モロBear  
地域 : 千葉    年齢 : 頑張る40代
一言 : 
気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 土 32.9   【朝】アップ1.7km、30kmペース走(750mコース40周)、ダウン1.2km
3.13-3.10-3.07-3.00-3.01-3.01-3.01-3.02-2.59-3.02-3.03-3.04-?-6.05(2周分)-3.02-3.00-3.00-2.59-3.00-3.00-3.01-2.59-2.57-2.57-2.59-3.01-3.00-2.58-3.00-3.05-3.00-2.59-3.01-3.02-3.03-3.02-3.00-2.58-2.57-2.48
【朝】朝飯前に。10km過ぎにトイレへ。呼吸がおかしかったけど、ペースを上げなければ大丈夫だった。59.6/16.0%
3/02 日 12.0   【夜】64分jog
【夜】疲れはてたが、ゆっくり。
3/03 月 10.0   【朝】16分jog、腹筋30、ランジ30
【夜】39分帰宅jog
【朝】寝坊。58.6
【夜】とにかく疲れて眠くて、意識がボーっとしていて、信号無視していて危なかった。
3/04 火 21.7   【朝】46分jog、流し2本、背筋50
【朝】18分通勤jog
【夜】43分帰宅jog
【朝】肉体的疲労はなくなったが精神的にまいった(笑)呼吸がやっぱりおかしい。58.6/16.0%
【朝】少し出遅れたので、無意識にペースが上がる。
3/05 水 18.2   【朝】54分jog
【朝】19分通勤jog
【夜】21分帰宅jog
【朝】また寝不足か、呼吸がやっぱりおかしい。58.0/15.5%
【夜】大雨だった。
3/06 木 11.2   【朝】19分通勤jog
【夜】21分帰宅jog、坂インターバル→1本でフラフラリタイア、15分ダウン
坂インターバル400m95秒
【朝】寝坊して通勤jogのみ。疲れがたまっていたから、丁度いい休息になったかな。
【夜】坂道でインターバル400m5本と思ったけど、1本目で調子が悪くフラフラ。
3/07 金 18.5   【朝】50分jog、腹筋30、ランジ30
【朝】19分通勤jog
【夜】29分jog
【朝】のんびり。58.6/15.5%
【夜】疲労かな。体が動かなくなった。
3/08 土 7.0   【朝】アップ0.6km、21kmビルドアップ(750mコース→7周で撃沈)、ダウン1km
3.02-3.01-3.02-3.02-3.04-3.11-3.37
【朝】やっぱり体が動かなくなった。
3/09 日 22.7   【夜】アップ0.5km、21kmビルドアップ(750mコース28周 10周まで3.00 20周まで2.50 26周まで2.40 ラスト2周フリー) ダウン1.2km
3.02-2.57-2.53-2.55-2.55-2.55-2.53-2.54-2.53-2.53-2.49-2.49-2.50-2.51-2.44-2.47-2.46-2.46-2.45-2.45-2.41-2.42-2.47-2.42-2.41-2.41-2.32-2.24 トータル78分23秒
【夜】時間確保して21kmビルドアップ。後半はフルのレースまで上げる設定。シューズを古いレース用にしたら、かなり楽。12周くらいと22周くらいでお腹が2回も痛くなってトイレに行ったが、脚は思ったより動いた。あとはお腹の調整が必要かな。
3/10 月 10.3   【朝】19分jog
【夜】34分帰宅jog
3/11 火 20.6   【朝】55分jog、腹筋30、ランジ30
【朝】19分通勤jog
【夜】38分帰宅jog
【朝】途中、ガス欠みたいになったけど、終盤は気持ちよく走れた。59.0/15.5%
【夜】むちゃくちゃ体が動かなくダルかった。
3/12 水 12.0   【朝】71分jog
【朝】昨夜と同じく動かないので、無理せずゆっくり。
3/13 木 3.9   【朝】20分通勤jog
【朝】寝坊。昨日よりは動くようになってきた。
3/14 金 14.4   【朝】47分jog(5.41/km)
【夜】32分帰宅jog(5.26/km)
3/15 土 0.0  
3/16 日 9.3   【夜】アップ2.4km、ビルドアップ(750mコース8周)、ダウン
2.54-2.54-2.49-2.49-2.48-2.50-2.57-3.20
調子悪い…。
3/17 月 10.0   【朝】51分jog(5.07/km)
3/18 火 6.0   【朝】31分jog(5.14/km)
3/19 水 16.0   【朝】84分jog(5.17/km)
3/20 木 7.0   【朝】38分jog(5.25/km)
3/21 金 8.0   【朝】40分jog(5.04/km)
3/22 土 6.3   【朝】32分jog(5.12/km)
3/23 日 42.2   板橋シティマラソン
18.11-36.17(18.06)-54.33(18.15)-1.13.23(18.49)-1.32.40(19.17)-1.52.04(19.24)-2.11.45(19.40)-2.32.00(20.14)-2.42.43(10.43)
14kmでトイレ1分ロス。折り返したらかなりの向かい風。38kmくらいで完全にガス欠。目標の2時間40分を切れず。
3/24 月 0.0  
3/25 火 0.0  
3/26 水 0.0  
3/27 木 4.0   【朝】21分jog(5.27/km)
3/28 金 0.0  
3/29 土 0.0  
3/30 日 1.3   【朝】8分jog(5.59/km)
3/31 月 6.1   【朝】31分jog(5.11/km)
走行距離 331.6  km