月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	9.6	【朝】55分jog9.60km（5.44/km、平均心拍数138）ランジ30		【朝】晴 脚は重くはないんだけど、最初から息苦しくてペースが上がらず。寝不足かなぁ。起床時脈拍数52、63.0/17.0%
2/02 木	10.2	【朝】54分jog10.15km（5.23/km、平均心拍数149）		【朝】起床時脈拍数51、62.6/16.5%
2/03 金	11.0	【朝】61分jog11.00km（5.37/km、平均心拍数145）		【朝】晴 前半、腹が減って呼吸も荒くきつかった。後半は、まぁそこそこ。起床時脈拍数49、61.6/18.0%
2/04 土	31.1	【午前】30km走2.12.52（4.26/ｋｍ　平均心拍数158）、ダウン6分1.11ｋｍ（5.31/ｋｍ）	4.29−4.28−4.24−4.29−4.29−4.26−4.27−4.27−4.24−4.22−4.23−4.23−4.27−4.26−4.27−4.27−4.28−4.13−4.21−4.17−4.18-4.26-4.28-4.26-4.33-4.35-4.27-4.23-4.17-4.26	【朝】起床時脈拍数59、61.8/17.5% 昨晩飲んだので、脈拍数高め。 【午前】晴　暖かいし時間もないので、ノーアップで30km。目安は4分15〜30秒で走り始め、あとはリズムに乗れれば。最初は楽に、途中から風が出できて、向かい風の時は進まなくてもがく。14km地点でおなかが痛くなりトイレに。そして18km地点でもまたトイレ。先日のマラソンでもトイレに駆け込んだので、おなかの調子を整える何か対策をしなきゃいけないなぁ。22km〜26kmはまた強風区間で、4分30秒を越えてしまい、脚も重く長い距離のダメージが出てきた。特にハムストリングスにきている。26km過ぎてから追い風区間になり、力まずリズムに乗せてまたペースが戻って、4分20秒を切るくらいに。ラスト1kmは上り坂だったからペースは落ちたけど、まぁいい感じ。給水を取らず、ウエストポーチにジェルを２つ（１つは液体だと思っていたらジェルだった）だったので、自販機でドリンクを買って飲んでからダウン。ペースは上がらなかったけど、距離へのストレスをなくすために一人での30km走をこなせて良かった。
2/05 日	18.3	【朝】104分jog18.28km（5.43/km、平均心拍数141）		【朝】晴 昨日の疲労でずっと脚に乳酸が溜まっている感じだった。起床時脈拍数58、61.2/17.5%、前夜飲んで今朝も脈拍数高め。
2/06 月	11.0	【朝】63分jog11.00km（5.44/km、平均心拍数140）		【朝】晴 最初はかなり脚が重く、ゆっくりだったけど、中盤から脚が動くようになってきた。昨日から過呼吸気味。起床時脈拍数56、61.0/17.0%
2/07 火	31.8	【朝】51分jog9.50km途中坂150m流し3本（5.27/km、平均心拍数144） 【夜】127分帰宅jog22.30km（5.42/km、平均心拍数136）		【朝】晴 体重が落ちてきたのでアディゼロで走って、脚が軽かった。少し過呼吸が出たけど、そこまで酷くはならなかった。ジョギング起床時脈拍数53、61.6/16.5% 【夜】晴 実家まで帰宅jog。10km過ぎてからお腹の調子がおかしくなり、走りのリズムが良くなってもすぐにトイレに寄ってます駆け込むことが4回ほど。最後は少し脱水気味。でも、平日に長い距離を踏めて良かった。
2/08 水	9.0	【朝】51分jog約9km（平均心拍数146）		【朝】晴 昨夜の疲れは思ったほどなく、故障が怖かったのでゆっくり入ったけど、最後はリズムよく上げられた。GPS設定忘れで距離計測なし。起床時脈拍数54、60.6/18.0%
