月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	3.3	【朝】17分jog3.29km（5.22/km、平均心拍数155）		【朝】晴 最近忙しく、昨夜遅くなってしまい寝坊。左坐骨はまだ違和感あり。起床時脈拍数53、60.0/17.0%
2/02 土	6.0	【朝】32分jog6.00km		【朝】晴　博多の朝を軽くjog。午前中に七山へ。昼に別府へ。起床時脈拍数59、59.9
2/03 日	43.4	別府大分毎日マラソン　アップ1.2�q、レース3.06.46　1302位	19:42-39:22-58:59-1:18:46-1:23:05-1:38:38-2:00:20-2:28:00-2:55:12-3.06.46　ラップ手元19.41-19.40-19.36-19.46-19.52-21.42-27.39-27.12-11.34　平均脈拍数161、166-171-171-169-166-164-150-147-148	【朝】晴　風はなく、寒くもなく、絶好のコンディション。前半からリラックスしてキロ3分55強のペースで進み、29�q地点までは本当に余裕があった。しかし、29�q過ぎに左ふくらはぎ内側に激痛（肉離れ？）が発生して、一時は歩くのもきつい状態に。なんとかごまかしながら走るとキロ5分30秒程度のペースなら走れるようになり、制限時間も間に合いそうなったので、そのままjogでゴールまで。このペース、この余裕度でどこまでいけるのか経験しておきたかったが、足がそこまで持たなかったのも実力か。早く治療して、次のレースに備えたい。起床時脈拍数59、60.4
2/04 月	0.0	休養		【朝】肉離れかな。歩くのが痛い。起床時脈拍数64、61.0/14.0% 【夜】整骨院治療。肉離れ。
2/05 火	0.0			【朝】起床時脈拍数57、61.6/14.0%
2/06 水	0.0	【朝】青トレ5セット、パワーブリーズ		【朝】起床時脈拍数52、61.0/15.5%
2/07 木	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数56、61.0/16.0%昨夜やけのみ(笑)
2/08 金	0.0	【朝】青トレ7セット、パワーブリーズ		【朝】起床時脈拍数53、60.0/17.5%
2/09 土	0.0	【朝】青トレ5セット、パワーブリーズ		【朝】起床時脈拍数53、59.4/18.0%
2/10 日	0.0	【朝】青トレ1セット		【朝】寝坊した。起床時脈拍数54、59.6/19.0%
2/11 月	0.0	【朝】青トレ7セット、パワーブリーズ		【朝】雪 階段を降りるのも痛みは無くなってきた。起床時脈拍数53、59.6/19.0%
2/12 火	0.0
2/13 水	0.0
2/14 木	0.0
2/15 金	0.0
2/16 土	0.0			【朝】起床時脈拍数61、60.6/18.0%
2/17 日	0.0			【朝】起床時脈拍数58、60.0/18.5%
2/18 月	0.0			【朝】起床時脈拍数56、59.8/19.5%
2/19 火	0.0	風邪。頭痛		【朝】風邪気味。頭が痛いし鼻水が出る。起床時脈拍数60、60.8/18.0%
2/20 水	0.0	風邪。頭痛		【朝】起床時脈拍数60、60.0/19.0% 仕事帰りに病院へ。熱は無し。頭痛、喉、鼻水。
2/21 木	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数57、60.4/19.0%
2/22 金	0.0	休養		【朝】かなり良くなったけど、少し頭痛と声がれ。起床時脈拍数57、60.0/18.5%
2/23 土	16.1	【朝】54分jog10.05km（5.26/km、5.45→5.10、平均心拍数149）、パワーブリーズ 【午前】31分jog6.10km（5.07/km 5.20→4.59、平均心拍数154）		【朝】曇 怪我上がり＆病み上がり。体がフワフワして、やっぱりきつい。肉離れの左ふくらはぎ内側は最初違和感があったけど、途中からは全く気にならず。jogなら大丈夫そう。代わりに座骨結節（特に左）が、いつものように引っかかる感じ。姿勢が悪かったからかな。 【午前】晴 時間があったので走り慣れ＆距離稼ぎ。左座骨結節の引っかかりが朝よりもきつく、jogが大変だった。
2/24 日	12.3	【朝】70分jog12.34km（5.41/km 6.14→5.21、平均心拍数148）パワーブリーズ		【朝】晴 昨日の左坐骨の引っ掛かりが気になるので、ゆっくりゆっくり痛まない程度に。起床時脈拍数57、60.2/17.5%
2/25 月	4.1	【朝】23分jog4.06km（5.49/km 6.01→5.29、平均心拍数136）スキップ、動き作り		【朝】晴 寝坊。風邪の影響か、まだ体がきつく、昨日も一日中眠く、今朝も起きるのに精一杯。走りもとにかくきつい。左坐骨結節は、「jogなら違和感がある」程度に回復。まだ流しは無理かな。起床時脈拍数60、60.4/16.5%
2/26 火	8.0	【朝】43分jog8.02km（5.28/km、6.03→5.05、平均心拍数142）パワーブリーズ		【朝】曇 体のだるさは少し楽になった感じ。左坐骨からハムにかけては、張りがある程度で、jogなら大丈夫。ペースを上げれば悪化しそうだけど。起床時脈拍数56、60.6/16.5%
2/27 水	0.0	【朝】早朝お仕事のため休養		【朝】起床時脈拍数57、60.2/17.0%
2/28 木	0.0	【朝】青トレ、ランジ3セット、パワーブリーズ		【朝】雨 起きたときは止んでいたのに、外に出たら雨・・・。冬の雨は風邪が怖いので室内補強。最近体幹トレをやっていなかったので、刺激が入って良かったかも。起床時脈拍数57、60.4/17.5%
走行距離	93.3  km