月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	11.8	【朝】60分jog11.57km（5.11/km 5.37→4.47、平均心拍数141）、流し100m×2		【朝】晴 まだフラフラ感はあるけど、しっかり走れるようになってきた。少し過呼吸気味。起床時脈拍数50、60.0/13.5%飲み会続きや前夜のカレー食べ過ぎで、ついに60kgいってもうた・・・。
8/02 木	10.1	【朝】53分jog10.12km（5.19/km 5.34→4.58、平均心拍数148） 【夜】青トレ、ヒップリフト、ランジ		【朝】晴 ムワッとするほど朝から暑く、昨日のヤケ酒で調子が悪いながらも、何とか最低限の距離を走る。起床時脈拍数57、60.2/13.5%昨夜自棄飲み。しっかりしなきゃ。 【夜】暑い。
8/03 金	12.7	【朝】62分jog12.49km（4.59/km 5.17→4.31、平均心拍数161）、流し100m×2 【夜】青トレ、ヒップリフト、ランジ		【朝】晴 最初から動きが良く、呼吸以外は良い感じだった。帽子に氷を入れてスタートしたら、気持ち良かった。起床時脈拍数51、59.0/14.5%
8/04 土	12.7	【朝】64分jog12.53km（5.11/km 5.42→4.47、平均心拍数151）、流し100m×2		【朝】晴 起きてから肩や首が凝っていて、寝違えた感じ。走りも最初は固く、無理しないでいつものコースを4周。終盤ようやく自然と上がってきたけど、暑さにやられて上がりきらなかった感じもある。起床時脈拍数53、58.6/15.0%
8/05 日	0.0	休養（寝坊） 【夜】青トレ、ヒップリフト、ランジ		【朝】晴 昨夜から疲労がドッと出て、起きられなかった。起床時脈拍数54、58.8/15.0% 【夜】やること終わらせて補強だけでも・・・。
8/06 月	10.0	【朝】52分jog10.00km（5.16/km、5.39→4.58、平均心拍数138）		【朝】晴 体が動かず、ゆっくり走る。後半動いた。起床時脈拍数54、59.2/15.0%
8/07 火	0.0	休養（風邪気味） 【夜】青トレ、ヒップリフト、ランジ		【朝】起床時脈拍数50、58.2/15.0%
8/08 水	9.1	【朝】45分jog9.12km（4.59/km 5.25→4.32、平均心拍数143）		【朝】曇 台風が来る前で曇っていてかなり涼しく、気持ち良く走れた。6時40分に外出する用があったので時間がなく45分だけ。それが少しもったいない。起床時脈拍数50、59.0/17.5%昨夜カレー食べ過ぎ
8/09 木	26.2	【昼】菅平峰の原高原クロカン合宿初日 2kmコース6周（5.06/km、平均心拍数145） 【午後】菅平峰の原高原クロカン2kmコース10周101分jog（5.01/km、平均心拍数152）	10.10-10.15-10.15 10.18-10.04-10.16-10.22-10.18-10.19-10.08-9.55-9.53-9.32、心拍数151-154-153-153-152-146-153-154-152-157	【朝】起床時脈拍数51、59.2/17.0% 【昼】曇 昼前に着いて、昼食前に軽く30分。本練習の午後に向けて軽めに。 【午後】曇 昼食2時間後にスタート。無理しないペースで10周目標。5周までは本当に楽で、気持ち良く走れた。5周で給水。少し脚が重くなってきたけど、ペースが上がる。8周で給水。ラストは上り坂が少しきつくなったけど、過去2年よりも余裕度が高い。ラスト800mくらいで立教大学の集団が少し速いペースで抜いていったので、最後尾に着かせてもらいペースアップ。ラスト200mで前に出て、内側で走っていた山梨学院大学付属高校のペース走のペースに合わせて気持ち良くゴール。いい感じで走れて良かった。
