月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	0.0
3/02 金	0.0			【朝】起床時脈拍数55、59.6/18.5%
3/03 土	11.5	【午前】60分jog11.21km（5.22/km、平均心拍数134）、流し100×３		【朝】起床時脈拍数56、60.0/18.5% 【午前】晴 小春日よりの中、気持ちよくjogと思いつつ、体が重くてきつかった。シューズはターサージールで軽快に行きたかったけど。
3/04 日	11.6	【朝】60分jog11.27km（5.21/km、平均心拍数139）、流し3本		【朝】晴 体が少し重かったけど、少しずつ動くようになってきた。ただ、流し中に右足ハムに違和感があり、練習後に左足首にコリが出た。起床時脈拍数52、60.8/18.0%
3/05 月	6.2	【朝】35分jog5.97km（5.53/km、平均心拍数151）流し２本		【朝】曇 ちょっと精神的に疲れていたので、「歩いてもいいや」ぐらいの気持ちでゆっくりjog。起床時脈拍数60、60.2/17.5%昨夜のストレスからか、脈拍数が異常に高い(笑)
3/06 火	0.0	【朝】看病レスト		【朝】朝から看病要員で待機！起床時脈拍数54、60.0/17.0%
3/07 水	6.7	【朝】35分jog6.45km（5.26/km、平均心拍数156）、流し2本		【朝】晴 走りはじめから動きが良く、気持ちよく走れた。右足ハムの引っ掛かり感はまだあるけど、２日前よりは良くなった感じがする。起床時脈拍数53、60.0/18.5%
3/08 木	0.0			【朝】雨 起床時脈拍数53、60.4/17.5%
3/09 金	0.0			【朝】雨 起床時脈拍数60、61.0/16.5% 昨夜飲み
3/10 土	16.8	【朝】90分jog16.56km（5.28/km、平均心拍数145）、流し100m×2		【朝】曇 二日間走れなかったから、休日で時間が取れることもあり、ゆっくりjog。意外と疲れず走れた。起床時脈数54、60.6/18.0%
3/11 日	14.4	【朝】80分jog14.43km（5.33/km、平均心拍数146） 【夜】青トレストレッチポール		【朝】晴 急に予定時間が取れなくなり何とか80分。本当は90分走りたかった。前半は何だか疲労感があり体がブレたけど、後半は気持ちよく走れた。起床時脈拍数57、60.2/18.5%
3/12 月	6.7	【朝】35分jog6.53km（5.23/km、平均心拍数.154）、流し100×2		【朝】晴 眠れず寝不足だったけど、走りは爽快だった。ハムも昨夜ストレッチをしっかりやったからか、けっこう楽になってきた。起床時脈拍数54、60.0/18.0%
3/13 火	8.0	【朝】40分jog7.83km（5.07/km、平均心拍数146）、流し100×２		【朝】晴 ターサージールで。体に疲労感があるのに動きがよく、シューズも軽いのでペースが上がった。練習の流れがようやく出来はじめた。起床時脈拍数52、59.6/17.5%
3/14 水	7.5	【朝】40分jog7.33km（5.27/km、平均心拍数138）、流し100m×2		【朝】晴 疲労感があり、ゆっくりjog。なんだか体がギクシャクしてリズムに乗れなかった。起床時脈拍数53、59.8/17.5% 昨日食べ過ぎたのにそこまで増えていない。
3/15 木	0.0	休養		【朝】晴 睡眠時間確保、というか、前日家事で寝るのが遅くなり、起きられなかった。起床時脈拍数57、59.6/16.5% 【夜】整骨院治療
3/16 金	1.7	【朝】10分jog1.69km（6.02/km）		【朝】小雨 何だか気持ちが乗らず、散歩の延長でもしようと思っていたら雨が降りだしてやめようか迷う。小雨になったのでようやく走り出し、ゆっくりまったり。ちょっと疲れが出てきたかな？起床時脈拍数54、59.8/17.5%
3/17 土	11.0	【朝】60分jog11.01km（5.28/km、平均心拍数138）		【朝】晴 実家でゆっくりjog。ここ２日体が重かったけど、少しほぐれた感じがする。起床時脈拍数62、60.8/16.5% 昨夜実家で飲み食べ(笑)
