月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	10.2	【朝】56分jog（10.01km 5.36/km）、流し100m×2、青トレ腹筋100		【朝】曇 体が重かったので、ペースは気にせずゆっくり。
7/02 土	9.7	【朝】50分jog（9.49km 5.19/km）、流し100m×2		【朝】曇 6時15分くらいに家を出なければならない用事があったので、5時から50分。少し寝不足のわりには、意外と軽かった。63.0/20.0%
7/03 日	8.4	【朝】47分jog（8.36km 5.37/km）		【朝】晴 近所の友人に突然のお誘いを受け、一緒に朝練習。誰かと話ながら走るって楽しい。ただ、足は重い。63.2/19.0%
7/04 月	9.4	【朝】51分jog（9.05km 5.40/km）、流し100m×4、青トレ腹筋100		【朝】晴 だるかったので、ゆっくり入った。後半も伸びず。63.6/18.0%
7/05 火	10.6	【朝】52分jog（うち、クロカン30分、10.13km、5.13/km）、流し100m×5、青トレ腹筋100		【朝】曇 涼しく、朝から体も動いたので、気持ち良かった。Ｕ公園はモグラの穴で転びそうだった。63.2/17.5%
7/06 水	11.1	【朝】55分jog（10.64km 5.10/km）、流し100m×5、青トレ半立ち腹筋100		【朝】曇 ジョグシューズなのに、かなりリズムが良かった。流しを入れ始めたので、脚の動きが良くなってきたのかな。63.2/17.5%
7/07 木	10.7	【朝】51分jog（10.11km 5.06/km）、流し100m×6、青トレ腹筋100		【朝】晴 久しぶりに晴れて暑かった。そんなにリズムは良くなかったけど、思ったよりペースが良かった。63.0/18.5%
7/08 金	8.6	【朝】52分jog（8.58km 6.04/km）、青トレ腹筋100		【朝】曇 昨夜の飲み会の疲れか、だるかったので、ゆっくり休養的に。63.0/18.0%
7/09 土	13.3	【朝】70分jog（12.66km 5.32/km）、流し100m×6、青トレ腹筋100		【朝】雨 何となくだるいので、雨も降っていることだしゆっくり長く。仕事なのでそんなに長く走れなかったけど。膝への負担が感じるようになってきた。まだ体重減らないからなぁ。63.2/17.5%
7/10 日	0.0	休み		早朝から深夜まで仕事でした。
7/11 月	0.0	休み		昨夜の深夜までの仕事で、朝は睡眠時間を優先。、
7/12 火	4.5	【朝】26分jog		【朝】晴 気持ち良くjogしていたら、右足ふくらはぎの内側にピキッときて、その後、痛くて走れなかった。
7/13 水	0.0	【朝】補強（青トレ腹筋各種100、プランクも取り入れた。		【朝】晴 右ふくらはぎの内側下の方の痛みのため、今日は補強のみ。62.8/18.5%
7/14 木	0.0	【朝】補強（青トレ腹筋各種）		【朝】曇 昨日と同じく右ふくらはぎ内側下部の痛みのため、補強のみ。62.6/19.0%の
7/15 金	0.0	【朝】補強（青トレ腹筋各種）		【朝】雨 少しだけ走ろうと思ったけど、5歩走る前に痛みが出た。やぶはらハーフは棄権決定。62.4/19.5%大会
7/16 土	0.0	【朝】25分ウォーク（2.5km）、補強（青トレ腹筋各種）		【朝】晴 気分転換に外にウォークに。最後に50mくらい走ったけど、まだ痛い。63.0/18.5%
7/17 日	1.0	【朝】50分ウォーク5km＋5分jog1km（5.34/km）、青トレ腹筋各種		【朝】曇 ウォークして違和感なかったので、1kmを軽くjog。変に力を入れると違和感があるが、無理しなければ走れそう。63.0/19.0%
7/18 月	0.7	【朝】3分jog0.6km＋63分ウォーク6.38km、青トレ腹筋各種		【朝】曇 最初にjogで痛みの様子を見ようと思ったけど、昨日より少し痛んだ。回復してきているのだから、無理せずウォークに切り替え。62.6/18.5%
7/19 火	1.0	【朝】5分jog1.0km（5.33/km）＋50分ウォーク5km、青トレ腹筋各種		【朝】曇 昨日と同じくjogして様子見。何だか足首の内、外側も痛くなってきた。ふくらはぎは、やや気になる程度。痛みをかばってバランスが悪くなって、負担がかかったかな。63.0/18.0%
