月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	7.7	市川市民元旦マラソン、アップ1.7km、レース5km18.23（平均心拍数182）、ダウン1km、	3.29-3.32-3.41-3.41-3.46-11（ガーミン計測5.06km）、心拍数166-179-186-189-193	【朝】晴 足を痛めたのでゆっくりめに。走り出したら痛みがなかったので、余裕あるそこそこのペースで走ることに。年代別4位。普通通り頑張れば3位には入れたけど、足の痛みが悪化することを考えれば、これで良かったかな。起床時脈拍数61、61.2/19.0%
1/02 水	0.0	【朝】青トレ		【朝】起床時脈拍数64、60.4/20.0%
1/03 木	0.0	【朝】青トレ3セット 【夜】青トレ3セット		【朝】起床時脈拍数59、61.0/19.5%
1/04 金	0.0	【夜】青トレ、ヒップリフト、ランジ3セット		【朝】起床時脈拍数58、61.0/19.0%
1/05 土	3.3	【朝】18分jog3.31km（5.39/km、平均心拍数139）10分ウィーク、青トレ、ヒップリフト、ランジ		【朝】晴 左足首内側の違和感がまだあるので、状況確認のjog。jog中は痛みは出ないけど、無理するとjog後に痛みが出そう。起床時脈拍数58、60.8/19.0%
1/06 日	6.4	【朝】32分jog6.42km（5.06/km 5.31→4.51）、ランジウォーク30歩 【夜】青トレ、ヒップリフト、ランジ3セット　PB		【朝】晴 左足首内側（踝前方）の違和感はまだ若干あるが、走っている時の痛みはない。ただ、まだ完治していないので、気をつけて走る。状況確認jogで町内2周。左足の動きを修正するため、jog後にランジウォーク。起床時脈拍数58、60.6/19.0% 【夜】せめて補強だけでも頑張る！
1/07 月	4.8	【朝】25分jog4.81km（5.18/km 5.30→5.12、平均心拍数166）ランジウォーク30 【夜】青トレ、ヒップリフト、ランジ1セット、PB30		【朝】晴 寝坊してしまい、時間がなかった。左足首内側の違和感はまだほんの少しあるけど、昨日よりも回復。無理は禁物だけど、この調子で回復していけばいいな。起床時脈拍数61、60.6/19.0% 昨夜飲んでないのに、なぜか心拍数が高め。 【夜】酔いながらも補強だけは。
1/08 火	9.5	【朝】48分jog9.46km（5.10/km 5.27→4.57、平均心拍数156）、ランジウォーク30、振り出し足動き作り		【朝】晴 左足首内側の違和感は、「違和感があったかな」レベル。左足の動きがかなり回内になっているので、正しい動きを意識しながらjog。起床時脈拍数58、61.0/17.5%
1/09 水	8.0	【朝】45分jog8.00km（5.38/km 5.45→5.11、平均心拍数147）ランジウォーク30、振り出し足動き作り 【夜】青トレ、ヒップリフト、ランジ3セット		【朝】晴 今朝も少し寝坊。体が重く、睡眠不足やいろんな疲労が出てきたみたい。少しリフレッシュが必要か？左足首内側の痛みは90%問題なし。起床時脈拍数56、61.8/16.5%（昨日カレー食べ過ぎ） 【夜】残業で時間がないながら、1セット何とか。
1/10 木	10.0	【朝】52分jog.html10.04km（5.13/km 5.21→5.03、平均心拍数162）、ランジウォーク30、動き作り		【朝】晴 昨日、疲労感で調子が悪かった影響か、体のバランスが崩れて左足首内側の痛みが少し振り返してきた。起床時脈拍数55、60.8/17.0%
1/11 金	0.0	【朝】休養		【朝】晴 昨夜、職場の新年会のため、今朝は休養。起床時脈拍数58、61.6/18.0%
1/12 土	17.5	【朝】90分jog17.47km（5.12/km 5.20→4.52、平均心拍数156）ランジウォーク30、振り出し動き作り		【朝】曇 久しぶりにjogシューズではなくターサージールでリズムよく走ろうと思ったけど、空腹からか何だか体が動かない。フォームもギクシャク。後半は動いてきた。左足首内側の痛みは、後半少し違和感が出たので、無理せず90分で終了。起床時脈拍数60、60.6/19.0%
