月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	32.9	【朝】アップ1.7km、30kmペース走（750mコース40周）、ダウン1.2km	3.13-3.10-3.07-3.00-3.01-3.01-3.01-3.02-2.59-3.02-3.03-3.04-?-6.05(2周分）-3.02-3.00-3.00-2.59-3.00-3.00-3.01-2.59-2.57-2.57-2.59-3.01-3.00-2.58-3.00-3.05-3.00-2.59-3.01-3.02-3.03-3.02-3.00-2.58-2.57-2.48	【朝】朝飯前に。10km過ぎにトイレへ。呼吸がおかしかったけど、ペースを上げなければ大丈夫だった。59.6/16.0%
3/02 日	12.0	【夜】64分jog		【夜】疲れはてたが、ゆっくり。
3/03 月	10.0	【朝】16分jog、腹筋30、ランジ30 【夜】39分帰宅jog		【朝】寝坊。58.6 【夜】とにかく疲れて眠くて、意識がボーっとしていて、信号無視していて危なかった。
3/04 火	21.7	【朝】46分jog、流し2本、背筋50 【朝】18分通勤jog 【夜】43分帰宅jog		【朝】肉体的疲労はなくなったが精神的にまいった(笑)呼吸がやっぱりおかしい。58.6/16.0% 【朝】少し出遅れたので、無意識にペースが上がる。
3/05 水	18.2	【朝】54分jog 【朝】19分通勤jog 【夜】21分帰宅jog		【朝】また寝不足か、呼吸がやっぱりおかしい。58.0/15.5% 【夜】大雨だった。
3/06 木	11.2	【朝】19分通勤jog 【夜】21分帰宅jog、坂インターバル→1本でフラフラリタイア、15分ダウン	坂インターバル400m95秒	【朝】寝坊して通勤jogのみ。疲れがたまっていたから、丁度いい休息になったかな。 【夜】坂道でインターバル400m5本と思ったけど、1本目で調子が悪くフラフラ。
3/07 金	18.5	【朝】50分jog、腹筋30、ランジ30 【朝】19分通勤jog 【夜】29分jog		【朝】のんびり。58.6/15.5% 【夜】疲労かな。体が動かなくなった。
3/08 土	7.0	【朝】アップ0.6km、21kmビルドアップ（750mコース→7周で撃沈）、ダウン1km	3.02-3.01-3.02-3.02-3.04-3.11-3.37	【朝】やっぱり体が動かなくなった。
3/09 日	22.7	【夜】アップ0.5km、21kmビルドアップ（750mコース28周 10周まで3.00 20周まで2.50 26周まで2.40 ラスト2周フリー） ダウン1.2km	3.02-2.57-2.53-2.55-2.55-2.55-2.53-2.54-2.53-2.53-2.49-2.49-2.50-2.51-2.44-2.47-2.46-2.46-2.45-2.45-2.41-2.42-2.47-2.42-2.41-2.41-2.32-2.24 トータル78分23秒	【夜】時間確保して21kmビルドアップ。後半はフルのレースまで上げる設定。シューズを古いレース用にしたら、かなり楽。12周くらいと22周くらいでお腹が2回も痛くなってトイレに行ったが、脚は思ったより動いた。あとはお腹の調整が必要かな。
3/10 月	10.3	【朝】19分jog 【夜】34分帰宅jog
3/11 火	20.6	【朝】55分jog、腹筋30、ランジ30 【朝】19分通勤jog 【夜】38分帰宅jog		【朝】途中、ガス欠みたいになったけど、終盤は気持ちよく走れた。59.0/15.5% 【夜】むちゃくちゃ体が動かなくダルかった。
3/12 水	12.0	【朝】71分jog		【朝】昨夜と同じく動かないので、無理せずゆっくり。
3/13 木	3.9	【朝】20分通勤jog		【朝】寝坊。昨日よりは動くようになってきた。
3/14 金	14.4	【朝】47分jog（5.41/km） 【夜】32分帰宅jog（5.26/km）
3/15 土	0.0
3/16 日	9.3	【夜】アップ2.4km、ビルドアップ（750mコース8周）、ダウン	2.54-2.54-2.49-2.49-2.48-2.50-2.57-3.20	調子悪い…。
3/17 月	10.0	【朝】51分jog（5.07/km）
3/18 火	6.0	【朝】31分jog（5.14/km）
3/19 水	16.0	【朝】84分jog（5.17/km）
3/20 木	7.0	【朝】38分jog（5.25/km）
3/21 金	8.0	【朝】40分jog（5.04/km）
3/22 土	6.3	【朝】32分jog（5.12/km）
3/23 日	42.2	板橋シティマラソン	18.11-36.17(18.06)-54.33(18.15)-1.13.23(18.49)-1.32.40(19.17)-1.52.04(19.24)-2.11.45(19.40)-2.32.00(20.14)-2.42.43(10.43)	14kmでトイレ1分ロス。折り返したらかなりの向かい風。38kmくらいで完全にガス欠。目標の2時間40分を切れず。
3/24 月	0.0
3/25 火	0.0
3/26 水	0.0
3/27 木	4.0	【朝】21分jog（5.27/km）
3/28 金	0.0
3/29 土	0.0
3/30 日	1.3	【朝】8分jog（5.59/km）
3/31 月	6.1	【朝】31分jog（5.11/km）
走行距離	331.6  km