月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	16.1	【朝】52分jog10.04km（5.12/km 5.26→5.14、155bpm、上下動9.4cm8.4%、左右接地バランス49.3/50.7）パワーブリーズ 【午前】アップ1.2km、流し100m×2、インターバル（1000m×3間200mjog）、ダウン1.2km、	3.18（72）-3.20（105他のランナー通過待ち））-3.18（81）　心拍数163-176-173	【朝】曇 親友Y君とjog。話ながらだと時間が経つのが早い。気持ち良く走れた。起床時脈拍数55、60.6/17.0% 【午前】晴 ポイント練習のためトラックでインターバル。最初から体が重く、きつい走りになったけど、先週のインターバルより前進した感じはする。
5/02 木	11.3	【朝】60分jog11.4km（5.24/km 5.59→5.10、 145bpm、上下動9.6cm8.7%、左右接地バランス49.1/50.9）流し100m×3、動き作り（スキップ、もも上げ、振り上げ）、ランジウォーク30、パワーブリーズ		【朝】曇 昨日の疲労があるので無理せずゆっくり。音楽を聞きながらリラックスを心がけた。起床時脈拍数57、61.0/16.5%
5/03 金	14.0	【朝】73分jog14.01km（5.16/km 5.55→4.54、平均心拍数149、上下動比8.5 m、左右接地バランス48.8/51.2）パワーブリーズ		【朝】晴 ゆっくりコンディションを整える感じで、ちょっと長めのjog。疲労が貯まってきた感じなので、リズムが悪い。起床時脈拍数57、61.0/15.5%
5/04 土	18.0	【朝】アップ1.5�q、ペース走15�q（750mコース20周　1.00.14　4.00/km、平均心拍数161bpm、上下動6.2 m、左右接地バランス49.2/50.8）、ダウン1.5�q	2.59-3.02-3.01-3.02-3.04-3.04-3.03-3.03-3.03-3.03-3.00-2.59-3.01-3.00-2.58-2.57-2.59-2.58-2.58-2.52　　心拍数128-155-157-158-159-158-160-161-162-167-167-165-168-165-167-166-168-165-170	【朝】晴　アップでかなり体が重く、翌日にスライドしようかと思ったけど、走り出したら動くことを信じて実施。17.5�qにしようかと思ったけど、1週間後への疲労の抜け具合を勘案して15�qまで。先週と同じように時計を10周まで見ずに感覚で走る。前回と同じ感覚だけど、10周で時計を見てキロ4分に近いタイムだったので一安心。そこからはリズムを崩さずきっちり走り切ることを意識して淡々と走る。前回と同じ感覚で、タイムは1分以上速かったので、少しずつ復帰に向けて前進している手ごたえがつかめたかな。起床時脈拍数55、60.8/16.5%
5/05 日	12.6	【朝】70分jog12.41km（5.39/km、平均心拍数149bpm、上下動9.1%9.5�p、左右接地バランス49.3/50.7）、流し100m×2　動きづくり（スキップ、モモ上げ、振り上げ）ランジウォーク30、パワーブリーズ		【朝】晴　昨日の疲労から脚が重く、ゆっくりじっくり無理せず走った。やれることはやったので、あとは疲労を抜いて、調子を上げていくのみ。起床時脈拍数54、61.2/16.0%
5/06 月	13.6	【朝】71分jog13.38km（5.19/km 5.51→4.55、148bpm、上下動9.8cm8.7%、左右接地バランス49.1/50.9）、流し100m×2、動き作り（スキップ、もも上げ、振り上げ）、ランジウォーク30、パワーブリーズ		【朝】曇 昨日、かなり前モモのマッサージをやったので、脚は幾分軽くなった。ペースは遅かったものの、疲労感に耐える感じはなく、気持ち良く走ることが出来た。起床時脈拍数51、60.8/16.0%
5/07 火	10.3	【朝】55分jog10.12km（5.26/km 5.45→5.11、平均心拍数135bpm、上下動8.8 m、左右接地バランス49.2/50.8）、流し100m×2、動き作り（スキップ、もも上げ、振り上げ）、パワーブリーズ		【朝】晴 何だか疲れていて、ゆっくりjog。こういう時は無理せず。起床時脈拍数49、60.6/16.5%
5/08 水	10.9	【朝】57分jog10.72km（5.19/km 5.37→5.06、平均心拍数147bpm、上下動8.8 m、左右接地バランス49.0/51.0）、流し100m×2、動き作り（スキップ、もも上げ、振り上げ）、パワーブリーズ		【朝】晴 重いなりに、少しずつ動いてきた。ただ、まだきつい。上げていかなきゃなぁ。起床時脈拍数55、60.6/16.0%
