モロBear  
地域 : 千葉    年齢 : 頑張る40代
一言 : 
気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 火 4.0   【朝】20分jog4.00km(5.06/km、平均心拍数145)
【夜】青トレ
【朝】曇 実家周辺で。少し寝坊。上り坂では、まだ右座骨に違和感あり。起床時脈拍数55、59.8/16.0%
8/02 水 7.0   【朝】36分jog7.02km(5.15/km、平均心拍数140)
【夜】青トレ
【朝】曇 涼しく走りやすかった。運動公園へ。5kmくらいから違和感あり。起床時脈拍数49、59.6/16.5%
8/03 木 6.0   【朝】31分jog6.00km(5.12/km、平均心拍数152)
【朝】曇 今日も涼しく、気持ちよく走れた。運動公園までのロードは痛みなし。運動公園でクロカンっぽく走ると右座骨に違和感あり。まだ安定していないところでの細かい負荷には対応出来るほど回復していないみたい。起床時脈拍数55、59.2/16.5%
8/04 金 1.5   【朝】10分jog1.50km(6.52/km、平均心拍数125)
【朝】曇 眠くて眠くて体が全く動かなかった。起床時脈拍数55、59.2/16.0%
8/05 土 6.9   【朝】33分jog6.00km(5.30/km、平均心拍数135)、400m2本ゆっくり
【朝】曇 涼しく走りやすい。最初はだるかったけど、途中から楽になった。右座骨の違和感はほとんどなし。起床時脈拍数56、60.2/16.5%
8/06 日 6.0   【朝】30分jog6.00kmの5.08/km、平均心拍数153)
【朝】曇 世界陸上女子10000mと男子100mを見てから、運動公園のクロカンを走りに。やっぱりクロカンを走ると右座骨に違和感が出るけど、前よりも状態は良い回復傾向。59.2/16.0%
8/07 月 0.0   休養
【夜】青トレ
【朝】前夜、世界陸上のマラソンを見たため、睡眠時間確保。起床時脈拍数53、59.4/15.0%
8/08 火 7.2   【朝】36分jog7.22km(4.59/km、平均心拍数145)
【夜】青トレ
【朝】曇 走り始めは重かったけど、リズムに乗れた。右座骨のことは最初は忘れるほど痛みがない。意識して、上り坂では少し寝坊違和感あるけど、このまま回復していきそう。起床時脈拍数54、59.8/14.5%
8/09 水 4.0   【朝】20分jog4.00km(5.09/km、平均心拍数137)
【夜】青トレ
【朝】晴 寝坊。右座骨は昨日と同じく平坦ならキロ5分を切るペースでも大丈夫。上り坂になるとまだ違和感あり。起床時脈拍数52、60.0/15.0%
8/10 木 0.0   休養
【朝】起床時脈拍数53、59.6/14.5%
8/11 金 6.0   【朝】29分jog6.00km(4.56/km、平均心拍数140)
【夜】青トレ
【朝】曇 快調に走れたけど、ペースが上がったためラストで右座骨に違和感かきた。ペースを上げるよりゆっくり時間をかけて距離を踏みたい。でも時間が取れない…。起床時脈拍数47、59.6/15.0%
8/12 土 12.0   【朝】66分jog12.04km(5.30/km、平均心拍数142)
【朝】雨 ゆっくり60分。ペースは考えずに余裕をもって。最後に少しペースが上がってしまってキロ5分くらいになり、右座骨に違和感が出た。無理せずゆっくりやっていこう。起床時脈拍数54、59.2/15.5%
8/13 日 0.0  
8/14 月 6.0   【朝】35分jog5.96km(5.58/km、平均心拍数138)
【朝】曇 友人二人とゆっくり。精神的にきつかったから、喋りながら走れて良かった。60.0/16.0%
8/15 火 9.6   【朝】55分jog9.59km(5.45/km、平均心拍数144)
【朝】曇 今日も友人二人とゆっくり。色々な話をしながらなので、とても楽しく走れた。やっぱり人と走るのは楽しい。起床時脈拍数51、60.4/15.5%
