月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0			【朝】起床時脈拍数68、63.2/18.5%
12/02 金	0.0	【朝】青トレインナー・アウター前半、ランジ30、足首周り強化を２セット、パワーブリーズ		【朝】晴 まだやはり違和感あり。走りに行けないなあ。モチベーションアップのため、びわ湖毎日マラソンの録画を見ながら補強。起床時脈拍数57、63.4/20.0%
12/03 土	0.0	【午後】33分ウォーク		【午後】晴　歩くのには違和感もほとんどないので、30分ほどウォーキング。痛みはなく、久しぶりに外で運動できたので、気持ちよかった。
12/04 日	2.0	【朝】11分jog（2.00ｋｍ5.36/ｋｍ）＋6分ウォーク、青トレインナー＋アウター前半＋ランジ30＋足首回り補強3セット		【朝】晴　歩くのには違和感なく、少し走ってみることに。走り出してすぐに違和感が出たので、無理せずゆっくり2km走りウォーキングに移行。明日か明後日頃にはゆっくりjogなら問題なくできそうな回復具合かな。起床時脈拍数54　63.4/20.5％
12/05 月	5.5	【朝】30分jog（5.55km、5.33/km） 【夜】青トレインナー1セット		【朝】晴 走り始めから違和感なく、中盤に少し違和感が出てきたけど、痛みなく走れた。無理せず無理せず。起床時脈拍数53、63.2/20.5%
12/06 火	7.4	【朝】40分jog7.39km（5.25/km、平均心拍数154）		【朝】晴 痛みがあった左足裏外側は、疲労感はあるけど痛みはなし。フォームを意識して負荷がかからないように。起床時脈拍数58、63.4/21.0%
12/07 水	0.0
12/08 木	0.0
12/09 金	0.0
12/10 土	0.0
12/11 日	6.3	【夜】31分jog6.33km（5.00/km）@東京駅〜皇居1周		【夜】晴 日中いろいろと用があり、暗くなり始めてから久々に皇居1周。寒かった。夜は都内で忘年会。こちらも楽しかった！
12/12 月	6.4	【朝】32分jog6.23km（5.14/km、平均心拍数152）流し100m×2		【朝】晴 走れる気分ではなかったけど、頑張って走りに。リズムは良く走れた。64.0/21.0%、起床時脈拍数56
12/13 火	0.0	休養
12/14 水	0.0	休養
12/15 木	0.0	休養
12/16 金	10.6	【夜】56分jog10.62km（5.22/km）平均心拍数152		【夜】晴 ようやく走れた。久々なので、何だかギクシャク。
12/17 土	14.7	【朝】 【午前】アップ3.11km、インターバル（1km×3、間200mjog）、ダウン8km	3.27(166)-3.26(180)-3.43(177) （ ）内は平均心拍数	【朝】晴　起床時脈拍数60 63.8.20.5% 【午前】晴 ようやくスピード練習を決行。どのくらいのスピードが出るかわからなかったので、感覚で走る。最初は余裕があったけど、やっぱり練習していないので心肺がきつくなり、ラスト1本は脚が全く動かない。3本目までしっかりと同じペースで走れれば完璧だったかな。
12/18 日	11.0	【朝】64分jog11.00km（5.52/km、平均心拍数139）青トレ		【朝】晴 昨日の疲れか、昨日からもそうだけど、何だか走りがギクシャクして、全くリズムに乗れない。20kmくらい走ろうと思ったけど、フォームがバラバラで故障が怖いのでやめておいた。起床時脈拍数61、64.4/19.0%
12/19 月	0.0	休養		【朝】63.4/20.5%
12/20 火	7.5	【朝】40分jog7.25（5.33/km、平均心拍数141）、流し100×2		【朝】晴 久しぶりの平日朝練。寒くなく、しっかり走れた。途中で一度、トイレ休憩。流しは、この前のインターバルの疲労で、前ももが張っていた。起床時脈拍数57、64.4/19.5%
12/21 水	0.0			【朝】起床時脈拍数57、64.0
12/22 木	0.0
12/23 金	19.0	【朝】33分jog6.00km（5.39/km） 【午後】上尾市記録会5000m、アップ12分jog2.40km（5.05/km）、流し100m×3、レース5000m（17.43.41、平均心拍数187）、ダウン30分5.31km（5.39/km）	3.29-7.00(3.30)-10.34(3.34)-14.44(3.39)-17.43.41(3.29)	【朝】晴 重くも軽くもなく。64.2 【午後】晴 17分前半を狙っていたけど、jog以上のスピードに怖さがあり、後半失速を恐れて集団内でレースを進める。風速7〜8mの強風だったので、全体のペースもそれほど上がらず。ただ、記録を狙うなら最初から攻めるべきだったかなと。しかし実力が伴っていなかったため、4000m手前で一緒に走っていた高校生に離され、ラストスパートで抜き返すも、ラストで更に抜き返され、ゴール。ゴール後は余裕があったけど、「もっと走れたのではないか」という感覚よりは、「全力で走りきるだけの練習が出来ていない」と感じた。
12/24 土	0.0
12/25 日	0.0
12/26 月	3.8	【朝】20分jog3.79km（5.17/km 平均心拍数144）		【朝】晴 疲れから起きられず、何とか少しでも。疲労感はなく、記録会で速いリズムに慣れたのか、感覚は良かった。64.0/20.5%
12/27 火	0.0
12/28 水	5.6	【朝】30分jog		【朝】晴 スタートしてすぐに時計の電池切れで詳細不明。
12/29 木	21.0	【午前】アップ3km、ペース走15km、ダウン3km	4.02-4.04-4.02-4.01-3.59-3.57-3.52-3.56-4.00-4.01-4.02-4.04-4.01-3.59-3.53トータル60.00（平均心拍数172）	【午前】晴 爆睡して日頃の睡眠不足を解消。調子は良い。最初はリズムに乗れなかったけど、5km過ぎて良くなった。ただ、11km手前で左ふくらはぎから膝にかけて着地の衝撃で痺れが走る。ラスト3kmでビルドアップしたかったけど、抑え目に走ってゴール。ケアをしっかりとアイシングやマッサージをした。63.8/21.0%起床時脈拍数53
12/30 金	9.8	【夜】51分ｊｏｇ		【夜】晴　夕食後だけど、何とか走りに。昨日の練習で違和感が出た左ふくらはぎは問題なし。起床時脈拍数53、63.4/19.0％
12/31 土	18.3	【午前】105分jog18.32ｋｍ（5.45/km）		【朝】晴 63.2/19.0% 【午前】晴　走り収めのゆっくりjog。明日、大会だけど、18kmも走って大丈夫かなぁ。
走行距離	148.9  km