数162、上下動10.2cm8.5%、左右接地バランス48.9/51.1） 【午後】100分クロカンjog20.20km（4.58/km、平均心拍数155bpm、最大心拍数171bpm、上下動10.1cm8.5%、左右接地バランス48.7/51.3）	4.56-4.51-4.57-4.52-4.58-4.49-8 1周ごと10.19-10.11-10.07-10.04-9.54-10.02-10.04-9.44-10.02-9.49	【朝】晴 峰の原クロスカントリー合宿スタート！昼前に着いて、軽くクロカンjog。まずは苦もなく気持ちよく走れた。起床時脈拍数57、58.8/15.0% 【午後】晴 10周20kmを目標にスタート。序盤、左ふくらはぎが気になって様子見したけど、途中からは問題なし。5、8周で給水。ふくらはぎではなくハムや臀部を意識して上りを走る。足がガクガクしてきたけど、そこまで無理せずゴール。流しを入れようと思ったけど、ちょっと左ふくらはぎの疲労感が感覚的に危なそうだったので走り出してからすぐにストップ。それにしても、涼しい！
8/18 日	31.2	【朝】６０分クロカンjog11.02km（5.27/km、平均心拍数146bpm、最大心拍数168bpm、上下動9.7�p8.9％、左右接地バランス49.7/50.3） 【午前】143分クロカンjog20.20km峰の原クロスカントリー2kmコース10周（5.06/km、平均心拍数147、最大心拍数165、上下動9.3cm8.2%、左右接地バランス49.4/50.6）	１と６は宿からクロカンコースまでの1.4�qと1.53�q　8.01-11.01-10.55-10.45-10.45-8.31 10.30-10.27-10.26-10.15-10.14（給水）-10.25-10.12-10.05（給水）-10.28-9.54	【朝】晴　昨日の疲労が残っている中での朝jog。４周と考えれば気が楽だったけど、午前は１０周走るのかと思うと少しネガティブに。ここはやる気を見せねば！左ふくらはぎの状態は問題なし。ハムもふくらはぎも芯の部分に疲労が。起床時脈拍数60、58.8 【午前】晴 峰の原クロスカントリー合宿最終練習。やっぱり筋疲労がかなり貯まっていて、最初からきつい！途中、左ふくらはぎが少し気になるようになったから、無理せずゆっくり10周走ることを目標に。ふくらはぎに頼らず、ハムや臀部を意識する。そうすると、自然に体幹を安定させなければならず、とにかくフォームを意識して走った。少し慣れが出てきたクロカン合宿だけど、やっぱり気持ち良い！来年もまた来たい！
8/19 月	10.0	【朝】57分jog10.00km（5.47/km、平均心拍数140、最大心拍数154、9.8cm9.6%、左右接地バランス49.1/50.9）、パワーブリーズ		【朝】曇 合宿翌日、ここが大事。昨晩打ち上げで少し怠いも、ゆっくりjog10km。疲労感が激しいので、ほぐすように回復jog。途中腹痛でトイレへ。起床時脈拍数65、59.8/13.0%合宿終わって飲み過ぎた。
8/20 火	10.5	【朝】休養（寝坊） 【夜】57分jog10.05km（5.44/km 6.24→5.24、平均心拍数139、最大心拍数148、上下動10.0cm9.8%、左右接地バランス48.9/51.1）		【朝】起床時脈拍数65、59.3実家で飲み過ぎた汗 【夜】曇 通り雨の後だったので、きおんが下がり楽に走れた。少し左ふくらはぎが気になったので、負担をかけずにゆっくり。
8/21 水	11.6	【朝】60分jog11.39km（5.17/km 5.52→5.0 平均心拍数144bpm、最大心拍数155bpm、上下動9.3cm8.4%、左右接地バランス49.7/50.3）、流しを 100m×2、パワーブリーズ		【朝】曇 夏期休暇最終日、昨夜の晩酌で頭が重い。ちょっと考えないと。それ以外は、まだ合宿疲労で前ももが張っているけど、あとはそれなりに回復してきて、涼しくもあったので気持ちよく走れた。起床時脈拍数59、59.8/13.5%食べ過ぎ飲み過ぎ
