月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	9.5	【朝】50分jog9.48km（5.19/km、5.28→5.03、平均心拍数138）		【朝】晴 少し寝坊。体のバランスが悪くてきつかった。起床時脈拍数53、59.2/15.0%
11/02 金	0.0	【朝】休養		【朝】昨夜飲んだので、朝は起きられず。起床時脈拍数54、59.6/15.5%
11/03 土	5.5	【朝】アップ1.5km、ペース走（失速）3.00km、ダウン1km	750mコース3.15-3.15-3.21-3.36、心拍数139-144-143-139	【朝】起床時脈拍数52、59.0/15.5%
11/04 日	1.2	【朝】8分jog1.25km（6.30/km、平均心拍数120）		【朝】晴 昨日と同じで、やっぱりおかしい。体全体が怠くて動かない。起床時脈拍数51、59.6/16.5%
11/05 月	1.3	【朝】7分jog1.30km（6.07/km、平均心拍数159）		【朝】晴 走り始めからおかしくて、やっぱり良くならず。どうしたんだろうか。起床時脈拍数54、59.2/15.0%
11/06 火	3.2	【朝】18分jog3.25km（5.43/km、平均心拍数143）		【朝】曇 昨日よりは少し走れるようになったけど、まだまだ体の不調があるので無理せず。起床時脈拍数50、59.4/16.0%
11/07 水	6.3	【朝】34分jog6.35km（5.28/km、平均心拍数130） 7分walk		【朝】曇 更に昨日よりは走れるようになった。まだ走れそうだったけど、変な気だるさもまだあるので、無理せず町内コース2周まで。起床時脈拍数51、59.8/15.0%
11/08 木	11.1	【朝】57分jog11.14km（5.09/km 5.23→5.03、平均心拍数157）		【朝】晴 だいぶ走れるようになってきた。不調脱出かな。jogなら。起床時脈拍数57、59.0/16.0%
11/09 金	0.0	休養
11/10 土	0.0	休養
11/11 日	24.1	いわい将門ハーフマラソン アップ2km、レース1.18.09秒（3.41/km、平均心拍数178）、ダウン1km	?-7.01-3.33-3.35-3.34-3.29-3.39-3.42-3.39-3.44-3.41:3.44-3.29-4.00-3.45-3.50-3.48-3.55-3.55-3.53-4.03（ラストは1.0975km）、心拍数?-173-181-183-182-182-180-181-181-181-180-179-179-179-180-178-176-176-177-178-179	【朝】起床時脈拍数58、59.8/17.0% 完全に前半で飛ばしすぎて後半失速という失敗レース。落とすところは落としていかないといけない。
11/12 月	8.5	【朝】52分jog8.52km（6.07/km、平均心拍数139） 【夜】青トレ		【朝】曇 昨日の疲労で、主にハムストがこっている。あと、若干過呼吸気味。起床時脈拍数56、59.2/15.0%
11/13 火	9.6	【朝】55分jog9.62km（5.44/km 6.13→5.24、平均心拍数159）		【朝】晴 疲労は残るものの、昨日よりはマシ。ただ、やはりハムに嫌な疲労感。特に右。起床時脈拍数57、59.4/15.5%
11/14 水	0.0	【朝】休養 【夜】青トレ		【朝】寝坊 起床時脈拍数57、59.0/16.0
11/15 木	9.6	【朝】51分jog9.61km（5.19/km 5.48→4.58、平均心拍数153）		【朝】晴 少し寝坊。疲労は芯には残っているけど、jogなら問題なくなった。起床時脈拍数54、59.4/16.0%
11/16 金	0.0	休養
11/17 土	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数51、59.8/17.0%
11/18 日	0.0	休養
11/19 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数53、59.6/16.0%
11/20 火	2.0	【朝】11分jog2.00km（5.51/km 5.49,5.53:、平均心拍数148）		【朝】曇 風邪明けで何とか大丈夫かなと思ったけど、まだ駄目だったみたいで、フラフラに。起床時脈拍数53、59.6/17.0%
11/21 水	6.3	【朝】35分jog6.31km（5.36/km 5.49→5.25 平均心拍数150）		【朝】晴 昨日よりは動くようになったけど、フラフラの傾向あり。途中でやめておいた。風邪の影響か、他の影響か。起床時脈拍数54、59.4/15.0%
11/22 木	0.0	【朝】休養（用あり。） 【夜】青トレ		【朝】曇 相談事のため、練習時間無し。起床時脈拍数54、58.6/17.0%
11/23 金	14.4	【朝】74分jogうち40分クロカン 14.16km（5.15/km 5.27→5.54、平均心拍数143）、流し100m×2 【夜】青トレ		【朝】晴 まだ少し喉の調子が悪いけど、ゆっくり距離踏みjog。脚作りのためＳ貝塚クロカンコースへ。朝露でシューズがビッショリ。なぜかハムが異常に張った。フォームが悪かったのか？起床時脈拍数56、59.6/16.0%
11/24 土	0.0	完全休養（風邪が治らない）		【朝】起床時脈拍数57、60.6/16.5%昨夜食べ放題で食べ過ぎ
11/25 日	0.0	つくばマラソンDNS（風邪が治らない）		【朝】起床時脈拍数56、59.6/16.5%
11/26 月	13.0	【朝】68分jog13.04km（5.14/km 5.35→5.03、平均心拍数153）		【朝】晴 つくばマラソンの棄権がとても悔しくて、まだ少し喉と鼻の調子が良くないけど、「走って治す（体温を上げて免疫力を高める）」理論を実践。走りは、先日のクロカンの影響か、ハムが気になる。喉がやっぱり調子が悪く、イガイガ。起床時脈拍数58、60.2/16.5%昨日やけ食い
11/27 火	0.0
11/28 水	0.0
11/29 木	0.0
11/30 金	0.0
走行距離	125.8  km