月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	6.1	【朝】32分jog6.06km（5.17/km、平均心拍数151）		【朝】晴 昨夜の台風
10/02 火	8.0	【朝】42分jog8.02km（5.16/km 5.36→5.01、平均心拍数161）		【朝】晴 前日の寝不足があるも、なんとか。左足首の痛みはなく、普通に走れてきた。起床時脈拍数68、59.4/15.5%昨晩暴飲暴食(笑)
10/03 水	8.3	【朝】43分jog8.26km（5.15/km 5.31→5.01、平均心拍数178）		【朝】晴 jogも形になってきた。痛みなし。起床時脈拍数64、60.0/15.0%暴飲暴食・・・。
10/04 木	8.5	【朝】43分jog8.46km（5.06/km 5.17→5.03、平均心拍数153）		【朝】曇 前モモが筋肉痛(笑)起床時脈拍数63、60.6/15.0%
10/05 金	8.7	【朝】44分jog8.70km（5.06/km 5.26→4.44、平均心拍数159）		【朝】小雨 リズムよく走れた。左足首に疲労感。痛みに変わる前に対処を。起床時脈拍数58、59.4/16.0%酒を飲まないと良いコンディション
10/06 土	12.6	【朝】65分jog12.58km（5.11/km 5.40→4.55、平均心拍数169）		【朝】晴 前モモに疲労があるけど、リズム良く走れた。ただ、少し過呼吸が出て、後半はきつかった。左足首は少しだけ右より疲労感あり。若干左足首を内側に返す癖があるので、それが原因か？起床時脈拍数54、58.8/16.0%
10/07 日	10.0	【朝】49分jog10.02km（4.57/km 5.26→4.43、平均心拍数153）		【朝】晴 時間がなく10kmだけ。久しぶりにターサーでjogしたからか、気持ち良く自然にペースが上がった。リズムがものすごく良かった。起床時脈拍数56、59.2/16.5%
10/08 月	15.2	【朝】77分jog15.24km（5.07/km 5.37→4.56、平均心拍数153）		【朝】小雨 走り出してから途中で小雨が降りだし、ちょっと嫌な気持ちをしながらも冷たくて気持ち良い。過呼吸は過ごしたいあるけど、雨だからか少し楽だった。左足首内側の痛みも出なく、少し熱を持っているかなぁという感じ。駅伝を考えると流しを入れてキレをモドシタイ気分だけど、まだ焦らずやった方がいいと判断。起床時脈拍数55、59.4/15.5%
10/09 火	4.7	【朝】25分jog4.68km（5.25/km 5.44→5.06、平均心拍数166）		【朝】晴 寝坊して時間がなく、少しだけ。疲労も貯まってきてきたので、軽くほぐす感じで。左足首の痛みは大丈夫だけど、相変わらず過呼吸が残っている。起床時脈拍数56、58.8/15.5%
10/10 水	8.2	【朝】40分jog8.00km（5.06/km 5.40→4.44、平均心拍数166）、流し100m×2		【朝】晴 睡眠不足だけど走り出したらリズムに乗れた。久しぶりに流しを。起床時脈拍数56、59.4/14.5%
10/11 木	7.4	【朝】40分jog7.36km（5.26/km 5.59→5.11、平均心拍数150）		【朝】曇 何だか体がだるく、きつくなったらウォーキングでもいいかと思いながらゆっくりjog。過呼吸も気になる。起床時脈拍数54、59.0/15.0%
10/12 金	0.0	【朝】20分ウォーク1.87km		【朝】曇 眠くてだるい日が続いてきているので、少し休養。ただ、目は覚めてしまったので、軽くウォーキングで体をほぐす。やっぱり過呼吸。起床時脈拍数56、59.2/13.5%
10/13 土	10.3	【朝】51分jog10.12km（5.04/km 5.21→4.47、心拍数未計測）、流し100m×2		【朝】曇 憂さ晴らし（？）で軽く飲んで、かなり寝て、心も体も少しは軽くなった(笑)自然とリズムに乗れて走れて、気持ち良かった。ただ、まだ、過呼吸。起床時脈拍数59、58.8/15.5%昨夜飲んだのに脈拍数はそれなり。
10/14 日	13.0	きたろうカップ境港駅伝、アップ2.42km、3区8.1km28.51（3.32/km、平均心拍数182）、ダウン2.4km	3.15-3.26-3.30-3.37-3.40-3.35-3.41-3.35-27、心拍数172-185-186-185-182-182-181-182-186	何とか落とさず走りきれた。