8/22 木	6.6	【朝】40分jog6.62km（6.05/km 6.57→5.36、平均心拍数130bpm、最大心拍数142bpm、上下動9.7cm9.8%、左右接地バランス49.3/50.7）、パワーブリーズ		【朝】曇 エアコンがある部屋で寝たからか、エアコンの冷風がずっと当たる位置で寝てしまい、睡眠がしっかり取れず、なかなか起きられず、起きても怠い。ゆっくり走り出してから、全く動かずウォークに切り替えようか迷ったけど、とにかくゆっくり動かし続けて何とか最後は体がほぐれてきた。起床時脈拍数55、61.0/15.5%昨夜飲んでカレー2杯。そろそろ歯止めを。
8/23 金	0.0	【朝】完全休養		【朝】体がきつく、動けなかった。起床時脈拍数56、60.0/14.5%
8/24 土	11.9	【朝】60分jog10.47km（5.45/km 6.10→5.25、平均心拍数134、最大心拍数159、上下動9.8cm9.3%、左右接地バランス50.1/49.9）、400m流し（82秒、平均心拍数142、最大心拍数155、上下動7.6cm5.0%、左右接地バランス48.4/51.6）、ダウン1km 、パワーブリーズ、補強（青トレ、ヒップリフト、バランスパッドランジ30）		【朝】曇 昨日の夕方あたりから少し過呼吸気味になり、今朝も少し過呼吸や体がきつく、ポイント練習を入れようとしていたけど回避して、ゆっくりjog。キロ6分弱でもきつく、とにかく距離を踏むだけになってしまった。一度殻を破る意味でも、公園外周400mを走る。やっぱり体が動かないけど、ポイント練習への心理的ハードルを下げることが目的なので、まぁ出来たことを良しとしよう。フォームが乱れてjogしたからか、左足首内側に違和感。ケアをしっかり。起床時脈拍数52、59.4/15.5%
8/25 日	0.0	【朝】休養（寝坊） 【夜】補強（青トレ＋ヒップリフト3セット）		【朝】昨日の練習以降、左足首内側が痛み出して、走るのは厳しいと思ったら、気が抜けてしまいレスト。起床時脈拍数56、59.8/14.5% 【夜】左足首内側はまだまだなので、せめて補強。こういうときにしっかり補強しておこう。
8/26 月	0.0	【朝】補強（青トレ3セット）、パワーブリーズ		【朝】曇 まだ走れるほど左足首内側の調子は良くなくて、ひたすら補強。ヒップリフトも足に負担がかかりそうでやめておいた。起床時脈拍数54、59.2/16.0%
8/27 火	0.0	【朝】補強（青トレ３セット）、パワーブリーズ		【朝】晴 起きたら痛みはなく走れそうな気もしないでもなかったけど、無理せず。起床時脈拍数54、58.8/15.5%
8/28 水	0.0	【朝】補強（青トレ＋ヒップウォーク＋タオルギャザー４セット）、パワーブリーズ		【朝】曇 雨上がりで気温が低く、走るのには最高の気象条件の中、地道に補強。故障しない体作りが何より大事だなと実感。左足首内側の痛みは、後頸骨筋腱炎かな？起床時脈拍数50、58.6/15.5%
8/29 木	0.0	【朝】補強（青トレ＋ヒップウォーク＋タオルギャザー４セット）、パワーブリーズ		【朝】晴 まだまだ痛みは引かない。起床時脈拍数53、58.0/16.0%
8/30 金	0.0	【朝】休養（寝坊） 【夜】補強（青トレ３セット）		【朝】起床時脈拍数50、58.2/16.5% 【夜】仕事で遅くなったけど、朝に何も出来なかったので、せめて夜に少しでも。
8/31 土	0.0	【朝】補強（青トレ＋ヒップウォーク＋タオルギャザー ４セット）、パワーブリーズ		【朝】曇 まだまだ痛みが引かない。まずはやれること（補強）をしっかりやること！起床時脈拍数54、58.0/16.5%
走行距離	196.4  km