月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0
10/02 金	0.0
10/03 土	4.7	【朝】9分walk850m＋26分jog4.66km(5.39/km)		【朝】ある程度痛みなく走れるようになった。
10/04 日	5.5	【午後】30分jog5.48km(5.30/km)		【午後】G公園までjog。上りはハムがきついかな。
10/05 月	4.2	【朝】23分jog4.24km(5.35/km)		【朝】両足首が痛く、最初はちょーゆっくり。後半はほぐれてそれなりに。65.6
10/06 火	6.3	【朝】35分jog6.31km(5.34/km)		【朝】かなりきつかったけど、少ししたら楽になってきた。65.6
10/07 水	6.4	【朝】35分jog6.38km(5.31/km)、腹筋30		【朝】楽に走り始めたら、途中からきつくなってきた。65.2/20.5%
10/08 木	6.5	【朝】35分jog6.51km(5.27/km)		【朝】脚が重かったけど、気持ち良く走れた。65.0/21.5%
10/09 金	0.0
10/10 土	3.4	【朝】18分jog3.40km（5.29/km）
10/11 日	0.0
10/12 月	10.6	【朝】57分jog10.57km（5.26/km）、流し4本
10/13 火	4.0	【朝】26分jog4.03km（6.27/km）
10/14 水	0.0
10/15 木	6.7	【朝】34分jog6.38km（5.22/km）流し3本
10/16 金	0.0
10/17 土	2.1	【朝】13分jog		【朝】低血糖か？フラフラ。
10/18 日	10.0	きたろうカップ境港駅伝４区8.0975km（31分43秒）アップ、ダウンともに1km	3.27-3.42-3.49-3.56-4.04-4.04-4.10-4.08-18	全く動かず。区間ビリ２
10/19 月	0.0	休養		胃が痛い
10/20 火	0.0	休養		良くなってきたけどまだきつい。
10/21 水	3.0	【朝】20分jog		【朝】疲労感がひどくてまともに走れない。65.2/21.0%
10/22 木	6.0	【朝】33分jog6.03km（5.34/km）腹筋30		【朝】昨日とは反対に動いた。疲労が抜けたかな？昨夜、整骨院に行って接地の方法を習った。うまくいかないなぁ。65.0/22.0%
10/23 金	0.0	休養
10/24 土	10.2	【朝】57分jog10.17km（5.38/km）
10/25 日	10.0	【朝】56分jog10.01km（5.36/km）
10/26 月	0.0	休養
10/27 火	6.3	【朝】34分jog6.29km（5.33/km）		【朝】寝不足ながら動いた。64.8.20.0%
10/28 水	4.2	【朝】25分jog4.22km（5.56/km） 足上げ腹筋30		【朝】最近寝不足のため、寝坊。無理せずゆっくり少しだけ。64.6/20.0%
10/29 木	0.0	休養
10/30 金	0.0	休養
10/31 土	3.6	【朝】20分jog3.57km（5.38/km）		【朝】朝6時までしか時間が取れなく、何とか20分。
走行距離	113.7  km