月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	6.4	【朝】33分jog6.36km（5.14/km、平均心拍数144）		【朝】晴 気持ちはきついけど体は動く(笑)起床時脈拍数58、59.8/16.5%
5/02 水	10.9	【朝】60分jog10.95km（5.29/km、平均心拍数149）		【朝】晴 かなり寝不足なのでゆっくりjog。起床時脈拍数63、59.0/17.0%昨夜一人飲み(笑)
5/03 木	11.8	【朝】青トレ４セット、ヒップリフト４セット 【午前】63分jog11.80km（5.24/km、平均心拍数132）		【朝】大雨 嵐のように大雨大風だったので、家で大人しく補強。起床時脈拍数56、58.8/16.0% 【午前】晴 雨はやんだけど強風。体も何となく重かったのでゆっくり。呼吸もきつい。過呼吸気味。
5/04 金	10.5	【夜】アップ750m、ペース走18km→9kmでリタイア（750mコース12周、4.10/km、平均心拍数159）、ダウン750m	3.03-3.03-3.03-3.02-3.03-3.05-3.06-3.05-3.07-3.11-3.18-3.31、心拍数150-162-161-165-163-162-162-162-162-160-157-149	【朝】起床時脈拍数56、58.2/18.0% 【夜】晴 朝に時間を取られて走れなかったので、軽い夕食後にスタート。消化していないのを我慢しながら頑張ったけど、朝のダメージで精神的にきつくなり、ペースが落ちてそのままリタイア。気持ちを入れ換えよう！
5/05 土	0.0	レスト		【朝】起床時脈拍数57、59.0/17.0%
5/06 日	20.7	【朝】アップ1.5km、流し50m×2、ペース走18km1.15.51（750mコース24周、4.12/km、平均心拍数159）、ダウン1.2km	3.02-3.06-3.10-3.10-3.11-3.11-3.11-3.09-3.11-3.08-3.09-3.10-3.13-3.13-3.14-3.12-3.12-3.10-3.09-3.10-3.11-3.07-3.05-2.58、心拍数146-153-154-155-155-157-156-159-159-161-162-162-161-160-159-161-161-161-163-163-163-165-166-170	【朝】晴 アップてかなり重く、流しをして何とか体に刺激をあたえる。スタートしても相変わらず重くてギクシャクしている。ペースもうまく合わない。また失敗練習はしたくないので、3周目から時計を見ないで維持できるリズムで走ることに。本当はキロ4分を目安に走りたかったけど、今日はそのペースは無理そうなので、18kmをしっかり走ることに切り替え。相変わらずペースは上がらないけど、練習の目標を切り替えてリラックスした分、リズムも少しずつ良くなってペースが落ち込むことはなくなってきた。最後までそのままのリズムでゴール。キロ4分30秒くらいかかったかと思ったけど、そこまで落ちていなくてホッとした。起床時脈拍数56、60.0/16.5% 昨夜軽く飲んだ後に朝練習用でご飯食べたから増量？
5/07 月	3.8	【朝】22分jog3.76km（5.56/km、平均心拍数145）		【朝】晴 寝坊。体が重い・・・。起床時脈拍数59、60.2/16.5%昨日カレーをバカ食いしたけど増えてなくてホッとした(笑)
5/08 火	9.7	【朝】50分jog9.47km（5.28/km、平均心拍数137）、流し100m×2		【朝】曇 昨日よりはだるくなく、少し回復傾向。起床時脈拍数53、59.8/16.0%
5/09 水	0.0	【朝】青トレ４セット、ヒップリフト４セット		【朝】雨 寒いので今日は補強のみ。前日も少し食べ過ぎた。抑えよう。起床時脈拍数54、60.0/15.5%
5/10 木	8.9	【朝】アップ1.5km、流し100m×2、インターバル1500m×3間250mjog（750mコース2周×3）、ダウン2.1km	5.08（2.33-2.34）-5.12（2.36-2.35）-5.11（2.35-2.35） 心拍数169-173-175	【朝】雨 アップが終わったら小雨が降りだしたが決行。アップ時は怠さはなく、脚は動くようになっていた。目的はあくまでハーフへのスピード刺激。タイムは負わずに疲労を残さないように刺激を与えるという難しい塩梅。１本目は蹴る走りをしてしまってリズムに乗れず。２本目からはリズムで走ることに修正できたけど、そもそもスピード練習自体していたかったので、このスピードで走るフォームがギクシャク。まぁ、それなりに走れたので、目的は達成したかな。あとは疲労を残さないように。起床時脈拍数54、60.0/16.0%
5/11 金	12.1	【朝】65分jog11.95km（5.26/km、平均心拍数142）、流し100m×1		【朝】晴 寒くて最初は動かなかったけど、徐々に動いてきた。昨日の疲労も心地よい感じ。ただ、右坐骨結接が少し痛む。起床時脈拍数52、59.6/16.5%
5/12 土	6.3	【朝】32分jog6.12km（5.14/km、平均心拍数未計測）、流し100m×2		【朝】晴 昨日から過呼吸が出てきて、ちょっと調子悪い。脚は疲労感はあるものの動きは悪くなく、疲労が抜ければいい感じで走れそう。右座骨結節も少し違和感はあるけど昨日よりは良くなった。起床時脈拍数54、59.6/17.0%
