月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	6.0	【夜】34分帰宅jog6.00km（5.42/km）		【夜】久しぶりの帰宅jog。快調。
12/02 火	9.0	【朝】20分通勤jog3.91km（5.20/km） 【夜】28分帰宅jog5.10km（5.38/km）		【朝】久しぶりの通勤jog。後半ちと左ハムストリングスが痛んだ。 【夜】少し痛みが出てきそうなので、6kmくらい走りたかったけど自重。
12/03 水	7.6	【朝】補強、20分通勤jog3.91km（5.12/km） 【夜】21分帰宅jog3.68km（5.56/km）		【朝】早朝は家待ち当番のため、図書館で借りてきた「部屋でも出来るラントレ」を少し。 【夜】残業後。昼に食べた大盛ラーメンが腹に残ってきつく、ハムストリングスも調子悪くなりそうなので、少しでやめた。
12/04 木	0.0	レスト、治療
12/05 金	3.9	【朝】20分通勤jog3.93km（5.09/km）		【朝】ペースが上がってきた。違和感はあるが痛みは出ない。このままこのまま。
12/06 土	0.0	レスト		寝坊
12/07 日	10.3	【朝】60分jog10.35km（5.48/km）		【朝】久しぶりに60分。左ハムストリングスは疲労感が出たけど痛みは無し。
12/08 月	6.0	【朝】部屋トレ 【夜】33分帰宅jog6.01km（5.32/km）		【夜】遅くまで残業のため、何とか30分。痛みはなく、違和感のみ。
12/09 火	15.1	【朝】35分jog6.00km（5.57/km）【朝】20分通勤jog3.86km（5.16/km） 【朝】20分通勤jog3.86km（5.16/km） 【夜】29分帰宅jog5.20km（5.43/km）		【朝】プチ寝坊。早朝は体が重く、6km走るのがやっと。通勤jogは楽になってきた。痛みはなく、違和感のみ。ただ、なかなか違和感が無くならない。体重がえらいことに…。62.4/19.5% 【朝】少しハムに違和感あるものの、いつも通りかな。 【夜】残業で今日も遅くなり、30分ゆっくり。6kmくらいは、と思ったけど、途中で腹の調子が…。
12/10 水	10.0	【朝】21分通勤jog3.89km（5.36/km） 【夜】37分帰宅jog6.11km（6.05/km）		【朝】走り始めは左ハムストリングスの違和感も感じなかった。走っていて、さすがに段差を越えたりするときには違和感もあったけど。 【夜】早く帰れそうだと思ったけど、なぜだか今日も遅い。60分くらい走っていて帰ろうと思ったけど、ガス欠状態になり、6kmで精一杯。
12/11 木	12.0	【朝】21分通勤jog3.88km（5.26/km） 【夜】48分帰宅jog8.11km（5.55/km）		【朝】ガス欠はなく、痛みも大丈夫になってきた。 【夜】ゆっくりゆっくり。左ハムストリングスの違和感も気にならなくなってきたので、そろそろ流しくらい入れていきたいな。
12/12 金	3.9	【朝】通勤jog3.85km（5.26/km）		【朝】なかなかペースが一年前のように上がらないなぁ。のとが数日前から気になってます。
12/13 土	0.0
12/14 日	0.0
12/15 月	0.0
12/16 火	0.0
12/17 水	0.0
12/18 木	0.0
12/19 金	0.0
12/20 土	0.0
12/21 日	0.0
12/22 月	0.0
12/23 火	0.0
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0
12/26 金	0.0
12/27 土	0.0
12/28 日	0.0
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	83.8  km