7/20 水	3.0	【朝】16分jog3.0km（5.20/km）＋32分ウォーク3.26km、青トレ腹筋100		【朝】曇 jogで様子見。だいぶ良くなったけど、念のため3kmでやめてウォークに切り換え。少しずつ少しずつ。62.6/18.0%
7/21 木	5.1	【朝】26分jog5.07km（5.11/km）＋8分ウォーク0.8km、青トレ腹筋各種		【朝】雨 jogで、痛みに関しては走りはじめは昨日より良い感覚だったけど、やはり5km手前で少し気になってきたので、予定通り5kmまで。あと少しで完治かな。62.6/18.5%
7/22 金	7.0	【朝】37分jog7.04km（5.20/km）、青トレ腹筋各種		【朝】曇 様子見でさらにか2km増やして7km。昨夜の治療でもまだ無理は出来ないとのことだし、無理をするつもりもないが、痛みは出なかった。ただ、睡眠不足で眠くて呼吸がきつかった。61.8/19.5%
7/23 土	10.1	【朝】56分jog10.12km（5.34/km）、青トレ腹筋各種		【朝】晴 昨夜、仕事で遅くなり寝不足できつかった。後半、バテてきたと思ったら急に楽になったり。フォームを崩さないよう意識して走った。痛みは全く出ない。このまま10kmのjogを続けていければ。62.4/18.5%
7/24 日	0.0	完全休養		疲れと飲みすぎと。
7/25 月	4.0	【朝】21分jog4.00km（5.27/km）＋22分ウォーク2.22km、青トレ腹筋各種		【朝】曇 右足ふくらはぎの痛みがまた出てきて、様子見。62.4/19.5%
7/26 火	8.0	【朝】44分jog8.00km（5.34/km）、青トレ腹筋各種		【朝】曇 普通に走ると右足ふくらはぎが痛みそうになってきたので、途中から意識的にゆっくり走り、じっくりと。62.2/19.5%
7/27 水	6.8	【朝】40分jog6.81km（5.54/km）		【朝】曇 最初は普通に走れていたけど、途中から急に体が動かなくなり、歩くような感覚のペースに落とした。右足ふくらはぎは、多少は良いかな。62.0/17.5%
7/28 木	8.4	【朝】45分jog8.40km（5.26/km）		【朝】晴 走りはじめは少し右足ふくらはぎが気になったけど、途中からは大丈夫に。睡眠不足で体がフワフワする。62.2/19.0%
7/29 金	8.3	【午前】43分jog8.30km（5.15/km）		【午前】晴 休みだったのでゆっくり起きて、日が出てからのjog。最近寝不足だったから久しぶりにゆっくり寝られてちょうど良かったけど、日が出ると暑くて暑くて、だるくなって40分ちょっとでリタイア。やっぱり夏は早朝しかダメだな。61.2/17.5%
7/30 土	10.0	【朝】50分jog10.00km（5.02/km）		【朝】晴 久しぶりに実家から手賀沼に。暑かったけど、意外とペースが落ちないで走れた。
7/31 日	28.6	【午前】峰の原クロスカントリー52分クロカンjog10.40km（5.02/km） 【午後】アップ0.9km（宿からコースまで）、峰の原クロスカントリー2kmコース8周16.40km（4.59/km）、ダウン0.9km（コースから宿まで）	【午前】2kmコース5周 10.33-10.15-10.40-10.35-10.17 【午後】2kmコース8周（8周目はバッテリーがなくなり1.39kmまで）9.53-10.07-10.26-10.27-10.19-10.23-10.20-6.56	【午前】晴 朝に千葉を出て、菅平峰の原クロスカントリーに一人合宿！目的は「ゆっくりでいいからクロカンで脚作り」なので、まずはゆっくり10km。脚がガクガクになった。63.4/17.5%昨夜食べ過ぎて、暑くて水を飲みすぎた。 【午後】晴 午後もクロカン！目標は16km。前半は楽に行けたけど、中盤から登りで脚がきつくなり、お腹の調子も悪く途中にトイレ。最後は時計のバッテリーが切れてしまい、中途半端な気持ちになったけど、コースには実業団や有名大学の選手がいて、抜かされるときにフォームを見ながら研究したり、刺激になった。
走行距離	198.5  km