月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	10.1	【午後】51分jog10.06km（5.05/km）
10/02 日	12.1	白井なしマラソン アップ1.13km、レース10km38.43、ダウン1km	3.45-3.44-3.51-3.55-3.45-3.53-4.05-3.56-4.11-3.34
10/03 月	7.4	【朝】41分jog7.39km（5.36/km）
10/04 火	1.9	【朝】11分jog1.92km（6.04/km）
10/05 水	0.0	休養
10/06 木	0.0	休養
10/07 金	5.0	【朝】26分jog5.00km（5.18/km）
10/08 土	13.0	【朝】72分jog13.01km（5.35/km）
10/09 日	0.0	レスト
10/10 月	0.0	レスト
10/11 火	1.2	【朝】7分jog＋ウォーク（体調不良）
10/12 水	7.6	【朝】41分jog7.56km（5.27/km）
10/13 木	8.4	【朝】43分jog8.17km（5.21/km）、流し100m×2
10/14 金	8.9	【朝】48分jog8.87km（5.25/km）		【朝】晴 眠くて最初だるくて、動きが悪かった。後半は上がった。64.4/19.0%
10/15 土	10.1	【朝】52分jog10.05km（5.13/km）
10/16 日	9.2	境港駅伝 アップ2.0km、流し100m×2、駅伝アンカー5km（17.52）、ダウン2.0km	3.23-3.30-3.40-3.43-3.34
10/17 月	0.0	休養
10/18 火	8.6	【朝】45分jog8.56km（5.15/km）
10/19 水	6.2	【朝】34分jog6.22km（5.28/km）		【朝】寝不足で最初動かなかった。64.2/19.5%
10/20 木	8.9	【朝】48分jog8.87km（5.25/km）		【朝】晴 眠くて最初だるくて、動きが悪かった。後半は上がった。64.4/19.0%
10/21 金	9.0	【朝】50分jog9.00km（5.35/km）		【朝】晴 昨日よりは動くようになった。右足首が少し気になる。64.6/19.5%
10/22 土	20.2	【朝】17分jog3.22km（5.31/km）＋トイレ休憩＋90分jog17.01km（5.19/km）		【朝】曇 ゆっくり長く。後半、右アキレス腱に違和感。痩せなきゃ。65.0/18.5%
10/23 日	20.0	【午前】106分jog20.00km（5.21/km）		【午前】晴 出来るだけ草地を走って足に負担がないように。右アキレス腱が後半痛む。64.4/18.5%
10/24 月	6.2	【朝】32分jog6.16km（5.16/km）		【朝】晴 睡眠が浅く、目が覚めても起きられず。疲労感はあるけど、動く。右アキレス腱に違和感引き続きあり。64.8/18.5%
10/25 火	12.6	【朝】70分jog12.62km（5.35/km）		【朝】晴 時間があったので、のんびりゆっくり。体重が落ちるまで、スピードを上げずに我慢我慢。64.4/20.0%
10/26 水	7.6	【朝】43分jog7.60km（5.42/km） 【夜】青トレ体幹少し		【朝】曇 何だか体も心も重く、ゆっくりのんびり。心が重い理由：走っているのに、なぜ体重が増える？ 65.2/20.0%
10/27 木	8.1	【朝】42分jog8.11km（5.16/km） 【夜】青トレ体幹		【朝】晴 調子が良く、気持ち良く走れた。心拍計を着けてみたけど、電池切れ。64.0/19.5%
10/28 金	9.7	【朝】51分jog9.70km（5.17/km） 【夜】青トレ体幹		【朝】曇 少し早起き出来たので良かった。64.0/20.5%
10/29 土	20.0	【朝】107分jog20.00km（5.22/km）		【朝】曇 ゆっくり長く。途中、右足首内側くるぶしの下あたりに違和感が出たけど、少ししたらなくなった。最後5kmは脱水
10/30 日	22.4	手賀沼エコマラソン1.37.55（ネット1.33.00）、ダウン1.14km	ガーミン計測5.53-5.11-4.44-5.29-5.00-4.39-4.29-4.22-4.25-4.15-4.15-4.20-4.05-3.55-3.52-3.55-3.57-3.47-3.43-3.47-3.49-59	曇 申込タイムを書かなかったようで、一番後ろのグループからスタート。スタートラインまで4分54秒かかり、その後もゆっくりjog。周りに迷惑かからない程度に細かく抜いていく。少しずつバラけてきてペースを上げられるようになり、13km過ぎから道幅が広くなって、キロ4分を切るくらいでリズムを取れる。ただ、なかなかそこから上がらず、ラストもペースを維持する形でゴール。最初から前の方に並んでも、85分を切れたかどうかかな。体重が落ちたら、やることが見えてきた。とにかく体重を落とさなければ。64.0/19.5%
10/31 月	0.0	【朝】20分ウォーク2.03km		【朝】晴 最近頑張りすぎているので、無理すると故障が恐いため、精神的リフレッシュも兼ねて、ウォークのみ。65.0/18.5%
走行距離	254.2  km