月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	9.4	【朝】50分jog9.38km（5.20/km、平均心拍数148）		【朝】晴 思ったより疲労はなかったけど、お腹が痛くなり途中トイレ。最後は少し過呼吸が出たかな。起床時脈拍数52、58.6/16.5%
6/02 土	12.0	【朝】アップ1.5km、流し100m、ビルドアップ12km（750mコース16周、設定3.00から4周ごとに3秒アップ→過呼吸で8周でリタイア）ダウン4.40km	2.58-3.00-2.58-3.01-2.56-2.59-3.01-3.03	【朝】晴 起きてから呼吸の調子が良くなく、一応予定通りにビルドアップ開始。アップからきつく、走り始めもきつく、ペースアップしたらもう限界。無理せず6kmでリタイア。ダウンも苦しかったけど、ゆっくり多目に。呼吸は仕方ないけど、脚は疲労がありつつも何とか動きそうな感じだった。起床時脈拍数51、58.8/15.5%
6/03 日	15.4	【朝】80分jog15.36km（5.13/km、平均心拍数147）		【朝】晴 昨日の過呼吸もあるので、ストレスにならずリラックスして走ることを心がけた。まだ過呼吸の違和感はあるけど、このくらいのペースなら問題なく、後半はjogのペースの範囲内だけど気持ち良く上がった。起床時脈拍数55、59.2/16.5%昨夜結構飲んだのにこの体重で良かった。
6/04 月	0.0			【朝】59.0/15.0%
6/05 火	8.8	【朝】45分jog8.81km（5.11/km、平均心拍数147）		【朝】晴 昨夜、ストレス案件で飲みすぎたけど、意外と軽い(笑)逆の意味でなんかやばそう。起床時脈拍数66、60.2/13.5%昨夜飲みすぎや・・・。
6/06 水	7.8	【朝】39分jog7.55km（5.10/km、平均心拍数147）、流し100m×2		【朝】雨 少し過呼吸気味だったけど、jogなら問題なし。起床時脈拍数58、59.6/15.5%
6/07 木	11.9	【朝】35分jog6.06km（5.48/km、平均心拍数153）＋10分ウォーク 【夜】アップ2km、流し100m×2、調整走1000m（２レーン使用3.10、平均心拍数167）＋400mjog＋200m（２レーン使用、33）、ダウン２km	37-75-1.53-2.31-3.10 心拍数400mごと152-177-182	【朝】曇 呼吸も昨日より少しきつく、眠くて体がだるかったので、走り始めはゆっくり。少し動くようになったけど、呼吸は変わらなく、リラックスした方がいいと判断しウォークに切り替え。起床時脈拍数51、59.6/16.0% 【夜】晴 トラックへ調整走とスパイク試し履きへ。朝と同じように体がだるく過呼吸もある。２日後に疲労を残さないよう、1000m３分05秒目安で走り出す。スパイクを履けば軽くなると思ったけど、そんなに甘くなく、設定より少し遅くゴール。1000m換算で3分７秒くらい。ラストで酸欠、ダウン時に左ふくらはぎがつりそうになり、なかなかスピード対応が出来ていない。故障だけは気を付けなきゃ。
6/08 金	8.2	【朝】42分jog8.05km（5.13/km、平均心拍数169）流し100m×2		【朝】晴 呼吸がまだきついけど何とか。脚は少し疲労感があるけど、そこそこ気持ちいい感じ。起床時脈拍数52、58.6/16.5%
6/09 土	8.2	【午前】日体大長距離記録会 アップ2km、流し、1500m（6組7位 4.29.64、平均心拍数182）、ダウン4.4km	ラップ放送で読んでくれた分かる範囲で、200m34、1000m3.01、1100m3.19	【朝】起床時脈拍数49、58.6/16.5% 【午前】晴 久しぶりの1500m。かなり暑い。スタートはオーバーペースにはまらないよう、集団の後方で位置取り、集団の流れに乗る。200m34秒くらいなので、これでも速い。400mでもう体がきつくなるも、少しずつ集団の位置取りに変化（前から落ちてくる）があり、それに対応しつつきつさを紛らわせ800m。あとはラストは１周まで粘れば何とかなりそう。1000m3分01秒と聞いて、4分30秒切りがあやうくなるも、上げられる余裕がない。昔のようにラスト1周からいきたいも、行くのがビビってしまい、切り替えることなく何とかジワジワ上げる。ラスト100で切り替えようと思うも、無酸素対応が出来ていないようで体が固まった。それでも昔は上げられたのに、やっぱり練習不足。タイムもギリギリ4分30秒切り。もう少しスピード練習を継続していって、4分20秒台前半は狙えそうかな。（狙うだけなら・・・）
