月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	8.7	【午前】市川市民元旦マラソン　アップ2.1km　レースｋｍ17.41（10位　部門別6位）　ダウン1.61ｋｍ	3.15-3.25-3.44-3.39-3.35　1kmごとの心拍数192-181-181-181-188)	【午前】晴　年に一度の元旦マラソン。スタート直後に高校生と同じペースだったので着いていったら最初の下りを終わる前に脚が終了。その後、40代グループに抜かれるも無抵抗。さすがに中学生に抜かれたときは粘って、最後の登り坂で中学生を含む3人を抜き返し、しかし運動公園に入ったら一人（中学生以外）に抜き返され、10位でゴール。17分前半くらいには戻っていると思ったけど、17分後半で残念。スピードが出るリズムにほど遠く、がむしゃらに走る感じだった。基礎体力はついてきたと思うので、練習にスピードを入れて、実践的に鍛えていく時期かなぁ。朝64.0/21.0%
1/02 月	16.1	【朝】85分jog（5.17/ｋｍ）		【朝】晴　箱根駅伝1区を聞きながらjog。とは言いながら、音声が途切れてばかりであまり聞けなかった。昨日の疲れはjogをする限りはほとんどなし。63 8/18.5％
1/03 火	23.1	【朝】121分jog22.68km（5.21/km）、流し100m×4 【昼】青トレ、ランジ		【朝】晴　ゆっくりLSDを、箱根駅伝事前特集を聞きながら。ふくらはぎを使う走りになっているように最近思えているので、大腿部を意識してjogをした。起床時心拍数57　64.2/18.0％
1/04 水	0.0	【朝】休養 【夜】青トレ		【朝】晴 寝坊ではないけれど、精神的に走れなかったので、潔く寝た！起床時脈拍数64 64.8/17.5%
1/05 木	9.0	【朝】47分jog8.83km（5.20/km、途中で坂流し3本））、流し100m×2 【夜】青トレ、ランジ、スクワット		【朝】晴 ふくらはぎが張っていたけど、ハムを意識して走れた。 起床時脈拍数55、64.4/17.5%
1/06 金	8.2	【朝】45分jog8.2km（途中で坂流し3本）		【朝】晴 いつもより早く出勤する必要があったため、少し早めに起床。いつもこの時間に起きられれば60分走れるのになぁ。左膝に違和感あり。 起床時脈拍数54、64.0/19.0%
1/07 土	20.4	【朝】110分jog20.18km（5.28/km）、流し100m×2		【朝】 晴 左膝の違和感は走りはじめて少しして治まり、あとはリラックスして走れた。起床時脈拍数53、63.2/19.5%
1/08 日	0.0	休養（移動日）		【朝】 62.8/20.5%
1/09 月	8.4	香川駅伝、アップ1.9km、流し100m×2、レースＣチームアンカー4.6km（16分09秒、区間11位、平均心拍数186、ガーミン計測4.68km）、ダウン1.7km	2.3kmコース2周なので、1、2、2.3、3.3、4.3、4.6kmごと、3.27(183)-3.27(184)-1.12(187)-3.28(187)-3.28(188)、（ ）内は心拍数-1.05(193)	【昼】曇、小雨 Ｃチームのアンカーで走らせてもらった。とにかく「攻めるよりもリズム」を言い聞かせて、良いリズムを作ることを意識。1周目は周回抜かれのチームと一緒にペースを作って、2周目は同じ周回のチームと競ったり追い付いたりして、集中が途切れることなく走れた。まだ前半から攻めて攻めて走るだけの走力はないけど、押していく走りはできたのかなと思う。
1/10 火	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数57、64.0/20.5%
1/11 水	10.0	【朝】52分jog10.00km途中、坂流し3本（5.14/km、平均147）		【朝】晴 駅伝を走ったからか、思ったより脚がスムーズに動いた。起床時脈拍数52、63.4/18.5%
1/12 木	0.0			【朝】昨夜遅かったため、睡眠確保。起床時脈拍数55、62.8/19.5%
1/13 金	6.7	【朝】38分jog6.66km（5.49/km）
1/14 土	0.0
1/15 日	0.0
