月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0
12/02 土	0.0
12/03 日	0.0			【朝】起床時脈拍数56、61.6/21.0%
12/04 月	0.0
12/05 火	1.8	【朝】10分jog1.82km（5.34/km）		【朝】起床時脈拍数58、61.6/20.0%
12/06 水	0.0	レスト		【朝】起床時脈拍数62、61.8/20.5%
12/07 木	2.0	【朝】11分jog2.00km（5.38/km）		【朝】起床時脈拍数60、62.6/19.5%
12/08 金	2.6	【朝】14分jog2.58（5.31/km)		【朝】起床時脈拍数55、62.2/21.0%
12/09 土	0.0	レスト
12/10 日	3.4	【朝】19分jog3.40km（5.37/km）		【朝】起床時脈拍数56、61.4/20.0%
12/11 月	2.5	【朝】14分jog2.55km（5.35/km）
12/12 火	3.4	【朝】18分jog3.35km（5.27/km）		【朝】起床時脈拍数56、61.4/20.0%
12/13 水	3.4	【朝】18分jog3.38km（5.35/km）		【朝】晴 寝不足で少しだるい。起床時脈拍数57、62.6/18.5%
12/14 木	4.2	【朝】4.2kmjog		【朝】晴 相変わらずハムに疲労が溜まる。起床時脈拍数55、61.8/19.5%
12/15 金	2.6	【朝】14分jog2.57（5.27/km)		【朝】曇 寝坊して時間がなかった。コアを意識して走る。起床時脈拍数55、61.0/20.0%
12/16 土	0.0	完全休養		【朝】起床時脈拍数測り忘れ、60.8/19.0%
12/17 日	6.5	【朝】37分jog6.45km（5.44/km）		【朝】起床時脈拍数56、61.4/19.5%
12/18 月	4.2	【朝】23分jog4.19km（5.41/km）		【朝】起床時脈拍数56、61.4/19.0%
12/19 火	0.0
12/20 水	0.0			【朝】起床時脈拍数53、61.8/19.0%
12/21 木	4.2	【朝】23分jog4.20km		【朝】起床時脈拍数54、61.6/20.5%
12/22 金	0.0
12/23 土	10.3	【朝】60分jog10.33km（5.49/km）		【朝】晴 昨日飲んで、朝から体がだるかったけど、久しぶりにゆっくり60分走れた。右足親指の第一関節の靭帯がまだ少し気になる。起床時脈拍数65（前日飲んだ）、61.8/20.0%
12/24 日	0.0			【朝】起床時脈拍数58、61.8/19.5%
12/25 月	0.0
12/26 火	0.0			【朝】起床時脈拍数56、62.0/18.5%
12/27 水	0.0
12/28 木	0.0
12/29 金	0.0
12/30 土	10.3	【朝】58分jog10.34km（5.37/km）、スキップ等の動き作り		【朝】晴 挫いたところは気になったけどそこまで痛みはでなかった。起床時脈拍数55、61.8/21.5%
12/31 日	10.0	【朝】56分jog10.00km（5.42/km）		【朝】曇 走り始めは挫いた土古路が気になったけど、途中からは大丈夫に。ハムがやっぱりきつい。起床時脈拍数56、61.6/20.5%
走行距離	71.4  km