6/10 日	9.6	【朝】53分jog9.59km（5.32/km、平均心拍数136）		【朝】曇 時間がなく、朝食後すぐに用事先までjog。昨日の疲労は思ったよりなく、重いjog用シューズでも楽に軽快に走れた。起床時脈拍数56、59.4/15.0%
6/11 月	0.0	休養（寝坊）		【朝】起床時脈拍数56、59.2/15.5%
6/12 火	2.6	【朝】15分jog2.60（5.46/km、平均心拍数122）		【朝】曇 寝坊して少しだけ。起床時脈拍数51、59.8/16.5%前日食べ過ぎ
6/13 水	0.0	休養（寝坊）		【朝】起きられなかった。疲れがたまってきているみたい。起床時脈拍数52、59.0/16.5%
6/14 木	7.5	【朝】40分jog7.55km（5.18/km、平均心拍数145）		【朝】曇 寝不足のため睡眠時間を確保してようやく起きられた。疲れがたまってきているみたいで、何となく体も重く精神的にきつかった。リフレッシュが必要。起床時脈拍数49、58.8/17.5%
6/15 金	0.0	完全休養		昨夜飲み過ぎた！
6/16 土	11.7	【朝】65分jog11.70km（5.36/km、平均心拍数136）		【朝】小雨 かなり寝たのに起きられず、ポイント練習予定だったけど最近の体調を鑑みてゆっくりjogにした。練習の疲労というより体全般が疲れている。起床時脈拍数49、59.4/17.0%
6/17 日	0.0	休養		【朝】曇 何だか体が動かなくて、体調が悪い。起床時脈拍数50、59.2/16.0%
6/18 月	11.0	【朝】60分jog11.00km（5.29/km、平均心拍数141）		【朝】曇 何とか走れる状態になって、走り始め。やっぱり体がギクシャクするも、何とかjog出来ている。起床時脈拍数49、58.4/16.5%
6/19 火	11.7	【朝】60分jog11.67km（5.09/km、平均心拍数149）		【朝】晴 昨日よりはかなり走れるようになって、後半も気持ちよく上がった。ただ、後半は過呼吸が少し出たり、体調的には50%に行くかどうかなので、このままの回復傾向を妨げないよう流しはまだ止めておいた。起床時脈拍数49、58.2/16.5% 【朝】起床時脈拍数53、58.8/16.5%昨夜飲んで脈拍アップ。少し楽になった。
6/20 水	0.0	休養
6/21 木	9.4	【朝】47分jog9.00km（5.16/km、平均心拍数134）、流し100m×4		【朝】曇 昨日から少し過呼吸気味で、今朝も少しきつく、体も怠かった。ただ、体は6km過ぎた辺りから少し動くようになってきた。あとは呼吸かな。起床時脈拍数52、58.8/15.0%
6/22 金	10.4	【朝】50分jog10.00km（5.05/km、平均心拍数146）、流し100m×4		【朝】晴 走り始めから軽かった。少し過呼吸と、終盤お腹壊した。起床時脈拍数50、58.2/16.5%
6/23 土	11.0	平成国際大学記録会 平成国際大学記録会、アップ2.08km、流し100m×5、5000m16.51.79（組10位、平均心拍数185）、ダウン3.45km	3.20-3.22-3.23-3.30-3.15、心拍数174-186-188-188-191	【朝】起床時脈拍数51、58.2/16.5% 【午前】曇 この時期にしては曇っていても蒸していなく、絶好のコンディション。アップも軽く、過呼吸もなし。走り出して集団の流れに乗りつつ上げ下げに反応して脚を使わないよう進める。中盤で前の集団との間が空き、第２集団のペースが落ち始めたので前に出て、第一集団から落ちてくる選手を抜きながら粘る。3000m過ぎるとさすがに動かなくなってきたけど、何とかリズムを維持してラストまで我慢。ラスト1周を79秒で回らないと16分台が出なくきついかなと思ったけど、ラストは意外と出たようで、16分51秒でフィニッシュ。何とか16分台で走れたので、今はかなりの収穫。
6/24 日	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数59、59.2/15.5%昨夜レース後飲んでラーメン（苦笑）
6/25 月	0.0	休養（寝坊）		【朝】起床時脈拍数59、59.2/15.5%
6/26 火	0.0			【朝】起床時脈拍数55、59.2/16.0%
6/27 水	0.0			【朝】起床時脈拍数54、58.0/17.5%
6/28 木	0.0			【朝】起床時脈拍数51、57.8/18.0%
6/29 金	0.0			【朝】起床時脈拍数48、58.2/18.0%
6/30 土	0.0			【朝】起床時脈拍数51、57.8/16.0%
走行距離	166.5  km