月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木	0.0			【朝】起床時脈拍62、62.4/20.5%（前日暴飲暴食）
2/02 金	0.0	完全休養
2/03 土	4.2	【朝】4.2kmjog		【朝】曇 久しぶりにjog。足は痛くならず、そこまで苦しまずに走れた。起床時脈拍数52、62.4/19.0%（前日プチ暴食）
2/04 日	4.2	【朝】23分jog4.22km（5.29/km）		【朝】起床時脈拍数59、61.2/19.5%
2/05 月	2.6	【朝】14分jog2.56km（5.40/km） 【夜】青トレ、ヒップリフト、ランジ		【朝】晴 寝坊して、さらに寝不足で動かなかった。でも、まずはjogをしっかり継続することが大事。起床時脈拍数60、61.6/20.0%
2/06 火	5.4	【朝】30分jog5.44km（5.37/km）		【朝】晴 体がぶれる。まだフォームが安定しないし、何だかきつい(笑)走るのに早く慣れなくちゃ。起床時脈拍数52、61.4/19.5%
2/07 水	0.0	【朝】完全休養 【夜】青トレ		【朝】晴 睡眠時間確保のため完全休養。起床時脈拍数58、61.6/19.5%
2/08 木	3.7	【朝】20分jog3.73km（5.34/km、平均心拍数129）		【朝】晴 今朝も寝坊してあまり時間が取れず。右足の裏が疲労感。気をつけねば。20分くらいのjogならストレスはなくなった。起床時脈拍数52、61.4/20.0%
2/09 金	0.0	【朝】休養		【朝】晴 ここのところ寝るのが遅くなってしまい、睡眠時間確保のため朝はゆっくり。もう一度生活のリズムから取り戻さなければ。起床時 61.2/20.0%
2/10 土	0.0	休養
2/11 日	6.1	市川市民駅伝アップ1.35km、流し、１区4.6km（16.06、一般の部区間３位）、	3.33-3.31-3.32-3.38-1.50、心拍数177-188-190-193-195、平均187	【朝】起床時脈拍数56、61.4/19.5% 【午前】晴 暖かく走りやすい気候。前半から飛ばさないよう抑えて後半上げるイメージで走り出す。3分30秒ペースで行ければ御の字だったので、タイムは想定以上。ラストに競り合った若い選手に負けたのが悔しいけど、流しもやっていない状態でここまで走れたので、まずはよし。
2/12 月	5.1	【朝】30分jog5.10km（5.57/km、平均心拍数138）		【朝】晴 右足の中指付け根が痛むようになってきた。起床時脈拍数57、61.6/18.5%
2/13 火	0.0	【朝】青トレ		【朝】晴 右足の中指付け根に違和感あるし、人間ドックなので補強のみ。起床時脈拍数53、61.6/18.5%
2/14 水	0.0	【朝】青トレ		【朝】晴 同じく右足の中指付け根に違和感。昨日よりは良くなっているので、無理せずに補強。起床時脈拍数55、61.0/19.5%
2/15 木	0.0	【朝】30分ウォーク3.13km		【朝】晴 右足の中指付け根がまだ気になるので、ウォークに。起床時脈拍数51、61.2/18.5%
2/16 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数58、60.4/18.5%昨夜飲んだのになぜか体重減(笑)
2/17 土	10.4	【午前】60分jog10.40km（5.46/km、平均心拍数150）		【朝】起床時脈拍数55、60.0/20.0%昨夜夕飯が食べられなかったからか、一気に体重減(笑) 【午前】晴 久しぶりに日中にjog。まだ右足の中指付け根に違和感があるので、ゆっくりゆっくりのんびりのjog。朝食後、そんなに時間がたたずに走り始めたので、少しお腹が気持ち悪かった。
2/18 日	8.6	【朝】50分くらいjog8.60kmくらい（5.58/km、平均心拍数139）途中でガーミン充電切れる 【午前】40分エアロバイク（心拍数150まで）		【朝】晴 右足の中指ではなく人差し指付け根が気になり、ゆっくりゆっくり。途中でガーミン充電切れた。起床時脈拍数54、60.4/18.5% 【午前】体育館でエアロバイクで基礎体力の向上及び心拍数の負荷を。
2/19 月	0.0	【朝】休養		【朝】晴 昨日の疲れか、かなり睡眠時間を取ったはずなのに起きれず休養に。起床時脈拍数52、60.8/19.5%
2/20 火	0.0
2/21 水	0.0
2/22 木	0.0
2/23 金	0.0
2/24 土	0.0
2/25 日	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数57、60.2/20.0%
2/26 月	5.4	【朝】30分jog5.44km(5.33/km、平均心拍数136） 【夜】青トレ		【朝】朝 曇 久しぶりのjog。まだ右足の人差し指に違和感がある。起床時脈拍数54、61.2/19.5%
2/27 火	5.6	【朝】30分jog5.57km（5.24/km、平均心拍数147）		【朝】曇 ちと寝坊。右足の人差し指はそこまで違和感も無くなってきた。無理せずこのままじっくりいきたい。起床時脈拍数55、60.6/18.5%
2/28 水	0.0			【朝】60.2/19.0%
走行距離	61.4  km