月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	6.9	【午後】35分jog6.91km（5.04/km、平均心拍数141）		【朝】起床時脈拍数56、60.2/16.5% 【午後】晴 早朝出発の用があり、帰ってきてからわずかな時間を見つけてjog。昼食が少なかったからか、空腹で低血糖状態できつかった。(笑)
4/02 月	0.0	【朝】33分ウォーキング3.25km		【朝】晴 何だか体がきつかったけど、目が覚めてしまったのでウォーキングとしてアクティブレスト兼精神的休養。桜もまだ咲いていて、友達にも会い、こういう時間も必要だね。起床時脈拍数55、60.2/15.5%
4/03 火	7.0	【朝】36分jog6.78:km（5.19/km、平均心拍数153）、流し100m×4		【朝】曇 昨夜のお酒が少し残っているのか、呼吸は荒い。まだ上体がブレるので、改善していきたい。起床時脈拍数52、60.2/15.5%
4/04 水	4.2	【朝】25分jog4.18km（5.59/km、平均心拍数124）		【朝】晴 眠くて起きられず、何とか走り出すも体が重い。こういうときは無理せずゆっくりのペースでフォームを崩さないよう気を付ける。起床時脈拍数51、60.4/16.0%
4/05 木	0.0			【朝】起床時脈拍数58、60.2/16.5%
4/06 金	0.0			【朝】起床時脈拍数54、59.8/17.0%
4/07 土	8.7	【朝】48分jog8.66km（5.36/km、平均心拍数133）		【朝】晴 中学時代の友達とjog。昨日まで体調が思わしくなく、走り始めは重かったけど、後半は動いてきた。起床時脈拍数54、60.2/18.0%
4/08 日	12.1	【朝】72分jog12.14km（5.58/km、平均心拍数147）		【朝】晴 今日も中学時代の友達とjog。クロカンコースをゆっくりじっくりで、いろんな話か出来て楽しかった。起床時脈拍数56、59.8/16.5%
4/09 月	8.9	【朝】46分jog8.95km（5.10/km、平均心拍数144）		【朝】晴 結構いい感じで動いた。休養でリラックスできたみたいだ。起床時脈拍数52、60.4/16.0%
4/10 火	8.2	:【朝】43分jog8.21km（5.14/km、平均心拍数143）		【朝】晴 出だし遅れた。前半は気持ち良かったけど、後半にきつくなった。起床時脈拍数56、59.6/16.0%
4/11 水	0.0	寝坊		【朝】起床時脈拍数61、59.6/16.0%
4/12 木	11.6	【朝】アップ1.5km、ペース走9km（750mコース12周、36分59秒、4.02/km、平均心拍数167） ダウン1.1km	3.08-3.06-3.08-3.08-3.05-3.04-3.05-3.06-3.03-3.00-3.01-2.58 心拍数145-159-162-164-165-170-170-172-172-177-178-179	【朝】曇 久しぶりにポイント練習。フォームが安定せず、リズムで走ることが出来なくてトラックの蹴る走りになってしまった。起床時脈拍数52、59.8/17.5%
4/13 金	0.0	【朝】寝坊		【朝】晴 睡眠不足がたたった。起床時脈拍数53:、59.4/17.5%
4/14 土	14.1	【朝】アップ1km、ペース走12km（750mコース16周、48分27秒、4.02/km、平均心拍数172）、ダウン1.05km	3.11-3.04-3.05-3.02-3.02-3.00-3.00-2.59-3.02-3.00-3.02-3.02-3.01-2.59-2.58-2.53、心拍数154-158-164-166-170-172-175-177-175-178-178-178-178-179-179-179	【朝】曇 昨日から過呼吸気味だったので、もしかしたらしっかり走れないかもしれないと思いつつも、走り出したらそこまで気にならなかった。最初は楽なリズムで入ったらペースが遅く、2周目から少しペースを上げ気味にするも、トラックの蹴る走りにならないようリズム重視。何とかリズムを崩さないよう走ったけど、やっぱり体が安定しない。起床時脈拍数53、59.2/18.0%