10/15 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数62、59.6/14.5%
10/16 火	0.0	休養
10/17 水	8.5	【朝】46分jog8.51km（5.24/km 5.31→5.10、平均心拍数164）		【朝】曇 2日間走っていなかったので、やっぱり体がギクシャクして疲労が残っていた。ほぐすようにゆっくり。起床時脈拍数52、59.8/15.0%
10/18 木	11.8	【朝】60分jog11.75km（5.07/km 5.18→4.50、平均心拍数161）		【朝】晴 ひんやりしてた。昨夜、いつものゴタゴタで寝不足。まだ過呼吸があるし、体に芯に疲労がある。起床時脈拍数60、58.4/15.0%
10/19 金	0.3	【朝】2分jog		【朝】体が動かない。起床時脈拍数69、59.4/13.0%飲んで脈拍数増加
10/20 土	0.0	休養
10/21 日	7.5	市川リバーサイドマラソン 親子の部1km5.13、5km17.19（3.28/km、平均心拍数184、年代別優勝）、ダウン1.5km	3.17-3.17-3.31-3.46-3.26、平均心拍数177-189-187-185-186	【朝】起床時脈拍数56、59.0/17.0% 完全な失敗レースで後半脚が固まり失速。何とか年代別では優勝確保。
10/22 月	0.0	【朝】8分ウォーク		【朝】起床時脈拍数56、58.4
10/23 火	8.6	【朝】42分jog8.36km（5.02/km 平均心拍数152）、流し100:m×2		【朝】曇 疲労はあるけどリズムよく走れた。起床時脈拍数56、60.2/15.0%昨日暴食
10/24 水	7.3	休養 【夜】アップ1.3km、流し100m×2、インターバル1000m×3間200mjog、ダウン2.2km	2レーン使用 3.20(未計測)-3.21(78)-3.20(78)、心拍数172-179-185	【朝】晴 寝坊。最近勉強が忙しくて起きられなくなってしまった。起床時脈拍数57、59.4/14.5% 【夜】久々のインターバル。ふくらはぎで蹴る走りにならないよう、リズムに重視でフォームが崩れないことを意識。後半フォームが安定しなかったけど、何とかよゆうを持って走りきれた。心肺機能が弱く、途中で腕が動かなくなるような酸欠気味に。左足首内側に少し違和感。帰宅後アイシングを丁寧に。
10/25 木	12.0	【朝】60分jog11.76km（5.06/km、平均心拍数162）、流し100m×2		【朝】晴 昨日の疲労も思ったより無く、気持ち良く走れた。左足首や左足ふくらはぎに少しだけ疲労が強い。起床時脈拍数55、58.4/16.0%
10/26 金	8.2	【朝】41分jog8.03km（5.11/km、平均心拍数169）、流し100m×2		【朝】曇 寝坊して40分のみ。一昨日の疲労が出たのか、リズムが良くない。起床時脈拍数55、59.4/15.5%
10/27 土	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数53、59.0/16.0%
10/28 日	26.8	手賀沼エコマラソン アップ1.2km、ハーフ1.18.06秒（3.41/km、平均心拍数173）、ダウン3.5km	3.33-3.36-3.38-3.42-3.34-3.39-3.39-3.43-3.45-343-3.49-3.43-3.44-3.39-3.47-3.46-3.48-3.41-3.43-3.43-3.40-19、心拍数158-174-176-177-177-176-175-173-173-173-173-174-173-174-172-170-173-173-175-176-177
10/29 月	0.0			【朝】起床時脈拍数60、59.2/14.5%
10/30 火	10.7	【朝】55分jog10.47km（5.16/km、平均心拍数151）、流し100m×2		【朝】晴 心地よい疲労。流しの時に右ハムがつっかかる。起床時脈拍数52、59.8/15.0%
10/31 水	0.0	休養
走行距離	222.5  km