1/16 月	0.0
1/17 火	11.0	【朝】58分jog11.03km（5.17/km 平均心拍数147）		【朝】晴 睡眠時間が少ないにもかかわらず、早く目が覚めて、60分弱走りに。3日休んでいたけど、まぁ動いた。起床時脈拍数50、63.0/18.5%
1/18 水	10.4	【夜】アップ16分3km（5.31/km）、流し100m、江戸陸ナイター記録会5000m16.26.28（3組4位）、ダウン13分2.30km（5.41/km）	3.32-3.36-3.31-3.23-3.21、心拍数176-183-186-190-193（平均心拍数185)	【朝】晴 昨夜の「駅伝メンバー選考飲み会」の影響により、起きれず…。起床時脈拍数58、62.6/19.5%
1/19 木	2.2	【朝】12分jog2.22km（5.36/km）		【朝】曇 寝坊した。起床時脈拍数58、62.0/19.0%
1/20 金	4.4	【朝】26分jog4.42km（5.59/km）平均心拍数144		【朝】起床時脈拍数52、62.6/19.5%
1/21 土	20.0	【午前】110分jog20.04km（5.30/km）		【朝】起床時脈拍数55、62.8
1/22 日	26.3	【午前】アップ14分2.73km、流し100×4、千葉マリンハーフ1.18.38、ダウン12分2.03km	3.35-3.42-3.37-3.40-3.40-3.37-3.39-3.41-3.40-3.39-3.39-3.43-3.42-3.42-3.42-3.44-3.52-3.51-3.53-3.47-3.48-36、心拍数158-174-173-173-175-176-177-177-178-178-177-177-176-175-175-175-176-174-174-175-176-177、平均心拍数174	【朝】起床時脈拍数59、63.6/19.5%
1/23 月	0.0			【朝】寝坊した。起床時脈拍数57、63.2/19.0%
1/24 火	4.5	【朝】25分jog4.45km（5.49/km、平均心拍数137）		【朝】晴 時間が取れなかった。起床時脈拍数54、64.2/17.0%
1/25 水	9.0	【朝】51分jog9.00km（5.43/km）平均心拍数149		【朝】晴 脚は芯の疲労はまだあるけど、動くのは楽。起床時脈拍数50、63.2/17.5%
1/26 木	9.0	【朝】48分jog途中坂100mくらい流し3本9.00km（5.21/km、平均心拍数144）		【朝】晴 昨日よりは疲労感はないけど、昨日よりリズムが悪く、ギクシャクした走りになっていた。バランスが崩れているかな。起床時脈拍数50、62.6/18.5%
1/27 金	9.0	【朝】49分jog途中坂100m流し3本 9.03km（5.29/km）		【朝】睡眠不足ながらゆったり。眠くてフォームもリズムもバラバラ。起床時脈拍数50、62.2/18.5%
1/28 土	6.2	【朝】33分jog6.20km（5.21/km）		【朝】時間がなかったけど、少しだけゆっくり。起床時脈拍数51、61.8/19.0%
1/29 日	43.2	勝田全国マラソン アップ600m、フルマラソン42.195km（3.06.45、4.25/km）平均心拍数161）ダウン4分500m	5kmごと20.53-20.18-20.34-20.25-22.21-21.48-24.38-25.00-10.43	【朝】晴　少しアップしてスタート。長丁場なので無理せずいくも、最初から両ふくらはぎが着地や蹴りの衝撃で痛く、20kmくらいから痛みが増して、さらに脚が重くなって、25kmではおなかも痛くなりトイレに駆け込む。30km手前で脚に力が入らなくなり、そのままjogモードへ。でも、歩くほどではなくjogで走り切ったので、まぁ良しとしよう。起床時脈拍数59、61.8/17.5 %
1/30 月	0.0			【朝】起床時脈拍数59、61.6/18.0%
1/31 火	9.6	【朝】53分jog9.56km（5.33/km、平均心拍数141）		【朝】晴 芯に疲れは残っているけど、意外と軽く走れた。ただ、後半に呼吸がきつくなった。疲労なのこ、過呼吸か。起床時脈拍数55、63.0/16.5%
走行距離	275.4  km