3/18 日	16.7	【朝】90分jog16.67km（5.24/km、平均心拍数144）		【朝】晴 ターサージールで走る。ゆっくり走るも体感は少しずつ上がってきた。でも、フォームがバラバラ。ちょっとしんどかったけど、途中から貝塚クロカンコースに行って4kmほど走ると少し安定してきた。流しをしようと思ったけど、お腹の調子が・・・(笑) 起床時脈拍数51、61.0/18.0% 昨日も大盛ラーメンにやられた(笑)
3/19 月	0.7	【朝】4分jog、青トレ１セット		【朝】晴 昨日に、練習ではなく日常生活の中で左足首の筋を痛めてしまい、今朝も少しズキッときたので無理せずやめて補強。痛みはひどくないけど、長引く可能性もありそう・・。起床時脈拍数54、61.2/17.5 なぜ体重増？
3/20 火	0.0	休養 【夜】青トレ		【朝】雨 昨日の富士登山競走クリック合戦に敗れてショックで練習出来なかった(笑)起床時脈拍数56、60.0/16.5%
3/21 水	16.4	【朝】90分jog16.40km（5.29/km、平均心拍数146）		【朝】小雨 雨が本降りになる前にjog。右足首が不安で、走り始めは気になったけど、少し走ったら大丈夫になってきた。後半はお腹を壊して何とか90分(笑)起床時脈拍数49、60.2/17.5%
3/22 木	0.0	【朝】休養 【夜】整骨院		【朝】曇 雨は上がったけど寝坊・・・。左足の捻ったところが少し気になるなぁ。起床時脈拍数55、60.4/17.0%
3/23 金	7.3	【朝】40分jog7.33km（5.28/km、平均心拍数143）		【朝】曇 左足の捻ったところがどうか心配だったけど、少し気になる程度で走るのには問題なかった。ただ、用心に越したことはなく、しっかりケアを。起床時脈拍数54、60.2/16.5%
3/24 土	0.0	休養		【朝】晴、喉が痛く頭もボーッとしていたので、完全休養にした。起床時脈拍数54、59.4/17.0%
3/25 日	4.8	【午前】クロカンjog4.84km（4.58/km、平均心拍数153）		【朝】晴 佐倉マラソンの応援の合間にクロカン1.6kmコースを４周。やっぱりいいコースだ。右足首は痛くなかった。起床時脈拍数49、59.6/18.0%
3/26 月	0.0	【朝】休養		【朝】晴 前日飲み会でグロッキー。起床時脈拍数63、60.6/16.0%昨日飲み
3/27 火	0.0	【朝】休養		【朝】晴 まだ頭痛や喉痛で休養。起床時脈拍数53、60.6/16.5%
3/28 水	3.2	【朝】17分jog3.17km（5.33/km、平均心拍数139）		【朝】晴 風邪の影響か、体が重かった。まだ喉も少し痛く、途中でお腹も痛くなってきついきつい。起床時脈拍数50、59.6/18.0%
3/29 木	6.7	【朝】35分jog6.72km（5.15/km、平均心拍数146）		【朝】晴 まだ少しだけ喉に違和感があり、走っていて呼吸がすごくきつかった。体もフワフワしていて、また走り慣れまで我慢かな。溜まりバネか、なぜかペースは速かった。起床時脈拍数53、59.0/17.0%一気に体重が落ちた(笑)
3/30 金	6.9	【朝】35分jog6.69km（5.15/km、平均心拍数145）、流し100m×2		【朝】晴 睡眠不足で眠かったけど、体は動いた。喉の調子も大丈夫。右ハムもとりあえず大丈夫。起床時脈拍数53、59.6/17.5%
3/31 土	19.7	【朝】86分jog16.50km（5.15/km、平均心拍数145）、家の裏坂道200m流し×5（2km）、ダウン6分1.16km（5.45/km、平均心拍数150）	坂道48秒（心拍数156）-48（158）-46（162）-45（164）-44（167）	【朝】晴 のんびり練習コース探しを兼ねてjog。最初は体がギクシャク。最後の方は多少フォームが安定してきた。刺激として家ノ裏の約200m坂道流し。これは心肺に刺激を与える感じで走り、脚はそこまで追い込まない（自然と追い込めるので）を意識。最初、右ハムがまだやはり違和感があった。次からリラックスしてハムに負担がないように走り、そこまで追い込んでいないのにやっぱり心肺にきた。ゴールのところにある民家の犬に5回吠えられた(笑)コースを変えなきゃダメかな？起床時脈拍数55、59.8/17.0%
走行距離	184.5  km