5/13 日	23.7	仙台国際ハーフマラソン アップ1.2km、流し、レース1.20.57（3.47/km、平均心拍数174）、ダウン1.2km	18.24-19.13-19.29-19.56-3.52、心拍数177-177-173-170-176	【朝】曇 少し脚がだるかったけど、走り出したら大丈夫そうな感触を得てスタートラインへ。18分ペースを目安に走り出すも、4kmくらいで過呼吸気味になり、定禅寺通りに入る頃には過呼吸が悪化しないよう巡行走行。悔しいけど、上げると呼吸が出来なくなるので、ひたすら維持。そのため心拍数はどんどん下がっている。ラスト200mだけ過呼吸を気にせず上げたら、やっぱり過呼吸が出た。仙台ではしっかりと走りたかった。起床時脈拍数52、59.2
5/14 月	0.0			【朝】起床時脈拍数58、59.8/14.5%
5/15 火	9.1	【朝】50分jog9.12km（5.30/km、平均心拍数145）		【朝】晴 走り始めは重かったけど、疲労はそんなに溜まっていなくて、後半は気持ち良く動いた。ただ、やっぱり過呼吸が出ている。起床時脈拍数51、60.2/16.0%
5/16 水	9.6	【朝】55分jog9.62km（5.43/km、平均心拍数135）		【朝】晴 走り始めから過呼吸で呼吸が浅く、おまけに前モモが動かないというダブルパンチ(笑)こういう時は仕方ないので、ゆっくりひたすら耐えるjog。終盤は脚は動くようになった。起床時脈拍数52、59.8/16.0%
5/17 木	0.0	【朝】30分walk		【朝】曇 過呼吸がちょっとひどくなってきたので、無理せず休養。軽く体は動かしたかったので、音楽を聞きながらのんびり散歩。起床時脈拍数52、59.6/15.5%
5/18 金	0.0			【朝】起床時脈拍数61、60.2/16.0%昨日飲んだ
5/19 土	3.0	【朝】19分jog3.00km（6.21/km、平均心拍数未計測）＋22分walk		【朝】曇起過呼吸がやばくなってきた。床時脈拍数53、58.8/16.5%
5/20 日	0.0
5/21 月	0.0			【朝】起床時脈拍数63、59.4/16.5%昨夜眠れず飲み
5/22 火	6.2	【朝】34分jog6.16km（5.31/km、平均心拍数127）		【朝】朝 ようやく走れるようになってきて、過呼吸はまだ少しあるけど、このペースなら違和感ありながらも大丈夫だった。なぜか心拍数が低い。故障？起床時脈拍数57、59.8/17.5%
5/23 水	6.8	【朝】37分jog6.63km（5.41/km、心拍数未計測）、流し100m×2		【朝】曇 かなりの寝不足で最初は重い。過呼吸もまだ少しあるけど、何とか回復傾向かな。起床時脈拍数51、59.0/17.0%
5/24 木	0.0			【朝】起床時脈拍数55、59.4/18.0%
5/25 金	8.6	【朝】40分jog8.24km（4.52/km）流し100m×4		【朝】晴 動的ストレッチをしてから走り出したら最初から動いた。起床時脈拍数58、59.8/16.0%
5/26 土	7.5	【朝】アップ1.5km、流し100m×1、インターバル750m×5間250mjog（設定2分30秒、5本目腹痛でリタイア）、ダウン1.5km	2.30（1.40）-2.28（1.59）-2.31（2.10）-2.31（2.08）-370mでリタイア（3.28/kmペース）-	【朝】曇 スピード教科のため、インターバル実施。1500mか750mか迷ったけど、750mで集中。１本目からきつく、２本目はタイムが落ちていると思ったけど、１本目でスピード慣れしたのかな。ただ、４本目は本当にきつく、５本目はこなすだけになりそうかなと思うも何とか設定通りに行けそうと思っていたのに、腹痛でリタイア。もったいなかった。でも、まぁ練習も軌道に乗ってくればいいな。起床時脈拍数53、60.4/16.0%
5/27 日	13.4	【朝】70分jog13.25km途中40分くらいクロカン（5.17/km）、流し100m×2		【朝】晴 動けばペース走でもやろうと思っていたけど、どうにも体がうごかず、ゆっくりjog。だんだんと動いてきて、クロカンに行ってゆっくりほぐす。起床時脈拍数57、59.8/15.0%
5/28 月	9.5	【朝】50分jog9.48km（5.17/km、心拍数未計測）		【朝】曇 最初は重くゆっくりだったけど、軸をしっかりすることを意識したらしっかり走れるようになり、ペースも少し上がった。起床時脈拍数54、59.4/15.5%
5/29 火	11.7	【朝】60分jog11.52km（5.13/km）、流し100m×2		【朝】曇 リズムに乗って動けた。いい感じ。起床時脈拍数53、59.6/15.5%
5/30 水	0.0			【朝】起床時脈拍数55、59.8/15.5%
5/31 木	8.8	【夜】アップ1.25km、流し100m、インターバル400m×10 間200mjog（9本目の200mででつってリタイア）、ダウン2km	75(70)-76(78)-76(79)-76(80)-75(82)-76(85)-73(84)-75(88)-38	【朝】起床時脈拍数52、59.8/16.0% 【夜】曇 久々のトラック練習。1500mやスピード強化に向けて400m×10。2レーン使用なので約415mかな。タイムは思ったより良かったけど、蹴る走りに脚がついて来なくて、９本目のスタートで右足ふくらはぎがつりそうになり、200m手前で完全につってリタイア。１０本走る走力はあるけど、脚が持たなきゃ意味がない。ただ、スピード練習もやり始めたばかりなので、これを継続していこう。
走行距離	219.0  km