5/09 木	8.4	【朝】アップ3.27km、流し100m×2、調整走1.5km（750mコース2周 5.13 3.27/km、平均心拍数145bpm、上下動5.2 m、左右接地バランス48.6/51.4）、ダウン3.39km、動き作り（スキップ、もも上げ、振り上げ、股関節ストレッチ）、パワーブリーズ	5.13（2.36-2.36）、心拍数139-151	【朝】晴 昨夜にやる予定だった調整走が残業で出来なかったため、今朝にスライド。750mコースを使って1.5km。レースペースで行ければと思い、1周目は少し力んでしまい速く入ってしまったけど、2周目はリラックスして楽に走り、1周目と同じタイム。余裕もあった中の走りだったので、あとは筋疲労が抜ければ大丈夫かな。起床時脈拍数54、60.6/16.0%
5/10 金	11.5	【朝】60分jog11.26km（5.21/km 5.55→4.58、平均心拍数137、上下動8.6 m、左右接地バランス49.0/51.0）、流し100m×2、動き作り（スキップ、もも上げ、振り上げ、股関節ストレッチ）、パワーブリーズ30		【朝】晴 ちょっと疲れているのか、少し過呼吸気味。体全体が怠く、ゆっくりほぐす感じでjog。後半は自然と上がっていった。起床時脈拍数53、60.0/17.5%
5/11 土	6.3	【朝】32分jog6.33km（5.06/km 5.18→4.58、平均心拍数139bpm、上下動8.4 m、左右接地バランス49.2/50.8）		【朝】晴 実家近くで用があったので、実家で。脚は少し重いけど、jogペースは良かった。ただ、脚の重さが気になったので、流しもせずに疲労をためないよう意識。起床時脈拍数61、60.6（昨夜実家で飲み）
5/12 日	23.4	仙台国際ハーフ アップ1.25km、流し100m×2、レース1.16.49（3.37/km、平均心拍数163bpm←後半異常値？もちっと高いはず、上下動5.3cm8.2%、左右接地バランス49.1/50.9）、ダウン0.85km	手元計時18.06-36.20（18.14）-54.32（18.14）-1.13.01（18.29）-1.16.47（3.46）、心拍数168-179-154-153-158後半異常値？	【朝】晴 とにかく3分37秒、18分15秒ペースを意識して77分を目標としてスタート。ずっと余裕がない中で、何とか耐えきった感じ。別大カテゴリー3ゲット。起床時脈拍数49、60.8/17.5%
5/13 月	6.6	【午後】35分jog6.57km（5.27km 5.45→5.25km、平均心拍数132bpm、上下動9.1cm9.8%、左右接地バランス49.3/50.7）		【朝】起床時脈拍数57、61.8/14.5% 【午後】晴 仕事休み。のんびり疲労回復jog。さすがに重く、腰が落ちる。
5/14 火	6.3	【朝】37分jog6.34km（5.54/km 6.47→5.20、平均心拍数145bpm、上下動9.7 m、左右接地バランス49.3/50.7）、動き作り（スキップ、もも上げ、振り上げ、股関節ストレッチ）、パワーブリーズ		【朝】曇 とにかく体が重く、アクティブレストのjog。最初は本当にゆっくりでキロ6分後半ペース。後半ようやく動いてきて、疲れているながらも気持ち良く走れてきた。左足首内側に違和感。ケアをしっかり。起床時脈拍数58、61.8/15.5%
5/15 水	9.3	【朝】52分jog9.31km（5.31/km 6.09→5.10、平均心拍数141bpm、上下動9.0 m、左右接地バランス49.1/50.9）、動き作り（スキップ、もも上げ、振り上げ、股関節ストレッチ）、パワーブリーズ		【朝】曇 最初は動かなかったけど、徐々に動いてきて、後半は気持ち良く走れた。ただ、まだまだ疲労はあるので、今週は疲労抜きウィークかな。左足首内側くるぶし下の違和感が消えない。無理するとすぐに痛みに変わりそうなので、無理しないように。走後、幹部をアイシング。起床時脈拍数51、61.2/15.0%
5/16 木	9.3	【朝】50分jog9.12km（5.31/km 6.24→5.07、平均心拍数134bpm、上下動8.9 m、左右接地バランス49.0/51.0）、流し100m×2、動き作り（スキップ、もも上げ、振り上げ、ランジウォーク30）、パワーブリーズ		【朝】晴 気持ちが何だか疲れていて、走れなければウォーキングでいいやと思いながら、最初からゆっくりプラプラjog。音楽を聞きながら途中から乗ってきて、後半は気持ち良く走れた。左足首内側くるぶし下は、昨日よりは改善。まだまだ油断禁物。起床時脈拍数51、60.4/15.5%
