月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	28.4	【朝】アップ0.8km（宿からコース）、峰の原クロスカントリー2kmコース5周54分jog10.29km（5.16/km）、ダウン0.8km（コースから宿まで） 【午前】峰の原クロスカントリー2kmコース8周jog88分16.50km（5.22/km）	【朝】2kmコース5周（10.39-10.55-10.53-10.47-10.54） 【午前】2kmコース8周（11.10-11.06-10.59-11.07-10.59-11.07-11.07-10.48）（	【朝】晴 朝からクロカン！10kmより多くを目標にしたけど、かなり疲労があり、2周目の登りから苦しくなる。ペースを落としてもいいから、フォームを崩さないよう心がける。横を颯爽と走って行く青学の選手は綺麗なフォームだ。 【午前】曇 朝の状態を考えると、8周はきついと思い、とにかくペースを落としても8周を目標に。ペースをゆっくりにしたら力みがなくなったのか、前半は登りもそこまで苦しまずに済んだ。ただ、やはり後半はきつい。5周終了時と7周終了時に給水してリフレッシュしなければ、とても8周は行けなかっただろうな。これで合宿終了！疲労を抜いて、次に備える！
8/02 火	10.1	【朝】60分jog10.13km（5.56/km）		【朝】晴 寝坊したけど、今日も仕事は休みなので、ゆっくりして朝練。体は動かないし、暑いし。何とかゆっくり60分。62.4/15.5% 一気に体脂肪が落ちた。
8/03 水	7.9	【朝】50分jog7.90km（6.20/km）		【朝】晴 全く脚が動かないし。合宿の疲労が一気に出た感じ。こういうときは、やめたいのを我慢してゆっくりゆっくりjog。62.8/16.0%
8/04 木	6.0	【朝】35分jog6.00km（5.58/km）、青トレ腹筋100		【朝】晴 昨夜、職場の草野球で左膝靭帯？を痛めて、深くしゃがむと痛むけど、走る動きには問題なし。良かった。今朝は少し疲労が抜けたのか、昨日よりは楽に走れた。少し朝、手間取ったので、35分だけ。61.8/16.0%
8/05 金	8.0	【朝】46分jog8.00km（5.46/km）、青トレ腹筋各種		【朝】晴 走りはじめは左膝外側が少し痛かったけど、すぐに引いて走れるようになった。疲労が抜けてきて、脚が動くようになってきた。62.4/16.5%
8/06 土	10.0	【朝】57分jog10.00km（5.44/km）		【朝】晴 走りはじめから体が重い。朝なのに蒸し暑い。70〜80分くらいを目標にしていたけど、早々に10kmで終了。左膝は、屈伸した時の痛みが少し良くなった。走りはじめはまだ痛む。62.0/16.0%
8/07 日	12.6	【朝】66分jog12.58km（5.15/km）		【朝】晴 昨日よりは暑くなく、楽に走れた。左膝は、屈むときの痛みは引いてきたけど、走るときの違和感は強くなってきているような気がする…。62.0/17.0%
8/08 月	0.0	【朝】53分ウォーク5.00km		【朝】晴 左膝が局所的な痛みは収まってきたものの、なぜか膝全体が痛み始めてきたので、膝にお休みをと思い、本日はウォーク。でも、なんだかすぐに引く痛みじゃないような…。今更ながら、ソフトボールで無理しなきゃ良かったなぁ。62.4/16.0%
8/09 火	0.0	【朝】42分ウォーク4.00km		【朝】晴 昨日よりは左膝の調子は良いけど、まだ本調子ではないので、ウォークに。後々に響きそうなので、完全に治るまで無理しない方が良いな。62.4/16.0%完全にないので
8/10 水	0.0	【朝】51分ウォーク5.00km、青トレ腹筋各種		【朝】晴 少しずつ左膝は良くなって、屈伸は痛みはあるけど出来るようになった。まだまだかなぁ。62.0/17.0%
8/11 木	0.0	【朝】青トレ腹筋各種		【朝】曇 左膝の痛みが不安で、中途半端に歩くよりも完全に治るまで無理しないように、今日は補強のみでウォークもやめ。61.2/17.5%
8/12 金	0.0	【朝】青トレ腹筋各種		【朝】晴 左膝の痛みはまだある。治るのかなって思ってきた。61.4/19.0%
8/13 土	0.0	お休み		【朝】61.6/16.5%
8/14 日	0.0	お休み		【朝】61.6/19.0%
8/15 月	0.0	【朝】青トレ腹筋各種		整形外科受診。外膝半月板損傷で、8月中は安静とのこと。61.6
8/16 火	0.0	【朝】青トレ腹筋各種		【朝】60.8/16.5%
8/17 水	0.0	【朝】青トレ腹筋各種		【朝】晴 医者から処方された湿布を貼ったからか、少し痛みが引いたような気がする。61.6/17.5%
8/18 木	0.0	【朝】青トレ腹筋各種		【朝】曇 痛みは屈伸しても無くなって、少し違和感がある程度。ここで無理しないで、ひたすら体幹トレーニング！61.0/17.0%
8/19 金	0.0	【朝】青トレ腹筋各種		【朝】晴 屈伸しても痛みは無くなったけど、深く正座をすると痛みあり。この痛みが取れたらjog開始かな。61.4/19.0%
8/20 土	0.0	お休み		【朝】61.6/17.5%昨夜飲み過ぎた。
8/21 日	0.0	【朝】30分ウォーク3.05km、青トレ腹筋各種		【朝】曇 久しぶりに外で運動した。少し左膝に違和感があるかな。
8/22 月	0.0	お休み		【朝】61.8/17.5%
8/23 火	0.0	【朝】40分ウォーク4.14km、青トレ腹筋各種		【朝】曇 左足が後ろに来た時に、少し左膝外側にある。しばらく様子見かな。61.8/17.5%
8/24 水	1.6	【朝】33分ウォーク＋9分jog（1.67km 5.26/km）		【朝】曇 jogを取り入れてみた。今のところは違和感もなし。60.8/19.0%
8/25 木	0.0	【朝】41分ウォーク、青トレ腹筋各種		【朝】晴 少し左膝に違和感が出たので、今日はウォークのみ。焦るな焦るな。61.6/18.5%
8/26 金	0.0	【朝】50分ウォーク、青トレ腹筋各種		【朝】晴 深く正座をするとまだ若干だけど違和感がある。無理せず。62.2/17.0%昨日ラーメン大盛りきつかった。
8/27 土	0.0	【朝】青トレ体幹トレ各種×3		【朝】曇 左膝の違和感がずっと続くので、ここは足への負担をなくし補強のみで回復を図ることに。60.8/16.5%
8/28 日	0.0
8/29 月	0.0
8/30 火	0.0
8/31 水	0.0
走行距離	84.6  km