月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	9.1	【朝】50分jog9.11km（5.30/km、平均心拍数150）		【朝】晴 寒くて体が動かなかったけど、後半はそれなりに。疲労感はひどくはないけど、キレが全くない。起床時脈拍数50、59.4/16.0%
3/02 木	0.0	【朝】青トレ		【朝】雨 疲労も貯まってきているので、補強のみにしてリフレッシュ！起床時脈拍数53、59.4/15.0%
3/03 金	6.2	【朝】33分jog途中坂流し2本、6.24km（5.22/km、平均心拍数136）		【朝】晴 昨日のアルコールが影響してダルい。お腹も壊して途中で帰ってトイレへ。起床時脈拍数56、60.2.14.5%、昨夜飲み過ぎた。
3/04 土	17.7	【朝】95分jog17.30km（5.30/km、平均心拍数140）、流し100m×4		【朝】晴 最初は重かったけど、後半は楽に。起床時脈拍数49、59.2/15.0%
3/05 日	23.1	立川ハーフ1.15.44（平均心拍数177）、ダウン2km	17.23−17.53−17.59−18.23−4.03＝1.15.44　心拍数177-178-178-177-177	【朝】起床時脈拍数49、58.8/16.5%
3/06 月	10.7	【朝】60分jog10.65km（5.40/km、平均心拍数147）		【朝】曇 予想通りの想定内な疲労。起床時脈拍数49、59.2/14.5%
3/07 火	17.5	【朝】50分jog9.07km（5.31/km、平均心拍数133） 【夜】47分帰宅jog8.39km（5.39/km、平均心拍数136）、青トレ		【朝】晴 脚がかなり重く、疲労の抜け具合が心配。起床時脈拍数49、60.2/13.5%昨夜カレーを食べ過ぎた。 【夜】晴 残業や所用で遅くなり、最寄り駅より実家へ。暗くてゆっくりしか走れず、最後に軽く上げた感じで、体が動き始めた頃に終了。
3/08 水	9.5	【朝】51分jog9.51km（5.24/km、平均心拍数139）		【朝】晴 寒く凍っているところがある。体がギクシャクして、走りが安定しない。まだ疲労が貯まっているのかな。起床時脈拍数49、59.4/14.5%
3/09 木	10.4	【朝】57分jog10.45ｋｍ（5.27/ｋｍ、平均心拍数143）		【朝】晴　調子が悪く、なんだか重い。起床時脈拍数49、58.6/15.0%
3/10 金	13.8	【朝】アップ1.82ｋｍ、ペース走10km40.00（4.00/ｋｍ、平均心拍数157）、ダウン2km	1.82kmコース5周＋940m　（）内は1kmペース　7.21（4.04）-7.17（4.01）-7.18（4.02）-7.13（3.59）-7.11（3.58）-3.36（3.51）	【朝】晴　旅行前に。走る前から重く、余裕はなかったけど設定どおりで走りきれた。1週間後は少し不安。起床時脈拍数52、58.6/15.0%
3/11 土	0.0	完全休養（沼津旅2日目）
3/12 日	11.1	【朝】64分jog11.14km（5.48/km、平均心拍数128）		【朝】晴 体が重く、何だかおかしい。起床時脈拍数53、59.2/15.5%
3/13 月	3.9	【朝】29分jog3.96km（7.26/km、平均心拍数130）		【朝】晴 体が全く動かなくなってしまった。寝不足なのか分からないけど、何かがおかしい。日常生活からだるい。起床時脈拍数51、58.6/16.5%
3/14 火	0.0	完全休養		【朝】変な疲労感があるので、完全休養にしてリフレッシュ！起床時脈拍数51、59.2/16.0%
3/15 水	0.0	【朝】青トレ3セット		【朝】雨 雨なので、ちょうど良い休養と捉え補強のみ。起床時脈拍数47、58.8/16.0%
3/16 木	10.3	【朝】55分jog10.06km（5.29/km、平均心拍数148）、流し100×2		【朝】晴 疲労感はあるものの、ゆっくり焦らず。起床時脈拍数52、58.6/16.0%
3/17 金	8.7	【朝】45分jog8.68km（5.13/km、平均心拍数139）		【朝】晴 まだ変な疲労感は残っているものの、重いジョグシューズなのに意外と動いた。起床時脈拍数53、59.0/16.0%
3/18 土	5.9	【朝】30分jog5.66km（5.23/km、平均心拍数147）、流し100×2		【朝】晴 イマイチ調子が良くない。というか、調子が掴めない。起床時脈拍数50、58.4/16.5%
3/19 日	43.2	板橋シティマラソン2.49.58（平均心拍数165）、ダウン1km	19.29-19.42-19.42-19.36-19.47-19.53-20.22-21.58-9.22＝2.49.58　心拍数163-164-164-165-170-170-167-164-164）	【朝】晴　着ろ分より速くならないよう抑えて入ったつもりだけど、19分半ペースでリズムに乗ってしまう。15kmくらいでキリギリスさんと同じ集団になる。折り返して向かい風になり、集団で自重しようとしたら、キリギリスさんが攻めて走り出したので、一緒に前を攻めていく。30kmまでは余裕があったけど、30km過ぎからはきつく、35kmからは一人で粘る走りに。ラスト7kmは満足した走りではなかったけど、2秒だけど2時間50分を切れてよかった。起床時脈拍数51、59.2/16.5%
3/20 月	0.0	【朝】35分ウォーク3.35km		【朝】晴 ほぐすように気持ち良く。起床時脈拍数59、58.2/14.5% 脈拍数は、前日飲んだからかな。
3/21 火	0.0	【朝】青トレ		【朝】雨 室内トレ。起床時脈拍数55、59.2/14.5%
3/22 水	3.1	【朝】16分jog3.09km（5.19/km、平均心拍数149）		【朝】晴 送迎後、時間が許す限り。意外と楽に走れた。起床時脈拍数55、58.8/14.0%
3/23 木	11.4	【朝】60分jog11.42km（5.16/km、平均心拍数151）		【朝】晴 前モモが張っているけど、それ以外はjogなら問題なし。起床時脈拍数50、58.2/16.0%
3/24 金	6.2	【朝】33分jog6.21km（5.21/km、平均心拍数137）		【朝】曇 少し眠かったけど、無理せず走りに。走りがストレスにならないように、今はリラックスして。前モモの疲労以外は大丈夫かな。起床時脈拍数54、59.2/15.5%
3/25 土	13.8	【朝】73分jog13.80ｋｍ（5.21/ｋｍ、平均心拍数139）		【朝】曇　クロカンjog。起床時脈拍数52、58.2/15.5%
3/26 日	0.0	休養（1日仕事）		【朝】起床時脈拍数50、57.8/16.0%
3/27 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数53、58.6/16.0%
3/28 火	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数50、58.6/16.0%
3/29 水	8.5	【朝】jog8.5ｋｍ（時計充電切れで時間不明）		【朝】起床時脈拍数48、59.2/16.0%
3/30 木	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数54、58.2/15.5%
3/31 金	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数56、58.4/15.0%
走行距離	244.1  km