月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	8.0	【午前】アップ1.5km、市川市民元旦マラソン5km、ダウン1.5km	3.03-3.18-3.18-3.20-3.05	高校生と争って勝利！
1/02 木	16.0	【朝】95分jog		友人とゆっくり。
1/03 金	16.2	【朝】94分jog		友人とゆっくり。
1/04 土	12.4	【朝】70分jog
1/05 日	18.2	【朝】18分jog 【午前】アップ8.7km、インターバル（2km×2＋400m×2）	7.07-6.41-74-69	【午前】河川敷までアップ。行きは向かい風、帰りは追い風のインターバルだったが、全くスピードに乗れない。
1/06 月	7.1	【朝】42分jog		疲労困憊。
1/07 火	6.3	【夜】32分帰宅jog		【夜】疲労困憊ながら前夜に遅くまで打ち合わせのため、朝は睡眠時間の確保。帰宅jogも仕事が遅くなり最低限走っただけ。
1/08 水	10.5	【朝】アップ2km、ビルドアップ7.5km（750mコース10周、3分から3秒ずつペースアップ）、ダウン1km	3.00-2.55-2.55-2.46-2.49-2.43-2.41-2.39-2.36-2.28	【朝】睡眠不足だが何とか起きれて、予定通りビルドアップ。9km走る時間がなく、7.5kmまで。2分30秒台で粘る、押していく練習が出来なかったが、ラストはしっかり上げられて良かった。寒い早朝だったが、ポイント練習もやろうと思えばできるもんだ。
1/09 木	8.0	【朝】43分jog		【朝】睡眠不足の割りに起きれた。
1/10 金	23.5	【夜】アップ2km、19.5kmペース走（750mコース26周、設定キロ4分、このコース3分00秒）、ダウン2km	3.04-3.03-3.05-3.00-3.01-2.58-2.59-2.58-2.58-2.57-2.59-2.59-2.59-3.00-3.01-3.02-3.01-3.00-2.59-2.59-3.01-3.01-3.04-3.01-3.00-2.59	【夜】仕事終わってから時間が取れたので20kmくらいをゆっくりペース走。14周したらお腹を壊してしまいトイレへ。20周過ぎたらガス欠状態に。13日の大会に向け労を残さないようにと思ったが、思ったより疲労が残ってしまった。
1/11 土	0.0	移動日（休養）
1/12 日	12.0	【午前】58分jog		【午前】大濠公園で親友と。
1/13 月	9.3	【午前】アップ3.7km、香川駅伝6区4.6km、ダウン1km	7.12-14.51(7.39) 区間5位	【午前】高校生二人との争いにオッサン敗れる。
1/14 火	2.0	【夜】13分jog		【夜】疲労で全く動けず。
1/15 水	11.4	【朝】68分jog		【朝】昨日よりはマシだが、やはり動かない。
1/16 木	11.7	【朝】61分jog		【朝】多少、マシになってきた。、
1/17 金	8.0	【朝】42分jog		【朝】軽めに。
1/18 土	10.0	【昼】アップ4.5km、調整走1000m、ダウン4.5km	3.03	【昼】久しぶりにトラックへ。2レーン使用で設定3分から3分5秒。1周目は72秒だったが、少しきつかったのでペース落としこのタイム。最後は腕が振れなかった。酸欠かなぁ。
1/19 日	24.6	千葉マリンハーフ アップ2km、ハーフ、ダウン1.5km	16.27-33.19(16.52)-51.04(17.44)-1.09.50(18.46)-1.13.40(3.49) 手元計時	前半追い風、後半向かい風のコンディション。5kmまでに流れに乗れず、後半は風にやられて無抵抗。過去よりタイムが少しずつ上がっているのがせめてもの救い。
1/20 月	2.0	【午前】10分jog		【午前】疲労感は思ったよりないんだけど、他のことで精神的にやられて走れない（苦笑）
1/21 火	0.0	完全休養		帰宅ランの予定が、雨降ってきたので中止。
1/22 水	16.0	【朝】53分jog、補強（足上げ腹筋30） 【夜】32分帰宅ラン		【朝】ようやくjogなら普通に出来るようになってきた。59.4/16.5%
1/23 木	12.0	【朝】62分jog、補強（背筋50）
1/24 金	6.0	【夜】32分帰宅ラン
1/25 土	0.0	休養
1/26 日	0.0	休養
1/27 月	14.5	【夜】77分帰宅jog		【夜】荷物が重いが何とか。
1/28 火	16.2	【朝】50分jog、流し100m×2、腹筋30 【夜】35分帰宅jog		【朝】走り出しはスローだったが、自然にペースアップして、ラストはキロ5分を切ってた。58.8/16.5% 【夜】暑かった。
1/29 水	8.6	【朝】47分jog、交差背筋50		【朝】朝から空腹でガス欠気味。フラフラしてしまったので、ゆっくりでいいのでフォームを崩さずを意識。58.8/16.5%
1/30 木	13.3	【朝】42分jog、流し2本 【夜】30分帰宅ラン		【朝】体、全く動けず。やばいよ。、
1/31 金	0.0	完全休養		とりあえず、休んでみた。
走行距離	303.8  km