1/13 日	12.6	【朝】70分jog12.57km（5.38/km 5.46→5.18、平均心拍数未計測）、動き作り		【朝】晴 気持ちよくjogと思っていたけど、体が重くキロ5分後半でずっとjog。何とか70分という感じ。前夜、あまり食べていなかったせいか、空腹でエネルギー不足？後半はそれなりに動いてきたけど、いかんせん脚が重すぎたので、流しをせずリラックスに努めた。起床時脈拍数60、60.4/18.0%
1/14 月	7.7	香川駅伝Cチーム5区4.6�q　アップ2�q、流し100m×4、レース、ダウン	3.21-3.29-1.10(1周目8.01）-3.32-3.32-1.04（2周目8分09秒）　心拍数176-186-186-188-209-220（後半心拍ベルトが腹に落ちてエラー表示）	【朝】起床時脈拍数56　 晴　練習ができていなかったので、リズムとフォーム維持を心がけて走った。現状では、これが精一杯だし、力は出し尽くしたと思う。だからこそ、あとは力を上げていかなきゃ。
1/15 火	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数60、61.4/16.5%
1/16 水	0.0	【朝】パワーブリーズ30		【朝】起床時脈拍数57、61.8/17.5%
1/17 木	9.4	【朝】53分jog9.37km（5.42/km 5.55→5.27、平均心拍数144）、ランジウォーク30、動き作り、パワーブリーズ30		【朝】晴 駅伝の疲労と睡眠不足からか、体が重い。左足首内川野痛みは、jog中たまにズキッとくる。あとは、左ハムに疲労感からの違和感。起床時脈拍数54、61.2/17.5%
1/18 金	5.5	【朝】30分jog5.52km（5.27/km 6.05→4.52、平均心拍数148）、青トレ、ヒップリフト、ランジ3セット、パワーブリーズ		【朝】晴 寝坊・・・。自宅待機的な用があり仕事を休んだものの、用のため時間がなく30分のみ。体が重く、前半は眠くて動かなくて、気持ちよく走れず。時間がなかったので後半は上げて何とか形になった。起床時脈拍数56、60.8/17.5%
1/19 土	27.5	【朝】アップ3.28km、ペース走22.50km（750mコース30周、1.37.29 平均心拍数164）、ダウン1.7km、パワーブリーズ 【夜】パワーブリーズ	3.17-3.15-3.15-3.12-3.13-3.15-3.12-3.12-3.15-3.16-3.16-3.15-3.15-3.17-3.16-3.15-3.15-3.16-3.18-3.18-3.16-3.16-3.17-3.15-3.15-3.14-3.12-3.14-3.12-3.01 心拍数164-177-157-160-156-161-161-151-163-163-163-163-163-164-163-165-165-166-165-165-166-167-167-168-169-169-171-172-171-173	【朝】晴 久しぶりの距離走。2、4、7周でなぜか左シューズのヒモが緩んで3回締め直し。ペースは決めず、気持ちの良いリズムで走れるペースに。15周くらいから、とても長く感じ、精神的にきつかった。あと、走り始めから両ハムが固まって動かず、最後まできつかった。いろいろあったけど、トータルで見たらフォームを崩さずリズムで走れて、現状では及第点かな。起床時脈拍数57、60.4/18.5%
1/20 日	13.0	【朝】70分jog13.00km（5.25/km、平均心拍数152）、動き作りスキップ 【夜】パワーブリーズ		【朝】晴 昨夜から少し頭痛がしたけど、今朝はある程度収まったのでjog。ハムの疲労感というか痛みがあったけど、それ以外は気持ちよくjog出来た。もう少し長く走りたかったけど、時間なく、ここまで。起床時脈拍数62、60.2/17.0%
1/21 月	10.0	【朝】52分jog10.00km（5.17/km、平均心拍数154）、ランジウォーク30、スキップ、動き作り、パワーブリーズ 【夜】パワーブリーズ		【朝】晴 睡眠時間は少なかったはずなのに、すっきり起きれていい感じ。ハムの痛みもほとんどなく、jogなら問題なし。一昨日ペース走やったのに、疲労がほとんどなく、良い走りが出来た。起床時脈拍数58、59.8/17.0%