5/17 金	10.7	【朝】56分jog10.47km（5.21/km 6.00→5.03、平均心拍数148bpm、上下動8.6 m、左右接地バランス49.0/51.0）、流し100m×2、動き作り（スキップ、もも上げ、振り上げ、ランジウォーク30）、パワーブリーズ		【朝】晴 今日も少し疲れていて、ゆっくりjog。昨日と同じく後半に動き始めてくる。少し過呼吸気味。やっぱり疲れかな。左足首内側くるぶし下の違和感は昨日よりも改善。 起床時脈拍数53、60.2/16.5%
5/18 土	0.0	【夜】青トレ3セット、ヒップリフト		【朝】起床時脈拍数53、60.2/15.0%
5/19 日	0.0	【朝】16分ウォーク 【午後】青トレ5セット、ヒップリフト		【朝】起床時脈拍数52、59.8/17.0%
5/20 月	0.0			【朝】起床時脈拍数53、60.2/17.5%
5/21 火	0.0			【朝】起床時脈拍数78、60.4/15.0%昨日ストレス飲み(笑)
5/22 水	0.0			【朝】起床時脈拍数63、60.6/15.5%
5/23 木	11.3	【朝】59分jog11.30km（5.16/km 5.39→5.01、平均心拍数137bpm、上下動8.5 m、左右接地バランス49.1/50.1）、動き作り（スキップ、もも上げ、振り上げ、ランジウォーク30）、パワーブリーズ		【朝】晴 走っても痛みはなく、久しぶりにしては快調に走れた。ただ、走り終わった後、若干痛みに繋がりそうな違和感。起床時脈拍数51、60.2/17.0%
5/24 金	9.6	【朝】48分jog9.41km（5.07/km 5.22→4.55、平均心拍数141bpm、上下動8.6 m、左右接地バランス49.1/50.9）、流し100m×2、動き作り（スキップ、もも上げ、振り上げ、ランジウォーク30）、パワーブリーズ		【朝】晴 朝には違和感がなく、走りも軽かった。流しも入れて、問題なし。が、昨日と同じように走り終わった後に違和感。起床時脈拍数51、60.2/16.5%
5/25 土	0.0			【朝】起床時脈拍数53、59.2/15.5%
5/26 日	10.1	【朝】52分jog10.08km（5.12/km 5.31→4.54、平均心拍数144bpm、上下動8.7 m、左右接地バランス48.6/51.4）、動き作り（スキップ、もも上げ、振り上げ、ランジウォーク30）、パワーブリーズ		【朝】晴 痛みはなく、動きも楽にいけた。起床時脈拍数59、60.4/15.0%
5/27 月	11.3	【朝】56分jog11.08km（5.04/km、5.40→4.45、平均心拍数145bpm、上下動8.3 m、左右接地バランス48.6/51.4）、流し100m×2、動き作り（スキップ、もも上げ、振り上げ、ランジウォーク30）、パワーブリーズ		【朝】晴 走り始めが重く、途中から動いたけど呼吸が少しきつかった。左踝下は走っている時は痛みは無かったけど、走り終わって少ししたら違和感が出てきた。、起床時脈拍数51、60.0/16.5%
5/28 火	7.5	【朝】40分jog7.51km（5.20/km 5.43→5.07、平均心拍数142bpm、上下動8.8 m、左右接地バランス48.9/51.1）、パワーブリーズ		【朝】曇 眠くだるい中走り始めて、いつも通り体が動いてきたところで、左ふくらはぎに痛み。肉離れっぽいような痛みなので、すぐにやめて歩いて帰宅（近くて良かった）。ケアをしっかりして、痛みを取らなきゃ記録会に出られない！起床時脈拍数49、60.0/16.5%
5/29 水	0.0	【朝】休養 【夜】青トレ１セット		【朝】雨 昨夜、急に体調が悪くなり、早々に就寝。今朝もまだだるさがあったので、無理せず睡眠時間確保。左ふくらはぎの肉離れっぽいところは、日常生活では気にならないくらい回復。今日は休めて、明日のjogで様子を見たい。起床時脈拍数50、60.8/16.5% 【夜】帰宅後、疲労困憊だがやれるだけのことを・・・。
5/30 木	0.0	【朝】青トレ、ヒップリフト2セット、パワーブリーズ		【朝】晴 左ふくらはぎ下部の肉離れっぽい痛みは、違和感もほとんど無くなったので、様子見jog。10mで痛み発生。帰って補強。日曜日の記録会は絶望で、意気消沈。起床時脈拍数52、60.8/16.5% 【夜】整骨院。肉離れの診断。
5/31 金	0.0	【朝】青トレ、ヒップリフト5セット、パワーブリーズ		【朝】晴 走れないので、ひたすら体幹を鍛える！起床時脈拍数51、60.2/15.5%
走行距離	248.5  km