2/09 木	8.6	【朝】50分jog8.60km（5.49/km、平均心拍数135）		【朝】小雪 寒く小雪のなかだったけど走りに。脚が重く、眠気もあり、全く走れない。疲労が貯まったかな。起床時脈拍数51、61.2/17.0%
2/10 金	5.1	【夕】27分jog5.12km（5.20/km、平均心拍数144）		【朝】起床時脈拍数53、61.4/17.5%
2/11 土	9.0	【朝】45分jog9.00km（5.02/km、平均心拍数150）		【朝】晴 かなり動きが良かった。起床時脈拍数52、60.6/17.5%
2/12 日	6.4	市川市民駅伝 アップ1.67km、駅伝1区4.7km15.55（3.29/km、平均心拍数185）	3.10-3.25-3.45-3.45-1.48	【朝】起床時脈拍数50、60.2/19.0%
2/13 月	11.7	【朝】22分jog4.42km（5.08/km、平均心拍数145） 【夜】38分帰宅jog7.27km（5.18/km、平均心拍数138）		【朝】晴 寒くて寝られずに朝になり寝不足で寝坊。疲れはあるけど動きは悪くない。起床時脈拍数54、60.4/17.5% 【夜】晴 朝にあまり走れなかったから夜に。暗いところはゆっくりと。あとは気持ちよくjog。
2/14 火	10.2	【朝】50分jog途中坂流し3本10.20km（4.58/km、平均心拍数151）		【朝】晴 朝から思ったより動いた。大会でスピード入れたから、動きが楽になっている。起床時脈拍数56、60.2.16.5%
2/15 水	11.0	【夕】ペース走→フラフラ11km	4.49-4.38-4.36-4.33-4.40-5.03-5.19-5.24-5.36-5.37-5.26	【朝】起床時脈拍数55、60.2/17.5% 【夕】晴 人間ドックが終って、少し昼寝してから練習。ゆっくり30kmペース走の予定が、5kmから急にフラフラになり脚が重く、ダメダメ状態。何とか10km以上走って終了。血液検査で血を抜いたからか、はたまた朝食を抜いたからか。
2/16 木	6.0	【朝】35分jog6.02km（5.50/km、平均心拍数136）		【朝】晴 昨日の影響がまだ残り、かなりだるい。脚が重く、呼吸が荒い。起床時脈拍数55、60.8/16.5%
2/17 金	9.0	【朝】48分jog9.00km（5.20/km、平均心拍数142）		【朝】晴 30分だけど寝る時間を早めたら、少し楽に。相変わらずダルさは残っているんだけど、その中でもなぜだか動いて、最後は楽にキロ5分を切っていた。でも、それ以上のリズムにすると、恐らく動かなそう。起床時脈拍数51、60.8/17.0%
2/18 土	20.0	【朝】115分jog20.00km（5.45/km、平均心拍数131）		【朝】晴 中学時代の友人と8kmまで話ながらリラックスjog。後半12kmは一人で。かるく起床時脈拍数54、60.0/16.5%
2/19 日	32.2	【朝】アップ4分750m、30kmビルドアップ（750mコース40周、2.07.50、4.14/km、平均心拍数159）、ダウン1.5km 【夜】青トレ、ヒップアップ	3.22-3.28-3.29-3.18-3.18-3.19-3.19-3.16-3.15-3.16-3.17-3.16-3.16-3.13-3.14-3.13-3.14-3.15-3.13-3.13-3.13-3.14-3.11-3.12-3.12-3.11-3.07-3.07-3.09-3.07-3.03-3.03-3.05-3.01-3.04-3.00-3.00-2.59-2.59-2.51	【朝】晴 朝6時10分スタート。最初はリラックスしてリズムを作り、キロ4分30秒から4分まで上げていく予定。右シンスプリント、右内くるぶしが気になったけど、痛みは悪化せず。30周でトイレに行く。ラストは脚が動かない感覚になってきたけど、そこまで追い込んでいたわけではないから、終わったあとも余裕を持ってダウンが出来た。長い距離への耐性が出来てきたかな。起床時脈拍数51、59.8/17.5%