1/22 火	11.0	【朝】57分jog10.83km（5.17/km 5.38→5.02、平均心拍数144）、流し100m×2、スキップ、動き作り		【朝】晴 体が重く、久しぶりにターサージールを履いたのにペースが上がらず。流しもハムが気になって上げられなかった。起床時脈拍数56、60.4/16.5%昨日せっかく体重が60kgを切ったのに、昼夜食べ過ぎた。
1/23 水	0.0	完全休養		【朝】起床時脈拍数63、61.4/16.0%昨日飲んでしまった・・・。
1/24 木	7.2	【朝】37分jog7.01km（5.24/km 5.39→5.07、平均心拍数156）、流し100m×2、スキップ、動き作り、パワーブリーズ 【夜】パワーブリーズ		【朝】晴 寝坊。少しは楽になった。両ハムの疲労感が残っていて、流しがきつい。起床時脈拍数58、61.4/16.5%昨日も飲んでしまったのに、脈拍数は通常。
1/25 金	11.2	【朝】59分jog11.00km（5.25/km 5.44→5.06、平均心拍数152）、流し100m×2、スキップ、動き作り、パワーブリーズ 【夜】パワーブリーズ		【朝】晴 睡眠不足からか、走っている最中も眠く、フォームがバラバラ。左ハムがやっぱり気になる。起床時脈拍数55、60.6/17.0%
1/26 土	29.2	【朝】アップデート1.5km、ペース走25.5kmガーミン計測25.73km（750mコース34周、1.47.41 4.11/km 平均心拍数164）、ダウン2.2km 、パワーブリーズ	3.17-3.18--3.19-3.15-3.16-3.14-3.15-3.14-3.14-3.11-3.10-3.11-3.11-3.10-3.11-3.10-3.10-3.06-3.07-3.05-3.08-3.09-3.06-3.08-3.06-3.06-3.06-3.06-3.05-3.05-3.04-3.05-3.05-3.02 心拍数149-150-151-159-159-159-160-160-160-163-164-165-164-164-164-163-165-166-167-168-167-166-168-167-168-169-169-168-170-171-172-172-172-173	【朝】晴 別大前最後の距離走。翌週まで疲労を残さないギリギリの範囲で。時計は30周まで見ずに、リズムを意識する。距離耐性としては精神的には先週より楽だったけど、前半からフォームが落ち着かず、ラスト4周はハムやふくらはぎがきつくなってきた。、走後、ペースを確認して、前回より良いペースで走れていて良かった。サブスリーペースで30kmまでは行ける目処が立ったかな。起床時脈拍数55、59.8/16.5%
1/27 日	16.1	【朝】休養 【夕】90分jog16.11km（5.37/km、平均心拍数137）		【朝】精神的な疲れ・・・。 60.0/16.5% 【夕】時間が取れたのでゆっくりjog。本当は朝に90〜120分走ろうと思っていたので、良かった。昨日の疲労や痛みはjogレベルなら問題なし。
1/28 月	10.3	【朝】55分jog10.30km（5.21/km、平均心拍数146）、パワーブリーズ		【朝】晴 足はそんなに重くないけど、少し左足首内側に違和感。起床時脈拍数58、60.6/16.5%
1/29 火	0.0	【朝】パワーブリーズ 【夜】パワーブリーズ		【朝】起床時脈拍数56、60.4/16.5%昨夜飲んだのに脈拍数安定。
1/30 水	10.1	【朝】54分jog10.06km（5.23/km、平均心拍数172）、スキップ、動き作り、パワーブリーズ 【夜】パワーブリーズ		【朝】晴 昨日の休養で楽になってきたはずなのに、眠気で体が重かった。起床時脈拍数53、60.4/15.5%
1/31 木	10.7	【朝】59分jog10.74km（5.30/km、平均心拍数125）、スキップ、動き作り、パワーブリーズ		【朝】晴 走り出しは調子悪くはないものの、途中から急に体がブレ始めて、フォームがバラバラ。左坐骨結節も違和感が酷くなり始めた。起床時脈拍数54、60.4/15.5%
走行距離	258.7  km