8/16 水 9.0   【朝】46分jog9.00km(5.12/km、平均心拍数149)
【朝】キロ5分25秒こら4分39秒まで自然とペースアップ。最後に少し右座骨に違和感が出たけど、それほどでもない。起床時脈拍数52、58.8/16.0%
8/17 木 7.4   【朝】37分jog7.38km(5.05/km、平均心拍数146)
【朝】曇 最初5分20秒から、すぐに5分ペースに。気持ちよく上がっていったけど、最後にお腹が痛くなりあと2km走らずリタイア。右座骨も違和感なく、良い調子。起床時脈拍数53、59.0/17.0%
8/18 金 11.5   【朝】60分jog11.52km(5.14/km、平均心拍数159)
【朝】曇 仕事は休みなので、少しのんびり起きて、ゆっくり長くjog。蒸してきたので少し脱水気味できつかったけど、60分走れるようにまで戻って良かった。最後は起伏1.5kmコースを1周。上り坂でも右座骨に違和感はほとんどなし。昨日、昼も夜もこってりラーメン食べたから、体重激増かと思ったけど、減ってびっくり。起床時脈拍数57、59.0/15.5%
8/19 土 17.9   【午後】峰の原クロスカントリー2kmコース9周jog92分(5.11/km、平均心拍数149)
10.18-10.22-10.25-10.28-10.30-10.24-?-20.23-9.57
【朝】起床時脈拍数61、58.8/15.5%
時間が出来たので、急遽菅平へ。峰の原クロスカントリーで脚作り。ゆっくりでいいので90分と思い、走る。去年走ったコースよりも、一番下のところが短いコース設定になっていた。無理せずじっくり走って、4周目あたりから右座骨に違和感が出てきたのでペースは上げずにとにかくじっくりゆっくり。気持ちも少し楽になって、一生懸命やっていて充実感があった。やっぱり走るのは楽しい。右座骨はしっかりとケアが必要。
8/20 日 24.7   【朝】40分jog6.68km(6.00/km、平均心拍数158)
【午前】峰の原クロスカントリー2kmコース9周jog92分41秒
10.30-10.38-10.29-10.30-10.14-10.16-9.51-10.02-10.08
【朝】曇 宿(ペンションあいすくりーむ)からサニアパーク手前まで下り、戻って今度は菅平牧場への直線登り坂を。下りが脚にきて、きつかった。
【午前】晴 昨日と同じく9周を目標に。右座骨を悪化させないように、ゆっくりマイペースで。思ったよりきつくはなく、学生の走りを見ながらしっかり走れた。来て良かった。
8/21 月 6.4   【朝】32分jog6.38km(5.03/km、平均心拍数143)
【朝】曇 脚が全体的に重い。ケアをしないで寝てしまったのが痛かった。起床時脈拍数58、61.6/14.5%走り込んだけど、その分昨夜飲んで食べまくったので…。
8/22 火 7.2   【朝】42分jog7.22km(5.49/km、平均心拍数140)
【朝】曇 蒸し暑くなってきた。昨日と同じく脚が重い。歩きたかったけど、ここが練習と思いゆっくりjog。右座骨は、走っている時には違和感はないけど、普段の生活でたまに違和感が出る。起床時脈拍数54、60.6/13.5%
8/23 水 6.0   【朝】32分jog6.04km(5.21/km、平均心拍数151)
【朝】晴 怠く、途中で歩こうと思ったけど、ゆっくりゆっくり。起床時脈拍数59、61.6/13.0%昨夜も飲んで食って…。
8/24 木 6.0   【朝】31分jog6.05km(5.15/km、平均心拍数149)
【朝】晴 疲労も抜けてきて、意外と軽かった。睡眠不足なのに自然に起きられた。起床時脈拍数59、60.2/14.0%
8/25 金 0.0   【朝】起床時脈拍数58、60.4/15.0%
8/26 土 0.0  
8/27 日 0.0  
8/28 月 0.0   【朝】起床時脈拍数58、60.6/16.0%
8/29 火 0.0   【朝】走りに行こうと思ったらミサイル発射ニュース。起床時脈拍数58、59.0/16.0%
8/30 水 0.0  
8/31 木 0.0  
走行距離 172.4  km