月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 土	6.6	【午前】アップ17分、調整走1000m、ダウン11分	3.11（2レーン使用）	とりあえず形になってきたかな。
2/02 日	24.6	アップ12分、守谷ハーフ、ダウン6分	16.24-33.31(17.06)-51.01(17.29)-1.08.49(17.47)-1.12.44(3.54)	これが今の実力です。
2/03 月	0.0	休養
2/04 火	0.0	休養
2/05 水	0.0	【朝】腹筋30
2/06 木	7.0	【朝】40分jog
2/07 金	6.0	【夜】30分jog
2/08 土	0.0
2/09 日	8.0	【朝】通勤ラン4km、帰宅ラン4km		雪の出動の往復。
2/10 月	9.8	【朝】56分jog、腹筋30、ランジ30		【朝】雪が残るのでゆっくり。59.4/17.5%
2/11 火	26.1	【朝】アップ1.7km、24kmペース走（750mコース32周）（	3.15-3.15-3.17-3.13-3.13-3.11-3.10-3.13-3.12-3.15-3.15-3.14-3.12-3.15-3.15-3.14-3.13-3.09-3.07-3.05-3.08-3.10-3.08-3.07-3.08-3.06-3.06-3.09-3.09-3.09-3.15-3.14	【朝】雪が残るので足元に気を付けながらゆったりとペース走。キロ4分目安だったけど、なかなか上がりきらなかったのと雪で危ない箇所もあったので、あまりペースを気にしないで走った。10周くらいでやたら空腹、15周くらいでようやくリズムに乗ってきて、ラスト2周はトイレに行きたくなったのを我慢してペースダウン。このペースならアクシデントなければ30kmまでは楽に行けそう。
2/12 水	16.5	【朝】54分jog、腹筋30 【夜】35分帰宅ラン		【朝】脚が重いのでゆっくりと。59.0/16.5% 【夜】後半空腹。
2/13 木	21.5	【朝】59分jog、交差背筋50 【朝】通勤ラン 【夜】30分帰宅ラン		【朝】後半自然とペースが上がったが、それでもキロ5分（涙）59.0/15.0% 【朝】初めて通常勤務での通勤ラン。汗処理が課題（汗） 【夜】夜の方が体が動く。
2/14 金	13.0	【朝】49分jog、バランスディスクスクワット30 【朝】通勤jog		【朝】雪が降る中、ゆっくりと。というか、ペースが上がらない。59.4/15.0% 【朝】雪の中、歩くなら、走っちゃった。荷物背負っているのに、早朝よりペースが速い。
2/15 土	0.0	完全休養		大雪でしたから。
2/16 日	30.0	【午後】30kmペース走（1.5km起伏コース20周）最初と最後の周回がアップとダウンを兼ねて。	6.15-6.08-6.01-6.04-6.00-6.02-6.04-6.01-6.06-6.01-6.03-5.59-6.00-6.02-6.08-6.01-6.00-6.02-6.12-6.11	【午後】昼食が腹に貯まっていたが、時間が少し取れたので30km走決行。アップとダウンの時間がなかったので、最初と最後の周回をアップとダウンも兼ねてゆっくり。12、14周目でお腹を下してトイレに寄り道。お腹スッキリしたらようやくリズムに乗れた。しかし19周目は脚が棒状態だったのでペースダウン。が、ダウンを兼ねてリラックスして走った20周目の方がタイムはいい。力むと良くないですね。風が強かった中、30kmを起伏コースで走りきれたのは収穫。次回は少しずつタイムを意識していきたい。
2/17 月	7.6	【朝】42分jog、腹筋30		【朝】思ったより疲労はなく、体重も減ってよし。58.4/15.5%
2/18 火	18.9	【朝】68分jog、背筋50、ランジ30 【夜】34分帰宅jog		【朝】思ったより回復せず。体重もなぜか急増。60.2
2/19 水	9.9	【朝】19分通勤jog 【夜】31分帰宅jog		【朝】朝練は寝坊。昨日、体が怠く、風邪の予兆があったのでちょうどよかったかな。59.2 【夜】残業で遅くなるも、何とか。
2/20 木	15.4	【朝】アップ4km、ペース走（750mコース7周）、ダウン2.3km 、足上げ腹筋20、ランジ30 【朝】通勤jog	3.05-3.04-3.03-3.01-3.03-3.07-3.22	【朝】前ももが重く、軽く刺激で追い込まないビルドアップと思ったけど、ペースが上がらず、6周目で体が動かなくなり7周でリタイア。59.4/14.5%
2/21 金	0.0	休養		問題発生
2/22 土	0.0	休養		問題継続
2/23 日	0.0	休養		問題とりあえず解決？
2/24 月	6.0	【夜】29分帰宅jog、バランスディスクスクワット30		【夜】ようやく走れる状態に。
2/25 火	20.1	【朝】50分jog、流し3本、足上げ腹筋30 【朝】通勤jog 【夜】29分帰宅jog		【朝】昨夜の帰宅jogで少し右足を挫いて、少し痛い。59.6/16.0% 【朝】キロ4分50秒。汗をかくようになってきて、改良が必要。 【夜】夜だとjogのペースが自然とキロ5分。
2/26 水	22.0	【朝】アップ2km、流し、ビルドアップ9km（750コース12周、設定3分から3秒ずつアップ）、ダウン1.1km、背筋50、ランジ30 【朝】19分通勤jog 【夜】30分帰宅jog	2.59-2.58-2.52-2.50-2.50-2.44-2.43-2.41-2.42-3.00-2.59-3.04	【朝】前半から余裕がなく、9周目で急に体が動かなくなった。途中でやめようかと思ったけど、最後までフォームを意識して走った。しかしラスト1周は左の腰が痛くなりペースを上げられず。スピードが出ないなぁ。58.4/16.0% 【朝】暑かった。 【夜】残業で21時スタート。しかし動きはいい。
2/27 木	17.0	【朝】24分jog、腹筋30 【朝】19分通勤jog 【夜】17分＋29分帰宅jog		【朝】昨夜は遅くなったので、寝坊。疲労があって、動かない。58.4/16.0%ようやく体重が落ちてきた。 【朝】朝飯が口から出てきそうで、気持ち悪かった。朝食後の方がペースが上がるのは、やっぱり寝起きが動かないからかな？ 【夜】病院経由。最後の15分で雨に降られた。
2/28 金	7.4	【朝】22分jog 【朝】20分通勤jog		【朝】寝坊し、眠くて体が怠く動かない。完全なる睡眠不足。58.2/16.5% 【朝】眠く怠いので、ゆっくりゆっくり。暑かった。
走行距離	293.4  km