月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	0.0	休養		【朝】いろいろ用があり。起床時脈拍数53、58.6/16.5%
4/02 日	0.0	【夜】青トレ		【朝】曇　朝は走れず補強のみ。起床時脈拍数52、58.0/17.5%
4/03 月	11.0	【朝】56分jog10.60km（5.17/ｋｍ、平均心拍数140）、流し100×４		【朝】曇　昨日のビールが腹に残って気持ち悪かった、起床時脈拍数54、58.8/16.5%
4/04 火	8.3	【朝】40分jog8.00km（5.01/km、平均心拍数145）、流し100m×3		【朝】晴 時間がいつもより取れなかったけど、何とか40分。昨日から流しを入れ始めたからか、脚の運びがスムーズにいった。起床時脈拍数53、58.8/16.0%
4/05 水	10.6	【朝】55分jog10.63km（5.14/km、平均心拍数152）		【朝】晴 お腹を壊して一回トイレへ。最後ももう少し走りたかったけど、トイレへ。流しも出来ず。起床時脈拍数50、58.2/16.0%
4/06 木	8.2	【朝】42分jog8.03km（5.14/km、平均心拍数141）、流し100×2		【朝】晴 昨夜、軽く飲んだだけで、何だか体がだるい。起床時脈拍数58、58.8/15.0%
4/07 金	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数55、58.8/14.5%
4/08 土	0.0	休養		【朝】一日ドライブ。起床時脈拍数53、58.8/16.0%
4/09 日	0.0	休養		【朝】昨日の疲れ起床時脈拍数55、58.6/16.0%
4/10 月	11.4	【朝】56分jog11.00km（5.10/km、平均心拍数143）、流し100×4		【朝】起床時脈拍数55、58.2/16.0%
4/11 火	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数54、58.4/14.5%
4/12 水	18.9	【朝】58分jog11.01 【夜】江戸陸ナイター記録会 アップ1.5km、流し100m×2、レース5000m（16.59.08、平均心拍数183）、ダウン1km	3.23-3.22-3.25-3.29-3.17、心拍数169-185-187-188-189）	【朝】起床時脈拍数48、57.8/16.0% 【夜】曇 寝不足でだるかったけど、江戸川へ。最初からリズムが悪くて何だかぎこちない。中盤からペースが落ちて16分台は諦めかかったけど、ラスト1000mで何とか。ラスト1周は73、ラスト200は34。ダウン時に両ふくらはぎがつって走れなかった。
4/13 木	7.3	【朝】40分jog7.34km（5.27/km、平均心拍数144）		【朝】晴 寝不足だけど、昨日の疲労抜きに。起床時脈拍数58、58.0/15.5%
4/14 金	0.0	休養		【朝】寝不足で起きれず。起床時脈拍数54、59.2/14.5%
4/15 土	18.0	【朝】アップ1.5km、ペース走22.5km→15kmに変更（750mコース20周、1.02.13、平均心拍数164）、ダウン1.5km	3.07-3.08-3.08-3.07-3.06-3.07-3.05-3.04-3.01-3.01-3.02-3.02-3.04-3.06-3.03-3.04-3.09-3.16-3.13-3.09	【朝】晴 久しぶりにペース走で体を慣らしていこうと思い、22kmをゆっくりと思ったけど、体がきつく、過呼吸気味。案の定、15周過ぎたら呼吸が荒れ始めて、30周出来ないと判断して20周で終了。リズムも悪かった。最近寝不足だし、生活面からしっかりとしていかないとダメだなと痛感した。起床時脈拍数52、57.8/15.5%
4/16 日	12.5	【朝】67分jog12.54km（5.22/km、平均心拍数134）		【朝】晴 ゆっくり。起床時脈拍数53、58.2/15.5%
4/17 月	0.0			【朝】起床時脈拍数51、58.4/15.0%
4/18 火	0.0			【朝】起床時脈拍数57、60.4/13.5%昨夜暴飲暴食
4/19 水	0.0	【朝】20分ウォーク		【朝】ダルく走れない。59.0/14.0%
4/20 木	0.0			【朝】起床時脈拍数58、58.8/14.5%
4/21 金	6.3	【朝】35分jog6.32km（5.40/km）		【朝】怠い。起床時脈拍数53、59.4.15.5%
4/22 土	0.0			【朝】59.0.5.5%
4/23 日	16.1	【朝】90分jog16.05km（5.39/km、平均心拍数137） 【夜】青トレ		【朝】晴 前半はだるかったけど、ゆっくり走っていたら動き出した。jogなら何とか…という感じかな。起床時脈拍数49、58.8/16.5%
4/24 月	4.9	【朝】28分jog4.88km（5.49/km、平均心拍数144）＋9分ウォーク		【朝】晴 ダルく動けず、途中で止まってしまって、あとはウォークで繋いだ。起床時脈拍数53、58.4/16.5%
4/25 火	9.2	【朝】50分くらいjog（途中、時計の充電切れ）		【朝】晴 最初の走り出しは良かったけど、途中からいつもの苦しさになりペースを本当にゆっくりにして、何とか後半は持ち直した。少し上向いた感じかする。起床時脈拍数49、58.8/15.0%
4/26 水	0.0	【夜】青トレ		【朝】起床時脈拍数58、60.2/15.5%昨夜飲みすぎた
4/27 木	0.0	【朝】青トレ		【朝】起床時脈拍数52、58.8/15.5%
4/28 金	6.0	【朝】35分jog6.01km（5.50/km、平均心拍数134）＋9分ウォーク		【朝】晴 呼吸が苦しく、途中からウォークに切り替えた。起床時脈拍数50、58.6/16.5%
4/29 土	0.0	休養
4/30 日	6.2	【午前】34分jog6.23km（5.29/km、平均心拍数141）		【午前】出先で時間を作ってjog。やはり呼吸が苦しい。
走行距離	155.0  km