月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	20.3	【朝】アップ3.34km、ペース走（750m12周→痛みで5周）、ダウン1.48km 【午後】59分jog11.69km（5.07/km ）	3.10-3.02-3.05-3.07-3.07 平均心拍数158	【朝】曇 左足の脛内側の下の方に若干痛みがあったので、ビルドアップ予定をゆっくりのペース走に切り替えてスタート。走り出しても痛みが引かず、途中からは一歩一歩に痛みを感じるようになり、無理せず中断。故障が長引かないことが今は一番大事。起床時脈拍数52、58.2/13.5% 【午後】曇 走り仲間と皇居2周。左足の痛みはゆっくりのペースだと気にならなかった。
9/02 日	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数58、58.8/12.5%
9/03 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数52、59.8/13.0%
9/04 火	11.4	【朝】60分jog11.41（5.16/km 5.34→5.01、平均心拍数139）		【朝】小雨 左足首の様子を見ながらゆっくりのjog。足の痛みなのかかぶれた皮膚の痛みなのか微妙(笑)だけど、多分大丈夫そう。起床時脈拍数42、59.2/13.5%なぜ脈拍数が急にこんなに低い？
9/05 水	8.2	【朝】42分jog8.15km（5.11/km 5.12→5.05、平均心拍数132）		【朝】雨 タイ風で待機がかかっていたので走りに行くか迷い、外を見たらそれほど降っていないのでjogへ（念のためスマホ持って）。相変わらず左脛下部は故障の痛みがかぶれた痛みが微妙だけど、ズキズキしないので大丈夫そう。途中お腹壊してトイレ。最後もトイレで、お腹の調子に負けて10kmも走れなかった。スマホ起床時脈拍数46、58.2/13.5%
9/06 木	12.5	【朝】62分jog12.49km（5.00/km 5.40→4.40、平均心拍数151）		【朝】晴 5時間睡眠だけど眠気を感じず、快調に走れた。左脛下部の痛みも大丈夫そう。かぶれは相変わらずひどいんだけど・・・。起床時脈拍数56、59.0/13.0%昨日食べ過ぎたのに、何とか許容範囲
9/07 金	11.2	【朝】60分jog11.20km（5.22/km 6.09→5.01、平均心拍数154）		【朝】曇 昨夜飲んだのでゆっくり。ガーミンの距離が少しおかしく、多分最初の2kmは200mほど短い。寝不足の割には楽に走れた。左脛下部の痛みはなし。起床時脈拍数53、59.2/13.5%昨晩飲んだのに脈拍普通だ。
9/08 土	0.0	【朝】休養 【夜】青トレ、ヒップリフト３セット		【朝】晴 寝不足解消という名目だけど、左足首が痛い。左足首周辺のバランスが崩れているようだ。起床時脈拍数48、58.4/14.5%
9/09 日	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数49、58.4/14.5%
9/10 月	0.0	休養
9/11 火	0.0	【朝】青トレ		【朝】晴 左足首の痛みは少しずつだけど引いてきている。今は焦らずしっかり補強！起床時脈拍数62、58.6.13.0%
9/12 水	2.0	【朝】21分ウォーク		【朝】起床時脈拍数53、58.4/13.5%
9/13 木	2.5	【朝】25分ウォーク		【朝】起床時脈拍数47、58.6/15.0%
9/14 金	0.0			【朝】起床時脈拍数61、57.4/14.0%
9/15 土	0.0
9/16 日	0.0
9/17 月	0.0
9/18 火	0.0			【朝】61.2/12.5%
9/19 水	0.0			【朝】起床時脈拍数60、60.0/13.0%
9/20 木	0.8	【朝】10分ウォーク		【朝】起床時脈拍数60、58.8/14.0%
9/21 金	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数56、58.6/16.5%
9/22 土	3.0	【朝】32分ウォーク		【朝】起床時脈拍数55、58.6/16.0%
9/23 日	2.5	【朝】28分ウォーク		【朝】起床時脈拍数56、58.8/17.0%
9/24 月	3.0	【朝】31分ウォーク		【朝】起床時脈拍数58、59.2/15.5%
9/25 火	3.0	【朝】10分ウォーク 16分jog		【朝】起床時脈拍数59、59.6/16.0%昨日カレー屋でナン食べ過ぎた
9/26 水	4.2	【朝】10分ウォーク 23分jog		【朝】起床時脈拍数58、59.2/14.5%
9/27 木	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数59、59.2/16.0%
9/28 金	4.0	【朝】22分jog4.04km（5.30/km）		【朝】起床時脈拍数58、59.2/17.0%
9/29 土	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数59、58.0/17.0%
9/30 日	0.0	休養
走行距離	88.5  km