8/10 金	31.0	【朝】アップ1.36km5.48（かすみ亭〜峰の原高原クロカンコース）、クロカンjog2kmコース4周8.12km（5.06/km、平均心拍数164）、ダウン1.40km（クロカンコース〜かすみ亭） 【午前】菅平峰の原高原クロカンコース10周104分（5.04/km、平均心拍数155）1kmウォーク	10.41-10.21-10.18-10.05、心拍数179-167-156-155 10.36-10.18-10.33-10.15-10.06-10.11-10.15-10.22-9.57-9.25、心拍数161-176-156-153-152-148-152-147-154-156	【朝】曇 肌寒い感じでジャージを着てクロカンコースまで。6時過ぎに着いたら既に大人数(笑)こちらは焦らず4周目標のjog。やはり脚が重く、上りは特に重く感じたけど、滅茶苦茶重いわけではなかった。午前練習に向けて、いい感じで走れた。着いたら起床時脈拍数54 【午前】曇 合宿最後の練習。目標10周。後半のことを考えて全編は抑え気味。それでも脚の主に前モモに張りがすごい。5周で給水。昨日より暑い。7周目で一気に脚が重くなり、少しフラフラし出したので、8周給水を予定していたけど7周終了時に給水。そこから2周耐えて、9周で最後の給水。9周目は東京農大女子が外周タータンでやっていたペース走と少し被ったので着いていく。ラスト1周はとにかくフォームを意識。最後の下りになってようやく気持ち良く上げた。終了後、軽くウォークで改めてクロカンコースの半分を歩く。やっぱりいいコース。また来年来よう！
8/11 土	6.2	【朝】6.2kmjog（時計電池切れ）		【朝】晴 寝坊して8時過ぎから。昨日の疲れはあるけど、それなりに走れた。起床時脈拍数61、59.2/13.5%昨夜飲み会
8/12 日	10.0	【朝】52分jog10.00km（5.15/km、平均心拍数135） 【夜】青トレ、ヒップリフト、ランジ		【朝】曇 実家から手賀沼へ。曇っていて涼しく、とても走りやすかった。前モモの疲労があるけど、後半はリズム良く走れた。まだまだ走りたい気分だったけど、無理せずケアを。起床時脈拍数58、58.8/15.0%（昨夜帰省して父と日本酒、体脂肪計が壊れた？なぜか68.8
8/13 月	10.1	【朝】54分jog10.12km（5.25/km 5.56→5.01、平均心拍数143） 【夜】青トレ、ヒップリフト、ランジ		【朝】曇 最初は暑さは感じなかったけど、後半はやっぱり汗がすごいことに。前モモの張りは相変わらずだけど、それ以外は問題なし。ケアをしっかり！起床時脈拍数53、60.4/13.5%
8/14 火	10.2	【朝】51分jog10.01km（5.08/km 5.41→4.53、平均心拍数146）、流し100m×2		【朝】晴 日差しが弱かったので、何とか走れた。前モモの疲労感はかなり緩和された。後半は暑さでダウン。流しで刺激入れ。起床時脈拍数53、59.2/14.0%
8/15 水	10.2	【朝】休養 【夜】アップ2km、流し100m×2、インターバル400m×10（2レーン使用、間200mjog）、ダウン2km 【夜】青トレ、ヒップリフト、ランジ	77(未計測）79(69)78(74)76(77)77(80)78(78)78(87)76(85)76(90)74(88) 心拍数165-170-173-174-174-175-176-178-180	【朝】晴 眠気があり、何だか気分が乗らない。疲れが出始めたようなので、思いきって休養に。起床時脈拍数48、59.2/15.0% 【夜】晴 夜は涼しくなり、週末の1500mに向けてポイント練習。ポイントは久しぶりで、ペースが分からなく、どこまで追い込めるのかも、良く分からなくなっていた。結果的には後半かなり苦しんだけど、フォームを崩さないよう意識し、ラストは上げられたので及第点。間のjogが落ちるのがまだ弱いかな。
8/16 木	11.0	【朝】56分jog10.76km（5.13/km 5.43→4.46、平均心拍数140)です流し100m×2 【夜】青トレ、ヒップリフト、ランジ		【朝】晴 昨日の疲労もあり、最初はほぐす感じで。後半は少しリズムが良くなった。起床時脈拍数52、59.2/15.5%
8/17 金	3.2	【朝】20分jog3.17km（6.20/km 6.45→6.03、平均心拍数151）、8分ウォーク 【夜】青トレ、ヒップリフト、ランジ		【朝】曇 走るには最高の気温低下だったけど、睡眠不足で走ることが出来ずフラフラ。早めに中断。起床時脈拍数53、59.4/15.0%
8/18 土	13.2	【朝】71分jog13.20km（5.23/km5.55→5.03 平均心拍数138）		【朝】晴 涼しかった。眠気があり、体がだるかったので、無理せずゆっくり走った。起床時脈拍数49、59.0/16.0%
