月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	9.9	【朝】18分通勤jog3.88km（4.52/km） 【夜】30分帰宅jog6.00km（5.08/km）、腹筋30、ランジ30		【朝】睡眠取れば走れるのに…。起床時脈拍58、59.0/17.5% 【夜】22時50分から走り始め。30分走るのが精一杯。
7/02 水	16.0	【朝】18分通勤jog3.89km（4.43/km） 【夜】20分帰宅jog4.14km（4.59/km）、流し100m、インターバル1km×3レスト250mjog（3.08-3.10-3.05）、ダウン23分4.08km 、腹筋30、腕立て伏せ30、ランジ30	3.08-3.10-3.05	【朝】暑くなってきた。jogシューズではなくアディゼロで走ったので、気持ちよくペースアップ。 起床時脈拍59、59.0/16.5% 【夜】21時過ぎといつもより早く帰れたので、恒例と決めた水曜インターバル。1kmラインを測っていたのでそのコースで（いつもの750mコースを1周と250m）。タイムよりも「フォームを崩さぬこと」「リズムで走ること」を心がけた。タイムも悪くない。もう少し慣れてくれば5本行きたいなぁ。
7/03 木	3.9	【朝】20分通勤jog3.89km（5.14/km）		起床時脈拍56、58.8/16.0%
7/04 金	0.0	休養		職場懇親会
7/05 土	0.0	休養		ＯＢ会
7/06 日	12.4	【午後】30分jog 【夜】アッ4.1km、120m×10 、タウン1km、腹筋60、ばた足腹筋50、ランジ30		【午後】プールまでjogと思いきや、腹を下して途中リタイア。 【夜】意地のショートインターバル。吐きそうだった。
7/07 月	12.3	【夜】60分jog12.12km（5.01/km）流し100×2足上げ腹筋30、ショルダーブリッジ3秒各10回		【夜】仕事がちょっとだけ一段落。21時50分スタートでjog。眠いが脚は動いた。
7/08 火	11.5	【夜】29分帰宅jog5.5km（5.20/km）＋35分jog6.00km（5.55/km）		【夜】帰宅jogはまだしも、帰ってからのjogは眠くてフラフラ。
7/09 水	14.9	【朝】20分通勤jog3.96km（5.12/km） 【夜】22分帰宅jog4.00km（5.33/km）、流し100、インターバル1km×3（r＝250mjog、3.11-3.10-3.12）ダウン17分3.04km、腹筋30、ランジ30		【朝】昨日のリセットは出来ていないようで、重かった。起床時脈拍53 58.8/16.5% 【夜】帰宅jogで終盤フラフラに。意を決してインターバル。リラックスしてラストを1本を3分切り目指す。2本目まできついながらもリラックス出来たけど、3本目スタートと同時に左ふくらはぎがつって、リズム走りに切り替えた。ラスト200で上げたが、タイムは伸びず。
7/10 木	7.6	【朝】19分通勤jog3.94km（5.00/km） 【夜】19分帰宅jog3.66km（5.24/km）		【朝】蒸し暑くて汗が…。起床時脈拍54 59.6/16.0% 昨晩飲んで体重増。 【夜】21時スタート。台風が来る前に、雲の切れ間をjog。睡眠時間確保！
7/11 金	8.0	【朝】20分通勤jog3.90km（5.14/km） 【夜】22分帰宅jog4.06km（5.34/km）		【朝】昨夜、睡眠時間確保した割には、だるい。夜練習にシフトしてから、体重が…。59.8/16.0% 【夜】雨が降る直前の21時スタート。調子わるー。
7/12 土	3.6	市川アクアスロン教室 アップ100mスイム、レース スイム900m（タイム不明）ラン2.6km（手元8.53）、ダウン50mスイム		初めてのアクアスロン。とにかくスイムでどれだけ楽をするか。しかし900mは長い。ランも80mくらいの直線をジグザグするコースで、スピードに乗れず。でも、たまに違うスポーツをしたので面白かった。
7/13 日	5.5	【夜】アップ23分jog4.09km（5.46/km）、レペ→750mで撃沈3.21km（4.29/km）、ダウン750m		【夜】アップでだるく眠い。21時スタートでいつもよりはマシなはずたが…。3,000、1500、1000よ予定だったが、最初の100mで終わりました。
7/14 月	3.9	【朝】20分通勤jog3.89km（5.13/km）		【朝】やっぱりだるい。左ふくらはぎが妙に痛い。起床時脈拍53 59.8/15.5%
7/15 火	0.0
7/16 水	0.0
7/17 木	0.0
7/18 金	0.0
7/19 土	7.7	【朝】40分jog（5.14/km）		【朝】ふくらはぎの痛みはほぼ完治！
7/20 日	0.0	休養		朝も夜も時間ナシ
7/21 月	7.6	【午前】19分jog（4.57/km） 【夜】20分jog(5.28/km）		【午前】友人の結婚式の余興打ち合わせのため、駅までjog。その後電車。こんなんまでしないと時間ないなんて…。 【夜】アルコール入って酔いなからjog。帰ってから風呂入るだけなので、私服でjog。
7/22 火	0.0	休養		朝も夜も時間ナシ
7/23 水	21.7	【朝】20分jog(5.03/km）、腹筋30、ランジ30 【朝】18分通勤jog（4.49/km） 【夜】19分帰宅jog3.70km（5.09/km） 【夜】アップ16分jog3km（5.27/km）流し100、インターバル（1km×3 r	3.22-3.34-3.36	【朝】久しぶりの早朝ラン。やはり時間確保出来ず、20分だけだったけど、気持ち良かった。60.2/15.5% 【朝】汗の量が半端ない。通勤jogはもう危険かな。 【夜】少し仕事が早く終わるようになってきた。 【夜】脚がダルおもで、全く走れず。これだけ走れないながら、どこまで粘れるかの挑戦だった。
7/24 木	0.0	レスト
7/25 金	0.0	レスト
7/26 土	14.3	【朝】アップ9分jog1.8km（5.01/km）、ペース走1.5km6.22＋750mコース15周（3.16-3.25-3.23-3.31-3.33-3.53-3.30-3.34-3.34-3.38-3.50-3.42-3.56-4.03-3.49)		【朝】久しぶりの朝練習。朝6時で既に猛暑。ペース走予定で1.5km起伏コースを走り始めたら農薬日でコース変更。全くペース上がらず！とにかく呼吸も手足もきつい。暑さにやられているのかな。
7/27 日	6.5	【朝】33分jog6.51km（5.08/km）		【朝】もっと走る予定が、急な予定変更でこんな形。しかし、手足が昨日と同様動かない。
7/28 月	0.0
7/29 火	0.0
7/30 水	0.0
7/31 木	0.0
走行距離	167.2  km