2/20 月	12.0	【朝】72分jog12.04km（5.59/km、平均心拍数138）		【朝】晴 昨日の疲労もあるのでゆっくり。意外と疲労はなかった。起床時脈拍数51、59.6/17.0%
2/21 火	29.9	【朝】48分jog9.00km（5.26/km、平均心拍数140） 【夜】117分帰宅jog20.86km（5.36/km、平均心拍数132）		【朝】晴 少し重めだったけど、後半上がってきた。疲労蓄積中だけど、怪我せずここが頑張りどころ。起床時脈拍数53、60.6/16.0% 【夜】晴 実家まで。最初からリズムが悪く、やっぱり途中でトイレへ。15km以降はハンガーノックに近くなってきて、フラフラ。カロリー消費のために走った感じになってしまった。
2/22 水	8.5	【朝】49分jog8.46km（5.50/km、平均心拍数142）		【朝】晴 昨日の疲れもあり、更に寒いので厚着してゆっくり。右シンスプリントはほとんど違和感なく、順調にきている。起床時脈拍数54、59.4/16.5%
2/23 木	9.0	【夜】51分jog9.00km（5.42/km、平均心拍数129）		【朝】起床時脈拍数52、59.8/16.5% 【夜】晴 眠くてだるかったけど、帰宅後に気合いを入れて。疲労がピークかな。
2/24 金	9.0	【朝】49分jog9.03km（5.28/km、平均心拍数140）		【朝】晴 まあまあ。起床時脈拍数51、59.8/16.5%
2/25 土	35.3	【朝】アップ1km、30km走（750mコース40周、2.03.41、4.06/km、平均心拍数163）、ダウン4.30km	3.07-3.11-3.09-3.06-3.07-3.09-3.10-3.09-3.07-3.05-3.05-3.07-3.07-3.07-3.08-3.05-3.06-3.06-3.04-3.04-3.03-3.05-3.05-3.05-3.06-3.05-3.05-3.05-3.01-3.02-3.04-3.04-3.02-3.03-3.04-3.03-3.03-3.03-3.01-2.54	【朝】晴 朝6時40分にスタート。スタート前から少し過呼吸気味。前回よりも一段上げたペースを心がけ3分15秒ペースで入ろうと思ったら速すぎた。そのまま押していく走りに。10、20周で給水とアミノバイタルゼリーを補給。20周を過ぎたところで少しお腹の調子が悪くなり、ペースを上げたいけど抑えて走る。お腹を壊すのが嫌だったので、30周での給水は我慢。ラストもしんどくなく、本当はもう少しペースを上げたかったくらいだが、このくらいがいいのかもしれない。ダウンは子供の幼稚園の送りを兼ねて、ゆっくり長めに。起床時脈拍数49、59.6/16.5%
2/26 日	10.2	【朝】60分jog10.19km（5.56/km、平均心拍数138）		【朝】晴 昨日の疲れはあまりないけど、とりあえずゆっくり。日中は東京マラソンの応援。起床時脈拍数52、58.6/16.0%
2/27 月	6.6	【夜】37分jog6.59km（5.42/km、平均心拍数130）		【朝】休養。起床時脈拍数54、59.4/15.5% 【夜】晴 眠かったしリズムが悪く、少し疲労が貯まってきたので、距離は少なく。
2/28 火	30.1	【朝】48分jog9.08km（5.22/km、平均心拍数142） 【夜】111分帰宅jog21.09km（5.18/km、平均心拍数130）		【朝】晴 まだ脚に力が入らないけど、昨日よりは動いた。起床時脈拍数50、60.0/16.0%昨夜食べ過ぎた 【夜】晴 最初の5kmはリズムが悪すぎて脚も疲労で動かず、途中でやめたくなったけど、一度トイレに行って、そこからリズムを戻して良い感覚で走れた。
走行距離	411.8  km