8/19 日	10.0	【朝】27分jog5.02km（5.24/km 5.55→5.01、平均心拍数143） 【午後】杉並区記録会1500m アップ1.8km、流し100m×2、レース1500m（3着4.37.28）、ダウン2km	大体71-74-75-57くらい（ガーミン400mで計測も1周目以外はかなり手前で計測 涙）心拍数174-188-187-194、平均心拍数185	【朝】晴 睡眠不足解消のため、朝はゆっくり。午後の記録会に向けてほぐす感じのjog。疲れが抜けていないようで、体が重い。少し過呼吸も出てきた。起床時脈拍数50、59.2/17.0% 【午後】晴 暑くはなく、1500mであれば問題ない。スタートから第２集団の先頭で走るもペース感覚がイマイチ分からず(笑)400mが71秒で、このままのペースをキープ！と思ったらズルズル落ちてしまい、最後まで上げられずゴール。4分30秒前後では行きたかったけど、走りにキレがなかったかな。
8/20 月	0.0	レスト		【朝】起床時脈拍数64、58.4/15.5%
8/21 火	10.1	【朝】52分jog10.07km（5.14/km 5.45→4.59、平均心拍数147）		【朝】曇 jog用シューズで。ゆっくりのんびりと思ったけど、意外と脚が動いて気持ち良く走れた。やっぱりスピード入れて走ると脚が動く。起床時脈拍数58、59.2/15.0%昨夜のみ
8/22 水	10.3	【朝】53分jog10.11km（5.19/km 6.05→4.58、平均心拍数147）、流し100m×2		【朝】晴 久しぶりに暑さが戻ってきて、jogだけでも精一杯。寝不足もあり、あまり体が動かなかった。起床時脈拍数54、58.6/15.5%
8/23 木	10.0	【朝】アップ3.33km、流し100m×2、インターバル1.5km×2間250m、ダウン3km	5.10(2.37-2.32)-5.24(2.40-2.44) 心拍数176-188,194-195	【朝】晴 ポイント練習でインターバル。１本目の2周目だけしっかり走れて、あとはフォームがバラバラ。ロードのリズムに乗る走りができなかった。腰が落ちている感じできつかった。起床時脈拍数51、58.8/14.0%
8/24 金	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数50、58.4/14.5%
8/25 土	13.3	【朝】70分jog13.00km（5.26/km 5.38→5.18 平均心拍数147）、流し100m×3		【朝】晴 坂道インターバルの予定がアップ中にかなり過呼吸でフラフラになったので、ゆっくりjogに切り替え。体の調子がイマイチ。起床時脈拍数51、58.4/15.0%
8/26 日	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数52、58.8/15.0%
8/27 月	10.0	【朝】53分jog10.01km（5.18/km 6.02→4.46、平均心拍数134）		【朝】旅行先で。アップダウンが多く、景色もきれいで気持ちよかった。
8/28 火	0.0	【夜】青トレ、ヒップリフト、ランジ		【朝】起床時脈拍数58、59.6/13.5%
8/29 水	20.2	【朝】62分jog12.01km（5.14/km 5.49→4.46、平均心拍数143） 【夜】アップ2.08km、流し100m×2、インターバル1000m×3間200mjog（2レーン使用）、ダウン2.00km	3.20(80)-3.19(82)-3.19(81) 心拍数170-178-180	【朝】曇 涼しい中走れた。昨夜のランジが効いたのか脚が上がらず腰が落ちた走りになってしまったけど、後半は少し改善出来た。起床時脈拍数50、59.0/14.0% 【夜】晴 アップで脚が重かったけど、インターバルではそこまで脚が固まらず走れた。3分20秒を目安に走りだし、良い感じでリラックス出来て走れた。3本目は2周目で少し落ちてしまい、ラストで上げて3分18秒くらいまで行くかと思ったけど不発。まぁ、まずは上出来。
8/30 木	12.7	【朝】66分jog12.65km（5.16/km 5.52→4.53、平均心拍数161）		【朝】晴 昨夜の寝不足から何とか起きてjog。昨日の疲労は思ったほどなかった。起床時脈拍数49、59.2/14.0%
8/31 金	16.0	【朝】84分jog16.00km（5.16/km 5.47→5.01、平均心拍数151）		【朝】晴 月平均10kmを目指そうと、何とか16km。8月で月間300を超えたのはいつ以来だろうか。10kmくらいまでは気持ち良く走れたものの、それ以降脱水になり、さらにお腹を壊して14kmでトイレへ。何とか走った16kmでした。起床時脈拍数50、58.8/14.5%
走行距離	310.3  km