月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0	【朝】17分ウォーク		【朝】晴 病み上がり。体が思いと言うか、怠い！起床時脈拍数55、58.2/16.0%
7/02 月	1.0	【朝】6分jog1.00km（6.04/km）		【朝】晴 病み上がりjog。走り始め、体が怠い。ウォークに切り替えようかと思ったけど、ゆっくりjogしてたら少しは動くようになった。起床時脈拍数52、58.8/17.0%
7/03 火	0.0			【朝】起床時脈拍数57、59.2/16.0%
7/04 水	0.0			【朝】起床時脈拍数53、59.2/16.0%
7/05 木	0.0			【朝】起床時脈拍数53、58.6/16.0%
7/06 金	0.0			【朝】起床時脈拍数61、58.8/16.0%昨夜飲み過ぎ
7/07 土	0.0			【朝】起床時脈拍数64、59.2/14.0%昨夜また飲み過ぎ
7/08 日	7.2	【朝】40分jog7.19km（5.36/km、平均心拍数134）		【朝】晴 体調も良くなってきて、ようやく普段の生活が出来るようになり、ランも始動。ゆっくり30〜40分で様子を見ようと思って動かし始め、最初はダルオモだったけど、少しずつ動くようになり、そこまで苦しまずに40分。ただ、2週間全く走っていなかったため、フォームがギクシャクしている。少しずつ修正しよう。起床時脈拍数50、59.4/16.5%
7/09 月	10.0	【朝】53分jog10.04km（5.19/km、5.44→5.02、平均心拍数153）		【朝】曇 昨夜から呼吸がまたおかしくなり、ゆっくり。まだ病み上がりなので、やっぱり最初は苦しい。起床時脈拍数47、58.8/16.5%
7/10 火	10.0	【朝】52分jog10.00km（5.16/km、5.46→5.04、平均心拍数154）		【朝】晴 過呼吸できつかったけど、体は少しずつ動いた。ラストはお腹を壊してギリギリ10km。起床時脈拍数53、59.0/16.5%
7/11 水	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数65、59.0/15.0%昨夜職場の暑気払い
7/12 木	6.8	【朝】35分jog6.78km（5.11/km、5.34→4.54、平均心拍数154）		【朝】曇 雨上がりで涼しかった。呼吸がまだおかしく、無理せずじっくり。起床時脈拍数54、58.4/17.0%
7/13 金	0.0
7/14 土	0.0			【朝】起床時脈拍数61、60.2/15.0%飲み過ぎ
7/15 日	0.0
7/16 月	6.0	【朝】32分jog6.00km（5.24/km 5.58→4.57、平均心拍数159）		【朝】晴 寝坊。きついけど何とか。起床時脈拍数52、59.4/16.0%
7/17 火	8.2	【朝】45分jog8.17km（5.31/km 6.11→5.14、平均心拍数147		【朝】晴 気分も良くなく、スロースタート。暑い中、何とか走った感じ。起床時脈拍数56、59.0/15.0%
7/18 水	10.0	【朝】51分jog10	00km（5.10/km 5.41→4.54、平均心拍数155）	【朝】晴 走り始めは涼しく感じたけど、途中から蒸し暑くてたまらない。体も重いしとにかくきつい。フォームもバラバラ。ただ、もう一度10kmjogに戻せたのは良かった。起床時脈拍数54、59.4/15.0%
7/19 木	10.0	【朝】50分jog10.00km（5.05/km 5.30→4.52、平均心拍数166）		【朝】晴 昨日より涼しく、走りも少しずつ戻ってきた感じ。起床時脈拍数53、59.2/15.0%
7/20 金	8.1	【朝】43分jog8.05km（5.22/km5.47→5.07、平均心拍数140）		【朝】晴 少し寝坊。やっぱりフォームがバラバラ。、起床時脈拍数52、59.0/15.5%
7/21 土	10.0	【朝】55分jog10.00km（5.35/km 5.47→5.26、平均心拍数141）		【朝】晴 寝坊して7時過ぎからjog。最近暑くて寝られず睡眠不足気味。jogも暑いのと貧血？なのかフラフラして、全く走れなかった。何とか10km確保。起床時脈拍数54、58.6/15.5%
7/22 日	0.0			【朝】起床時脈拍数59、59.4/14.5%
7/23 月	1.0	【朝】1kmjog＋10分ウォーク		【朝】晴 起きても怠く、走り出しても体が動かなくておかしい。眠い。起床時脈拍数56、59.2/16.5%
7/24 火	3.1	【朝】16分jog3.11km（5.26/km 5.38→5.07 平均心拍数140）		【朝】曇 昨日の体調不良から、睡眠時間確保で何とか良くなった。本当は走らないでも良いと思って睡眠時間確保したけど、午前休なので、体調確認のためのjogでした。起床時脈拍数51、59.0/16.5%
7/25 水	7.3	【朝】40分jog7.34km（5.27/km 5.57→5.07、平均心拍数137）		【朝】曇 涼しく久しぶりに走りやすい気温だった。少し睡眠不足からか、安定しないフォームになってしまったけど、何とか練習再開のきっかけになりそう。起床時脈拍数56、59.4/16.0%
7/26 木	0.0	レスト		【朝】59.4/14.5%昨夜飲み
7/27 金	10.2	【朝】52分jog10.02km（5.13/km 5.31→4.55、平均心拍数140）、流し100m×2		【朝】晴 今朝は涼しく、気持ち良く走れた。ペースも気持ち良く上がった。ただ、上体がブレるので、しっかり補強していかなければ。起床時脈拍数48、59.8/16.0%
7/28 土	13.7	【朝】70分jog13.50km（5.11/km 5.28→5.01、平均心拍数144）、流し100×2		【朝】雨 雨で涼しく、久しぶりに暑くて嫌な気分なしに走れた。起床時脈拍数51、58.6/17.0%
7/29 日	11.0	【朝】62分jog11.23km（5.31/km 5.48→5.21、平均心拍数150） 【午前】青トレ、ランジ、ヒップリフト２セット		【朝】曇 台風一過で蒸し暑くなりつつあったので、ゆっくり長く走ろうと思ったのに9km過ぎでいきなり脱水になり、途中リタイア。起床時脈拍数53、58.8/16.0%
7/30 月	9.9	【朝】50分jog9.68km（5.12/km 5.39→4.50、平均心拍数169）、流し100m×2		【朝】晴 ある程度走れるようになってきた。ただ、まだ少し上体がブレる。起床時脈拍数54、58.8/15.0%
7/31 火	0.0	レスト 【夜】青トレ、ランジ、ヒップリフト		【朝】59.6/13.0%
走行距離	143.5  km