4/15 日	0.0	休養		【朝】寝坊 起床時脈拍数57、59.4/17.0%
4/16 月	4.0	【朝】23分jog4.00km（5.47/km、平均心拍数144）		【朝】晴 昨夜、急にアルコール摂取のためなかなか起きられず、jogも体が重かった。起床時脈拍数53、60.4/16.0%
4/17 火	9.7	【朝】50分jog（途中クロカン）9.28km（5.24/km、平均心拍数143）、流し100m×4		【朝】曇 睡眠不足解消でしっかり寝られて、最初は体が重かったけど動くようになってきた。北公園のクロカンjogでじっくり走れた。起床時脈拍数52、60.2/16.5%
4/18 水	8.0	【朝】青トレ３セット 【夜】アップ1.3km、流し100m×4、江戸陸ナイター記録会5000m17.19、ダウン1.3km	3.24-3.26-3.30-3.33-3.24、心拍数173-182-185-184-188	【朝】雨 雨なので無理せず補強。起床時脈拍数51、60.2/16.5% 【夜】曇 久しぶりのナイター記録会。中学時代の友達と出場。少し過呼吸気味だったけど、走り出したら大丈夫だった。スピード練習していないから、このスピードでも維持するのがきつかった。
4/19 木	0.0	休養		【朝】晴 睡眠確保。起床時脈拍数55、60.2/15.5%
4/20 金	6.0	【朝】33分jog6.00km（5.31/km、平均心拍数134）		【朝】晴 少し寝不足あるけどゆっくり。もう少し長く走りたかったけど時間が。起床時脈拍数55、60.4/15.5%
4/21 土	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数65、59.2/15.5% 前日送別会
4/22 日	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数52、60.2/16.0%
4/23 月	16.5	休養 【午後】アップ0.75km、ペース走15km（750mコース20周、15.07km59分50秒、3.58/km、平均心拍数166）、ダウン0.75km	2.58-3.00-3.01-2.59-3.02-3.03-3.00-3.00-2.59-2.59-3.02-3.00-2.58-2.59-2.58-2.59-2.58-2.56-2.57-2.54、心拍数144-158-159-162-162-162-164-165-168-169-168-169-170-172-170-172-173-174-174-175	【朝】起床時脈拍数51、60.6/15.5% 【午後】曇 昨日、早朝から遅くまで仕事だったので、今日はお休み。午前中は寝続けて午後から練習開始。風が少し強かったけど、最初からキロ4分ペースで押していけた。蹴る走りではなくリズムでいけた。終盤、お腹が少し気になってきたけど、何とか耐えた(笑)
4/24 火	8.2	【朝】45分jog8.20km（5.29/km、平均心拍数計測エラー）		【朝】曇 昨日の疲労が残っていて、ほぐすように走った。起床時脈拍数56、59.6/16.0%
4/25 水	6.1	【朝】31分jog6.09km（5,11/km、平均心拍数154）		【朝】雨 雨の中を走るか躊躇してしまい、準備が遅れてしまった。左ふくらはぎに少し違和感。起床時脈拍数54、59.6/16.5%
4/26 木	0.0			【朝】起床時脈拍数60、60.2/15.0%
4/27 金	0.0			【朝】起床時脈拍数53、60.0/16.0%
4/28 土	10.1	【朝】60分jog10.10km（5.57/km、平均心拍数135）、軽く散歩		【朝】晴 精神的に疲れていたのでゆっくりjog。体が重くきつかったけど後半は過ごし動いてきた。まだ走れそうだったけど！無理せずウォークに切り替えてのんびり。起床時脈拍数48、60.0/16.5%
4/29 日	10.6	【朝】60分jog10.63km（5.40/km、平均心拍数149）		【朝】晴 昨日と同じく疲れているけど、疲れているからこそのjog。何とか上向きになるように。起床時脈拍数53、59.2/17.5%
4/30 月	0.0
走行距離	160.9  km